Я пробовала иглоукалывание, чтобы пережить расставание, и это действительно сработало

Расставания никогда не бывают легкими. Мой точно не был. После четырех лет непрерывного токсичные отношения, я чувствовал себя довольно потерянным, как только он официально закончился, и думал, что никогда не выберусь из этого темного места. Как человеку, у которого в молодом возрасте диагностировали тревогу и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), жить в прошлом — это своего рода мой конек.

Через пару лет дела пошли лучше. Я закончила колледж, переехала в крупный город (дважды) и устроилась на работу в модный журнал. Я процветала и любила свою одинокую жизнь. Конечно, мой бывший время от времени приходил мне на ум, но я чувствовал себя независимым и счастливым.

СВЯЗАННЫЙ: Как пережить расставание за 10 шагов, по словам терапевта

Но новость о том, что он встречаться с кем-то (мой друг, не меньше) вновь вызвал крайнюю тревогу, которую я испытал, когда все закончилось. На самом деле мне казалось, что я снова переживаю расставание. Очевидно, у меня была куча неразрешенных эмоций вокруг нашего разрыва, которые я подавляла годами, и все они вырвались на поверхность. Вдобавок ко всему, я был зол и расстроен тем, что он все еще оказывает на меня влияние. Честно говоря, я чувствовал себя жалким. Я был в эмоциональном аду.

Поэтому, когда я услышал это традиционная китайская медицина (ТКМ), такие как иглоукалывание и посев уха, может творить чудеса для психического здоровья, я решил попробовать — я уже перепробовал почти все остальное. В целом иглоукалывание девственница, хотя я был определенно настроен скептически. Как это вообще сработало? Не повредят ли иглы? Мог ли он всерьез избавиться от беспокойства, что даже моя Прозак не удалось успокоить? Спойлер: мне это действительно помогло. Вот что я узнал по ходу...

СВЯЗАННЫЙ: Я носил семена ушей в течение пяти дней, и мое хроническое беспокойство исчезло

Иглоукалывание включает в себя введение крошечных игл в определенные области на теле, известные как акупунктурные точки. Доктор Шари Аут, DACM, LAC, LMT, ведущий специалист в области комплексного лечения и соучредитель акупунктуры в Нью-Йорке. студия Когда, уютный и шикарный спа-центр, где я проходил процедуры. Эта практика, являющаяся частью традиционной китайской медицины (ТКМ), насчитывает около 3000 лет.

Предпосылка: «ТКМ считает, что наше внутреннее тело похоже на наш внешний мир», — говорит мне доктор Аут. «Точно так же, как силы природы нуждаются в балансе, так и наши тела. Баланс энергий жизненной силы, таких как инь и ян, должен быть сбалансирован как по количеству, так и по качеству, чтобы иметь истинное здоровье». В традиционной китайской медицине дисбаланс приводит к болезни, объясняет доктор Аут. Поэтому, когда вы страдаете от чего-то, будь то хроническая боль, проблемы с пищеварением, напряженные мышцы, стресс или даже разбитое сердце, иглоукалывание направлено на то, чтобы вернуть вас к равновесию.

Даже если вы в настоящее время не испытываете ни одного из вышеперечисленных симптомов, доктор Аут говорит, что лечение на самом деле является профилактическим, поэтому вы можете «поддерживать свое здоровье и решать проблемы, такие как стресс, до того, как они проявятся в хронических состояниях с физическими симптомы».

Да, и кстати, иглы почти безболезненны. Время от времени я чувствовал пощипывание в зависимости от места, но через минуту ощущение рассеивалось, и я растворялся в покрытом пледом, нагретом (!!) столе.

СВЯЗАННЫЕ С: Является ли акупунктура Zoom мошенничеством или следующим оздоровительным феноменом DIY?

Если вы в настоящее время сомневаетесь в эффективности иглоукалывание когда дело доходит до лечения таких проблем, как стресс или тревога, вы не одиноки. Я был очень циничным в своем первом лечении. Втайне я думал, что это может быть розыгрыш — я не был уверен, что верю во все эти хорошие джу-джу, целостный подход.

Оказывается, я был неправ. Хотя по этой теме все еще необходимы более качественные исследования, исследования на крысах продемонстрировали повышение уровня серотонина уже через 20 минут лечения, при этом уровни оставались повышенными до 120 минут после лечения. И Метаанализ 2021 г. из двадцати рандомизированных контролируемых испытаний, опубликованных в Анналы общей психиатрии обнаружили, что иглоукалывание оказывает положительное влияние на пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

Так почему делает помогает от беспокойства? Практика иглоукалывания вызывает химическую реакцию в вашем теле. Исследования показали что иглоукалывание увеличивает активность серотонина, допамина и ингибирующих аминокислот, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Доктор Аут говорит, что высвобождение этих «счастливых» гормонов «дает вам ощущение благополучия и счастья», а увеличение количества ингибирующих аминокислот, таких как ГАМК, приводит к расслаблению. Перефразируй? «Думайте об этом как о мгновенной и легкой медитации», — говорит она.

«Серотонин является ключевым химическим веществом, которое, как известно, помогает стабилизировать наше настроение и дает нам чувство бодрости. счастья», — добавляет Энди Фелтон, доктор философии, доцент и лицензированный консультант Университета Висконсин. «Поэтому, если вы можете высвободить больше серотонина, вы можете чувствовать себя менее грустным и чувствовать, что ваши эмоции более управляемы или сбалансированы».

Что касается конкретно помощи в излечении разбитого сердца, доктор Аут также отмечает, что после расставания (или после того, как мы узнали, что наш бывший ушел), наши умы часто застревают в бесконечном цикле одних и тех же мыслей. «Иглоукалывание не только может помочь расслабить ум, но также стимулирует выброс химических веществ, подобных влюбленности», — объясняет она. «Когда мы влюблены, наш организм вырабатывает серотонин и дофамин. Как только те же самые гормоны высвобождаются с помощью иглоукалывания, нам напоминают, что можно снова чувствовать себя хорошо без нашего бывшего, и мы начинаем двигаться дальше».

Фелтон соглашается с тем, что ключом к тому, чтобы двигаться дальше, является осознание того, что один человек или отношения не держат ключ к этим приятным чувствам, подпитываемым серотонином. «Эти химические вещества высвобождаются в самых разных ситуациях» — например, при занятиях спортом, проведении времени на солнце, медитации и да, акупунктуры — «они не специфичны для отношений», — говорит он.

Если вы когда-либо переживали расставание, вы, возможно, уже знаете, что это не просто эмоциональный стресс — это возможно чувствовать физическую боль от разбитого сердца, потому что наши «физическое и эмоциональное тела связаны», объясняет Рэйчел Э. Нэнни, MS, LPC-S, лицензированный консультант из Техаса. Связи Велнесс Групп. «Когда один выключен, другой может быть затронут», — говорит она.

Поскольку иглоукалывание традиционно использовалось для восстановления баланса потока энергии в нашем теле, оно может снять часть этого эмоционально заряженного напряжения. «Многие терапевты в настоящее время придерживаются мнения, что люди хранят эмоциональную боль на энергетическом уровне в наших физических телах», — объясняет Нэнни. «Иглоукалывание может вызвать высвобождение тех эмоций, которые были сохранены в теле, а также усилить чувство позитива, хорошего самочувствия и заземленной энергии».

СВЯЗАННЫЙ: Плохой разрыв может вызвать состояние психического здоровья

Доктор Аут соглашается с тем, что иглоукалывание может лечить физическую боль, которая может сопровождать расставание, а также бессонные ночи и потерю аппетита, которые могут прийти вместе с территорией. «Будь то ямка в желудке или напряженные плечи, иглоукалывание может расслабить мышцы и уменьшить воспаление, чтобы поддержать эмоциональное и физическое здоровье», — объясняет она. «Иглоукалывание также помогает уменьшить стресс и его влияние на пищеварительную систему и пищевые привычки», — говорит доктор Аут. Я могу засвидетельствовать, это действительно ослабило тот узел в моем животе, который я чувствовал с тех пор, как мой бывший снова вошел в мой мозг, и мой сон тоже улучшился — обе обязательные части выздоровления.

Хорошо, а теперь самое интересное: мои сеансы. Мой первый визит в Когда это было больше похоже на сеанс терапии: я выплескивал свои кишки, рассказывая все кровавые подробности о моем разбитом сердце, которое отказывалось склеиваться. Когда я пришел в себя, я подумал, Вау, я только что поразил ее всеми подробностями моей грустной личной жизни без всякой причины.. Но я мало знал, вся эта информация помогала доктору Ауту наметить для меня подходящие акупунктурные точки.

Быстрое напоминание о предыдущем: определенные точки на теле нацелены на определенные проблемы. Так что для моих проблем (беспокойство, депрессия, ОКР, все усиливаются разбитое сердце), было выбрано определенное количество акупунктурных точек, которые были важны для воздействия: селезенка 6, Тайян и перикард 6. И вы действительно можете воспользоваться преимуществами нацеливания на эти пятна дома, без каких-либо игл.

Селезенка 6

По словам доктора Аута, эта точка расположена над внутренней стороной лодыжки и нацелена на селезенку, чтобы сбалансировать гормоны и уменьшить стресс. Вы можете найти его на расстоянии ладони (три дюйма) от внутренней части лодыжки. Доктор Аут говорит, что для домашней практики вы можете «растирать область между большеберцовой костью и задней частью голени, делая 10 длинных, медленных, глубоких вдохов». Повторите с другой стороны.

Тайян

Эта точка предназначена для успокоения вашего ума и расположена на ваших висках. По словам доктора Аута, храмы лечили тысячи лет, и они также могут помочь при головной боли. Попробуйте без иголок, поместив указательный и средний пальцы на виски, прежде чем растирать круговыми движениями, «медленно вдыхая и выдохните на десять глубоких вдохов». Затем доктор Аут говорит: «Поместите пальцы в центр висков и удерживайте точку еще два глубоких вдоха». дышит».

Перикард 6

Эта акупунктурная точка находится на внутренней стороне вашего запястья, «между двумя канатовидными сухожилиями, на пару дюймов выше запястья», — говорит доктор Аут. Известно, что он помогает при укачивании, но также может «успокаивать тревогу и способствовать более глубокому сну». Чтобы быстро исправить ситуацию, нажмите большим пальцем на точку с твердым, но комфортным давлением, делая 10 глубоких вдохов. дыхание. Затем перейдите к другому запястью.

СВЯЗАННЫЙ: Как знаменитый иглотерапевт снимает стресс дома

Так что вы, вероятно, не хотите это слышать, но ответ в том, что это может быть разным, и это может занять время. Все люди разные, и процессу заживления могут помешать или помочь внешние факторы. При этом доктор Аут говорит, что, хотя вы можете ожидать, что после каждого сеанса почувствуете себя «подтянутым и омоложенным», может пройти от нескольких недель до месяцев, чтобы ощутить его полный эффект. Ваш иглотерапевт будет работать с вами, чтобы создать индивидуальный план действий, который поможет вам начать процесс выздоровления.

Лично я заметил разницу примерно после трех или четырех сеансов, помимо немедленного удовлетворения от глубокого расслабления и избавления от повседневных стрессоров, которые приходили с каждым посещением. Я просто чувствовал себя легче, счастливее и полнее надежды. Я с нетерпением ждал каждой процедуры и покидал студию, чувствуя себя помолодевшим.

Через пару месяцев я серьезно заметил снижение моей тревожности. Важно отметить, что я также сочетал свои практики акупунктуры с разговорной терапией и лекарствами, а также с ведением дневника и время от времени медитацией.

Все эксперты единодушно сошлись во мнении: иглоукалывание не является заменой другие методы лечения психического здоровья, как традиционные разговорная терапия, которые могут дать новые навыки преодоления, чтобы помочь восстановить и поддерживать баланс, который люди ищут после разрыва отношений, говорит Фелтон.

Так что, как и следовало ожидать, хотя многие психотерапевты, такие как Тина Б. Тессина, к.т.н., автор Руководство доктора Романса по поиску любви сегодня, верят в преимущества иглоукалывания, они также считают, что необходимо сочетать его с помощью специалиста по психическому здоровью. «Если об эмоциях не говорят, они не высвободятся должным образом, и облегчение будет временным», — говорит она мне.

Тем не менее, если вы уже проходите терапию, добавление к ней акупунктуры потенциально может усилить ее эффект и высвободить любые эмоции, которые стали «резервными», говорит Нэнни. Терапия в сочетании с иглоукалыванием — или даже массаж триггерных точек, работа с телом, работа с дыханием, йога, управляемые образы медитация, ТЭО (постукивание) — все это может «помочь справиться с более глубокой травмой или даже помочь сбалансировать определенные поверхностные эмоции», — сказала она. объясняет.

Доктор Аут соглашается с тем, что лучший способ лечения — это сочетание терапии и методов традиционной китайской медицины, таких как иглоукалывание. «Терапия разговором может добраться до сути проблемы, повысить осведомленность и дать вам инструменты для изменения глубоко укоренившегося поведения. тогда как иглоукалывание может изменить химический состав вашего мозга и помочь вам отпустить прошлое и перейти в настоящий момент», — сказала она. говорит.

После нескольких месяцев еженедельных сеансов я могу сообщить, что мой беспокойство протекает значительно реже и реже. Я чувствую себя счастливее и увереннее — доктор Аут даже сказал мне, что я сияю, и я приму это! Не говоря уже о том, что в последнее время я почти не забочусь и не думаю о своем бывшем; черт, у меня даже есть новый парень. (Самый серьезный с момента моего разрыва.)

Так иглоукалывание вылечило мое обсессивно-компульсивное расстройство и избавило меня от беспокойство? Нет, конечно нет. Но это и не нужно — я не ищу быстрого решения. Но помогло ли это мне принять и смириться с тем, что я не могу изменить? Абсолютно. Позволило ли это мне, наконец, уйти от моей прошлой травмы отношений? Вы держите пари.

Дополнение моих существующих методов психического здоровья иглоукалыванием дало мне дополнительный выброс серотонина и дофамина, которые помогли мне на моем пути к счастью. Рискуя прозвучать как заезженная пластинка, все по-разному реагируют на лечение — иглоукалывание может изменить вашу жизнь или вы можете не получить каких-либо заметных результатов. Все, что я знаю, это то, что это не повредит (на самом деле это не больно) попробовать. По крайней мере, вы получите приятную расслабляющую сессию, которая может даже привести к засыпанию на столе («Мы называем это акупунктурным сном!» — говорит доктор Аут). В лучшем случае вы перестанете заботиться о своем токсичном бывшем, и в конце концов вы станете лучшим партнером.