Признаки того, что у вас может быть тревожное расстройство

Все время от времени нервничают или беспокоятся, например, выступая перед публикой или испытывая финансовые трудности. Однако у некоторых людей тревога становится настолько частой или настолько сильной, что начинает завладевать их жизнью.

Как узнать, перешла ли ваша повседневная тревога черту расстройства? Это не легко. Тревога проявляется во многих различных формах, таких как панические атаки, фобия и социальная тревога, и различие между официальным диагнозом и «нормальной» тревогой не всегда ясно.

Вот начало: если вы испытываете любой из следующих симптомов на регулярной основе, вы можете поговорить со своим врачом.

СВЯЗАННЫЙ: Ким Кардашьян говорит, что у нее дисморфия тела - вот что это на самом деле означает

Отличительной чертой генерализованного тревожного расстройства (ГТР) — самого широкого типа тревоги — является чрезмерное беспокойство о повседневных вещах, больших и малых. Но что значит «слишком много»?

В случае ГТР это означает постоянные тревожные мысли большую часть дней недели в течение шести месяцев. Кроме того, тревога должна быть настолько сильной, чтобы мешать повседневной жизни и сопровождаться заметными симптомами, такими как усталость.

«Разница между тревожным расстройством и обычным беспокойством заключается в том, вызывают ли ваши эмоции много страданий и дисфункции», — говорит Салли Уинстон, психотерапевт, содиректор Института тревожных и стрессовых расстройств Мэриленда, США. Тоусон.

Проблемы с засыпанием или продолжительным сном связаны с целым рядом заболеваний, как физических, так и психологических. И, конечно же, нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться в предвкушении в ночь перед важным выступлением или собеседованием.

Но если вы постоянно обнаруживаете, что лежите без сна, обеспокоены или взволнованы — по поводу конкретных проблем (например, денег) или ни о чем конкретном — это может быть признаком тревожного расстройства. По некоторым оценкам, около половины всех людей с ГТР испытывают проблемы со сном.

Еще один намек на то, что тревога может быть замешана? Вы просыпаетесь, чувствуя себя взвинченным, ваш разум скачет, и вы не можете успокоиться.

Некоторая тревога вообще не является генерализованной; напротив, оно привязано к конкретной ситуации или предмету — например, к полету, животным или толпе. Если страх становится непреодолимым, разрушительным и выходит за рамки реального риска, это явный признак фобии, типа тревожного расстройства.

Хотя фобии могут причинять вред, они не всегда очевидны. На самом деле, они могут не проявляться до тех пор, пока вы не столкнетесь с конкретной ситуацией и не обнаружите, что не способны преодолеть свой страх. «Человек, который боится змей, может годами жить без проблем», — говорит Уинстон. «Но потом внезапно их ребенок хочет пойти в поход, и они понимают, что нуждаются в лечении».

Почти постоянное мышечное напряжение — будь то сжатие челюстей, сжатие кулаков или сгибание мышц всего тела — часто сопровождает тревожные расстройства. Этот симптом может быть настолько стойким и всеобъемлющим, что люди, живущие с ним в течение длительного времени, через некоторое время могут перестать его замечать.

По словам Уинстона, регулярные упражнения могут помочь держать мышечное напряжение под контролем, но напряжение может обостриться, если травма или другое непредвиденное событие нарушают привычки человека к тренировкам. «Внезапно они становятся развалинами, потому что они не могут справиться со своим беспокойством таким образом, и теперь они невероятно беспокойны и раздражительны».

Тревога может начаться в уме, но часто проявляется в теле через физические симптомы, такие как хронические проблемы с пищеварением. Синдром раздраженного кишечника (СРК), состояние, характеризующееся болями в животе, спазмами, вздутием живота, газами, запорами и/или диареей, «в основном представляет собой беспокойство в пищеварительном тракте», — говорит Уинстон.

СРК не всегда связан с тревогой, но они часто возникают вместе и могут усугубить друг друга. Кишечник очень чувствителен к психологическому стрессу — и, наоборот, физический и социальный дискомфорт от хронических проблем с пищеварением может вызвать у человека еще большее беспокойство.

СВЯЗАННЫЙ: Келли Кларксон разъясняет свои замечания о рассмотрении самоубийства

Большинство людей получают по крайней мере несколько бабочек, прежде чем обратиться к группе людей или иным образом оказаться в центре внимания. Но если страх настолько силен, что никакие тренировки и тренировки не помогут его уменьшить, или если вы тратите много время, думая и беспокоясь об этом, у вас может быть форма социального тревожного расстройства (также известная как социальная фобия).

Люди с социальной тревожностью склонны волноваться в течение нескольких дней или недель перед определенным событием или ситуацией. И если им удается пройти через это, они, как правило, чувствуют себя очень некомфортно и могут потом долго размышлять об этом, задаваясь вопросом, как их осудили.

Социальное тревожное расстройство не всегда предполагает общение с толпой или нахождение в центре внимания. В большинстве случаев тревожность провоцируется повседневными ситуациями, такими как беседа один на один на вечеринке, еда и питье даже в присутствии небольшого количества людей.

В этих ситуациях люди с социальным тревожным расстройством, как правило, чувствуют, что все смотрят на них, и они часто краснеют, дрожат, испытывают тошноту, обильное потоотделение или трудности с речью. Эти симптомы могут быть настолько разрушительными, что затрудняют знакомство с новыми людьми, поддержание отношений и продвижение по службе или в учебе.

ВИДЕО: 4 роскошных курорта со всего мира

Панические атаки могут быть ужасающими: представьте внезапное, сковывающее чувство страха и беспомощности, которое может длиться несколько минут, сопровождаемое пугающими физическими такие симптомы, как проблемы с дыханием, учащенное или учащенное сердцебиение, покалывание или онемение рук, потливость, слабость или головокружение, боль в груди, боль в животе и чувство жара или холодно.

Не у всех, у кого есть паническая атака, есть тревожное расстройство, но у людей, которые испытывают их неоднократно, может быть диагностировано паническое расстройство. Люди с паническим расстройством живут в страхе по поводу того, когда, где и почему может произойти их следующий приступ, и они склонны избегать мест, где приступы случались в прошлом.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 популярных телешоу, которые правильно лечат психическое здоровье

Повторное переживание тревожного или травматического события — столкновения с применением насилия, внезапной смерти близкого человека — является отличительной чертой посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое имеет некоторые общие черты с тревожными расстройствами. (До недавнего времени посттравматическое стрессовое расстройство рассматривалось как разновидность тревожного расстройства, а не как отдельное состояние.)

Но воспоминания могут возникать и при других типах тревоги. Некоторые исследования, в том числе 2006 г. учиться в Журнал тревожных расстройств, предполагает, что у некоторых людей с социальной тревожностью возникают напоминающие посттравматическое стрессовое расстройство воспоминания о переживаниях, которые могут не казаться явно травмирующими, например, о публичном высмеивании. Эти люди могут даже избегать напоминаний о пережитом — еще один симптом, напоминающий посттравматическое стрессовое расстройство.

Привередливый и навязчивый склад ума, известный как перфекционизм, «идет рука об руку с тревожными расстройствами», — говорит Уинстон. «Если вы постоянно осуждаете себя или испытываете сильное предвосхищающее беспокойство по поводу совершения ошибок или несоответствия своим стандартам, то, вероятно, у вас тревожное расстройство».

Перфекционизм особенно распространен при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), которое, как и посттравматическое стрессовое расстройство, долгое время рассматривалось как тревожное расстройство. «Обсессивно-компульсивное расстройство может проявляться незаметно, как в случае с кем-то, кто не может выйти из дома в течение трех часов, потому что его макияж, мириться должны быть абсолютно правильными, и они должны продолжать начинать сначала», — говорит Уинстон.

Для постановки диагноза обсессивно-компульсивное расстройство навязчивые мысли и навязчивые мысли человека должны сопровождаться компульсивное поведение, будь то психическое (говорение себе: «Все будет хорошо» снова и снова) или физическое (мытье рук, предметы для выпрямления).

По словам Уинстон, навязчивое мышление и компульсивное поведение становятся полномасштабным расстройством, когда потребность в совершении действий, также известных как «ритуалы», начинает управлять вашей жизнью. «Если вам нравится, например, ваше радио на уровне громкости 3, а оно ломается и зависает на уровне 4, будете ли вы в полной панике, пока не сможете его починить?»

Постоянная неуверенность в себе и сомнения в себе являются общими чертами тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство и ОКР. В некоторых случаях сомнение может вращаться вокруг вопроса, который занимает центральное место в идентичности человека, например: «А что, если я гей?» или: «Люблю ли я своего мужа так же сильно, как он любит меня?»

При ОКР, говорит Уинстон, такие «приступы сомнения» особенно распространены, когда на вопрос нет ответа. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством думают: «Если бы я только знал на 100%, гей я или натурал, быть в порядке", но у них есть эта нетерпимость к неопределенности, которая превращает вопрос в навязчивую идею, она говорит.