Джесс Симс из Peloton делится своим лучшим советом по мотивации в фитнесе

Об инструкторах Peloton есть малоизвестный секрет, который даже некоторые из самых стойких на платформе участники не обязательно знают: кажущиеся сверхчеловеческими профессионалы в области фитнеса не всегда в восторге от тренировок либо. Как и всем остальным на планете Земля, элитным тренерам Peloton по велоспорту, бегу и силовым тренировкам иногда приходится бороться с желанием нажать «отложить» в пятнадцатый раз и зашнуровать кроссовки (или пристегнуться к велосипеду — тренировка в сам).

Так что же делает профессиональный мотиватор в те дни, когда он просто этого не чувствует? Я спросил одного из моих любимых тренеров, Джесс Симс, чтобы пролить чай на ее надежные стратегии накачки и подготовки ко всему, что есть в ее расписании. Симс, любитель Плейлисты, насыщенные Jock Jams и потные тренировки, которые вызывают "глазированный пончик"светиться" входит в число самых энергичных инструкторов Пелотона, но это не значит, что иногда ей не нужна собственная поддержка.

СВЯЗАННЫЕ С: Как на самом деле придерживаться своих целей в отношении здоровья и фитнеса, по словам 8 тренеров Peloton

«Боже мой, я чувствую, что хочу написать книгу об этом однажды: «Все инструкторы по фитнесу на самом деле не мотивированы!» — говорит она мне по телефону во время заслуженного отпуска в северной части штата Нью-Йорк. «Я просто думаю, что вам действительно нужно узнать себя — бывают дни, когда вам не нужно делать HIIT [высокоинтенсивная интервальная тренировка] тренировка потому что это не то, о чем просит ваше тело. Мы путаем слова «упражнение» и «движение», и это не обязательно одно и то же. Итак: меньше тренируйтесь и больше двигайтесь».

Симс говорит, что в те дни, когда она просто не может понять, как тяжело заниматься на беговой дорожке, велосипеде или коврике, она наклоняется больше внимания уделяется «движению» стороны уравнения и меньше сосредотачивается на каких-либо амбициях поразить личное записывать. «В [те дни] я мог бы просто пойти на больше прогулок с моими собаками и это движение," она сказала. "Это не тренировка мне, потому что собаки идут впереди, и я не ускоряю свой темп или что-то в этом роде — я просто выхожу на неторопливую прогулку, потому что знаю, что свежий воздух и движение исцеляют меня. Вам не нужны суперинтенсивные упражнения каждый день».

СВЯЗАННЫЕ С: Джесс Симс из Peloton делится своими 5 любимыми упражнениями до и после поездки

Но Симс признает, что существует тонкая грань между тем, чтобы позволить себе расслабиться, и отказом от упражнений, когда они действительно могут поднять ваш дух. «Мы можем отговорить себя от этого и сказать: «У меня может не хватить сил на эту встречу после занятий или что, если, что если, что если…» Но что, если у вас есть более энергию после?» — говорит она. «Вы должны выяснить, что такое сопротивление — оно вызвано самим собой или самосаботажем, или это что-то такое, что вы говорите: «Мне нужно просто расслабиться сегодня и двигаться вместо упражнений»? Для меня это действительно попытка понять, кто я и что нужно моему телу в те дни, когда движения достаточно совершенны».

Чтобы ежедневно удовлетворять свои уникальные потребности, Симс присоединилась к коллеге-инструктору. Робин Арсон в декабрьском испытании под названием #3for31 (прохождение трех миль пешком или тридцать минут движения в каждый день месяца), но она настроила его. В те дни, когда ее тело было истощено из-за жестокого часового обучения в тренировочном лагере, она проходила дистанцию ​​вместе со своей собак, а в те дни, когда у нее было мало времени, она делила мили или минуты на более мелкие части по всему маршруту. день.

СВЯЗАННЫЕ С: Робин Арсон из Peloton говорит, что меньше времени для тренировок было лучшим, что случилось с ее фитнес-рутиной

«Мне очень понравился этот вызов, потому что это было в декабре», — говорит она о ежегодной традиции Арсона в конце года. «Это [было] время года с праздниками, со стрессами — и, конечно же, с очередным витком COVID. Вау, какое количество энергии вы получаете, стремясь к своим целям в самый трудный месяц года, а затем, когда Приходит январь, это как «отлично, это может быть 16 декабря, потому что я уже делаю шаги к своей цели». цели.'"

Но для тех, кто пропустил вызов или напуган натиском Сообщение «Новый год, новый я» которые так распространены в первый месяц каждого года, Симс предлагает сострадательные слова мудрости и выражает свое презрение к одной конкретной фразе о фитнесе, удобной для Pinterest.

«Никогда не пропускай понедельник» подразумевает, что понедельник — волшебный день, а это как бы нет, — говорит она. «Вот в чем дело: не у всех рабочая неделя начинается в понедельник. Может быть, мой понедельник суббота. И если понедельники для вас очень тяжелые, тогда просто начните с сил и делайте то, что лучше для вас — вписывайтесь в тренировку [когда можете], потому что вы не пожалеете об этом».

И если это является в один из тех дней, когда вы знаете, что более интенсивная тренировка пойдет вам на пользу, но вы просто не можете собраться с мотивацией, вот несколько проверенных и верных советов Sims, как стать сильнее:

Симс — ценитель музыки, и когда она не играет R&B 90-х, она погружается в новые треки из обширной библиотеки Peloton. Я упоминаю ей, что три из ее самых популярных треков дали мне второе дыхание во время более чем одной напряженной тренировки: «Friday (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)» Ритона и Nightcrawlers, «The Business» Тиесто и «Pump it Up» Эндора.

«Это так забавно, что вы упомянули эти три песни — даже просто подумав о них, я получаю внутреннюю реакцию», — говорит Симс. «Мол, я чувствую, как мое сердце колотится, мое тело нагревается, я получаю вид предварительно глазированного пончика прямо сейчас, сидя на этом стуле! Они как бы вызывают небольшое чувство гордости и этого конкурентного преимущества. Одна из моих мантр: «Выстрои их в ряд, сбей их». Для меня это очень мотивирует, например: «А почему бы и нет? Выстраивайте это дерьмо, пошли, по одному». Это действительно зависит от вас, какую музыку вы выберете, но выбирайте песни, которые вызывают ту реакцию, когда вы чувствуете ее своим телом, и вы не можете этого отрицать».

Еще несколько одобренных Sims треков:

• «Моя сила» Бейонсе
• "Калабрия 2008" Энура и Наташи
• "Head & Heart" Джоэла Корри и MNEK
• «Потерять контроль» Мисси Эллиотт
• «Wish Wish» DJ Khaled и Cardi B.
• "Boom BAM" от Team Salut
• "Помилуй" Хлои
• "Благословенный" от Shenseea

Симс не просто лицо бренда Peloton Apparel, она также Амбассадор бренда Reebok и большой поклонник спортивного снаряжения бренда. «У меня есть шкаф с цветовой маркировкой, полный только спортивных бюстгальтеров и леггинсов», — говорит бывшая звезда баскетбола из колледжа. «Мне нравится держать его свежим, и я также люблю делать пожертвования. Если я чувствую себя уверенно в том, что на мне надето, я чувствую себя уверенно на тренировках, я чувствую себя счастливой, я чувствую, что хочу быть замеченной, я хочу быть уязвимой», — говорит она. «Что мне так нравится в Reebok и Peloton Apparel, так это то, что они оба для меня связаны с командой. Нет ничего лучше, чем надпись Peloton на груди и одна из моих любимых пар леггинсов оранжевого цвета с логотипом Reebok на штанине. Это как «о, ничего себе, я часть чего-то большего, чем я сам» — и это очень мотивирует меня».

Один вопрос, на который фанаты Sims очень хотят получить ответ: какую обувь она носит, когда переключается между протектором или велосипедом и ковриком во время занятий в буткемпе? «Я всегда ношу [Reebok] Нано," она сказала. «У меня есть куча разных цветов, и они действительно великолепны, потому что предназначены именно для того, чем я занимаюсь: бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей. Традиционные беговые кроссовки великолепны, но в них больше амортизации, из-за чего вы больше теряете равновесие при подъеме. У Nano идеальный баланс этих двух вещей, так что я чувствую себя очень уверенно».

Поклонники Sims знают, что она большая поклонница вдохновляющих высказываний, но у нее есть несколько любимых. Ее особенно привлекает: «Я могу сделать одну маленькую вещь, чтобы полностью изменить свой день».

«Это снимает напряжение», — говорит она. «Сделав одну маленькую вещь — прогуляться, помедитировать — что угодно может полностью изменить ваш день. Так что, если вы сидите на диване, чувствуя себя очень подавленным, вы можете просто сказать: «Что это за мелочь? Что это за маленькая вещь, которую я могу сделать?

И если вы все еще изо всех сил пытаетесь двигаться, вот еще одна фраза, которой симы не могут насытиться: «Быть ​​готовым — это решение, а не чувство».

«Быть ​​готовым — это не то, чего мы должны ждать», — объясняет она. «Мне так нравится это, потому что оно дает вам возможность сказать: «Я принимаю решение быть готовым». Я не жду, что со мной что-то случится. Я не жертва — я выберу, чтобы это произошло. И я думаю, что для меня это действительно помогает и побуждает к действию».