Что такое эфирные масла? Ароматерапия 101

Сказать, что прошлый год был напряженным, это ничего не сказать. Из пандемия к выборы к восстанию, нам всем действительно не помешал бы перерыв.

А поскольку многие из наших занятий по снятию стресса по-прежнему недоступны из-за Covid, логично, что мы все отчаянно ищем то, что может помочь нам расслабиться дома. По мнению некоторых, в вашем арсенале должен быть один чудодейственный продукт для снятия стресса: эфирные масла.

Чтобы понять, с чего начать, мы поговорили с экспертом по эфирным маслам. Изабель Лазо специалист по интегративной медицине Доктор Юфан Линь чтобы точно узнать, что такое эфирные масла и насколько они эффективны.

Может быть, вы уже являетесь активным пользователем эфирных масел, или, может быть, вы только подумываете о том, чтобы присоединиться к моде на диффузоры. Но знаете ли вы, что такое эфирное масло на самом деле? «Эфирные масла — это, по сути, сущность растения; это высококонцентрированные соединения, дистиллированные или экстрагированные, которые содержат уникальные свойства растения», — говорит Лазо.

Лазо говорит, что существует несколько различных методов извлечения масла из растения, но наиболее распространенным является паровая дистилляция, при которой для разделения соединений используются температура и пар.

И хотя сейчас эфирные масла могут быть модными, использование растительных масел в лечебных целях на самом деле существует уже тысячи лет.

Проще говоря, ароматерапия или терапия эфирными маслами заключается в использовании ароматических эфирных масел для улучшения вашего психического или физического здоровья посредством обоняния или поглощения кожей. В то время как некоторые эфирные масла можно использовать для улучшения состояния кожи (например, масло чайного дерева, которое может помочь уменьшить воспаление и прыщи), эксперты говорят, что самое мощное использование эфирных масел на самом деле улучшает ваше настроение.

«Ароматы — один из самых быстрых способов повлиять на настроение — как положительно, так и отрицательно», — говорит доктор Лин. «Ароматерапия работает, активируя обонятельные рецепторы в носу, которые посылают сообщения через нервную систему. систему и может активировать определенные части мозга, такие как лимбическая система, которая контролирует эмоции», — говорит Лазо. Каждое эфирное масло имеет свои свойства и, следовательно, свой уникальный спектр эмоций, которые оно может вызвать.

Есть много способов практиковать ароматерапию эфирными маслами — очень популярный и эффективный способ использования — это диффузор, но вы также можете попробовать свечи с эфирными маслами, комнатные спреи, соли для ванн или даже наносите эфирные масла на кожу (при условии, что они разбавлены — подробнее об этом позже!) для ношения в качестве аромата.

«Использование эфирных масел и ароматерапия может стать приятной частью любого ухода за собой», — говорит Лазо. «Включение ароматов, которые вызывают положительные, успокаивающие или поднимающие настроение эмоции, может быть естественным, но эффективным способом успокоить тело и разум».

Как бы вы ни решили их использовать, немного этого сильнодействующего растительного лекарства имеет большое значение, говорит Лазо. «[Эфирные масла] позволяют быстро и легко доставлять сильнодействующие лекарства в очень малых дозах», — добавляет доктор Лин.

Итак, вы решили распылить эфирное масло, но какое из них выбрать? «Лечебная польза эфирного масла зависит от растения, из которого оно извлечено», — говорит нам доктор Лин. Например, «было показано, что некоторые травы обладают превосходной способностью снижать тревогу и реакцию на стресс, такие как как лаванда, ладан, апельсин и бергамот», — говорит она, добавляя, что эти масла также потенциально могут помочь с участием расслабление а также улучшить сон.

Когда дело доходит до аллергии, эфирные масла — еще одно популярное средство, но доктор Лин развенчивает распространенное заблуждение. «Не существует эфирных масел для предотвращения аллергии», — говорит она. Но их можно использовать в качестве дополнительного лечения вместе с Зиртеком. «Мята перечная, розмарин, эвкалипт отлично открывают носовые проходы и помогают при заложенности в груди».

А некоторые масла — особенно мятное, ромашковое, лавандовое и имбирное — могут помочь, если вы страдаете от головных болей или мигрени, говорит доктор Лин. Она предупреждает, что иногда запахи могут усугубить мигрень, поэтому, если вы решите использовать для этой цели эфирные масла, действуйте осторожно и подумайте о том, чтобы сначала проконсультироваться с врачом. «Если мигрень не проходит, ухудшается или меняется характер, вам следует обратиться за медицинской помощью», — говорит она. нас.

И это общее правило для всего, что вы лечите эфирными маслами. Хотя они обладают способностью смягчать симптомы, они не заменяют медикаментозное лечение, традиционную терапию и лекарства. «Если состояние серьезное, прогрессирует или ухудшается, несмотря на то, что вы пытаетесь сделать, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью», — говорит доктор Лин.

Хотя эфирные масла не являются лекарством, вот список некоторых распространенных заболеваний и эфирных масел, которые могут уменьшить или смягчить симптомы, по словам доктора Лин и Лазо.

Депрессия: роза, сандал, иланг-иланг

Беспокойство: лаванда, ладан, апельсин, бергамот

Недостаток энергии:  лимон, мята и сладкий апельсин 

Горе: роза, ладан, шалфей

Стресс: лаванда, ромашка, мускатный шалфей 

Усталость: Мята, эвкалипт, розмарин

Бессонница: бергамот, ладан, лаванда, нероли, шалфей

Головная боль: Мята, ромашка, лаванда, имбирь 

Самое важное, что нужно знать: «Чистые эфирные масла нельзя наносить местно или вводить перорально», — говорит Лазо. Это потому, что чистые эфирные масла, то есть неразбавленные, могут быть чрезвычайно сильнодействующими или даже токсичными, говорит Лазо. Итак, самое главное: вы всегда должны читать инструкции и использовать рекомендуемое количество масла и соотношение масла к воде, чтобы избежать раздражения, вреда или токсичности.

Некоторые эфирные масла — например, эфирные масла корицы, гвоздики, чайного дерева и эвкалипта — могут даже быть смертельно токсичными для домашних питомцев, мелких животных и животных. младенцы даже в малых дозах, говорит Лазо, поэтому важно осознавать, что вы распыляете, и опять же, не переусердствуйте и не используйте больше, чем указано в инструкции. сказать.

Доктор Лин также не советует постоянно использовать одни и те же масла в течение длительного периода времени. «Как правило, я никому не рекомендую постоянно использовать одни и те же травы в течение длительного времени», — говорит она. «Лучше всего сделать перерыв от трав — будь то в качестве добавки или с помощью ароматерапии, чтобы тело не привыкало к ним».

Доктор Лин также добавляет, что, как и при любом лечении или лекарстве, побочные эффекты от использования эфирных масел очень возможны. «Эфирное масло, используемое без разбавления, может сильно раздражать кожу», например. Она добавляет, что масла из семейства цитрусовых (апельсин, лимон, лайм и бергамот) также могут вызывать чувствительность к солнечному свету, поэтому лучше избегать использования или применения этих масел перед выходом на солнце.

СВЯЗАННЫЕ С: Как практиковать внимательность, даже когда вы чертовски обеспокоены

При покупке эфирных масел важно обращать внимание на качество и класс марок, которые вы покупаете. выбор, поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не следит за чистотой, качеством и упаковкой эфирные масла.

«При покупке эфирных масел всегда ищите сорта для ароматерапии и эфирные масла, полученные с соблюдением этических норм и принципов устойчивого развития», — говорит Лазо. Другими словами, избегайте всего синтетического и выбирайте продукты, изготовленные из 100% чистого масла, что означает, что продукт сделан исключительно из эфирного масла и без дополнительных добавок. Ищите бренды, которые предоставляют прозрачную информацию о своей продукции и источниках ингредиентов. (Обычно вы можете найти сорт на бутылке и избегать продуктов, в которых указаны такие термины, как «аромат» или «духи».)

Лазо рекомендует Аура Каша, бренд качественных масел, который также придерживается принципов устойчивого развития и использует ингредиенты от поставщиков, приверженных справедливому обращению с работниками. Еще один ее фаворит Смесь эфирных масел Vitruv's Grove. «[Эта] масляная смесь была основным продуктом в моем доме этой зимой», — говорит она.

Магазин сейчас: Эфирные масла Aura Cacia: amazon.com

Магазин сейчас: Эфирные масла Витруви: amazon.com