Я никогда не считал себя особо тревожным человеком. Еще несколько лет назад я считал бы себя оптимистом, плыть по течению тип гал. Затем я устроился на высокооплачиваемую работу в быстро развивающейся индустрии развлечений, уволился, чтобы заняться фрилансом, и всего через пару месяцев меня ударил Covid.
Такое ощущение, что мой мозг никогда не адаптировался должным образом.
С тех пор я борюсь с приступами страха и беспокойства, настолько парализующими, что необходимость принять небольшое решение или выполнить незначительную задачу иногда погружает мои мысли в хаос. Стресс порождает больше беспокойства, а новости таковы, что в эти дни, я знаю, что я не одинок.
Как и большинство из нас, я искал способы справиться со своим напряжением и ослабить его. Вдобавок к году традиционной терапии я испробовала еще много «альтернативных» методов, таких как медитация, рефлексология и звуковые ванны, но ТЭО (техника эмоциональной свободы) была совершенно новой. мне. Я наткнулся на него, когда слушал эпизод подкаста
СВЯЗАННЫЕ С: Как семена уха помогли облегчить мою хроническую тревогу
Что такое ТЭО и как это работает?
Традиционная китайская медицина определяет энергетические меридианы (каналы), проходящие через наше тело, и определенные точки вдоль этих абстрактных линий, на которые мы можем нацеливаться для устранения энергетических блоков и дисбалансов. Пока иглоукалывание, более широко известный инструмент китайской медицины, история которого насчитывает тысячи лет, использует иглы для стимуляции этих точек, ТЭО предлагает нам заменить иглы кончиками пальцев и осторожно постучать по ним для достижения аналогичных результатов.
В то время как в теле имеется 361 акупрессурная точка, ТЭО в основном задействует голову и туловище: сторону руки; верхняя часть головы; точка надбровья; сторона глаза; под глазом; под носом; на подбородке; под ключицей; сторона руки; и под руку. Китайская медицинская теория считает, что меридианы связаны с нашими внутренними органами, включая наш мозг. Таким образом, быстро и многократно нанося удары по этим точкам, мы позволяем жизненной энергии, которая, как считается, проходит через тело, течь с легкостью, и помогаем устранить любые блокировки.
СВЯЗАННЫЕ С: Как на самом деле работает иглоукалывание?
Тиффани Джефферс, сертифицированный практик ТЭС, говорит, что эта техника «заставляет центральную нервную систему высвобождать успокаивающие химические вещества и создавать новые нервные пути в мозгу». (наш) мозг». Если это звучит сложно, на самом деле все довольно просто: «Современные нейробиологи обнаружили, что мысль изменяет ДНК», — сказала она. продолжается, и что «мозг нейропластичен, то есть может меняться». Таким образом, сосредоточив внимание на какой-либо конкретной проблеме или негативной эмоции, которую мы можем испытывать, и постукивая по точкам акупрессуры (или меридиана) одновременно, мы могли якобы переучивать свои мысли и направлять их в более позитивное русло. убеждения.
Несколько ключевых фраз часто ассоциируются с ТЭО и произносятся вслух на протяжении всей практики постукивания. Стандартное предложение может быть таким: «Хотя я (чувствую эту эмоцию / борюсь с этой проблемой), я глубоко и полностью принимаю себя».
Я решил начать медленно и посмотреть, что он может сделать для меня в упрощенной домашней версии. В течение месяца я постукивал каждый день по пять-десять минут, что почти мгновенно успокаивало мои безумные мысли. Я постукиваю по всем точкам акупрессуры, упомянутым выше, повторяя успокаивающие фразы вроде: «Хоть я и беспокоюсь, прямо сейчас я полностью принимаю себя», или «хотя мой разум кажется таким хаотичным прямо сейчас, я знаю, что я в безопасности, и я люблю себя».
Каковы преимущества ТЭО?
По словам практиков, ТЭО можно использовать как стратегию снятия стресса а также могу помочь чем угодно от повышения уровня энергии и мотивации, преодоления подсознательных блоков, управления болью или тягой к еде, освобождение от негативных убеждений или тревожных воспоминаний, улучшение личных отношений и уровня уверенности в себе, а также многое другое. более. «Люди просто сбиваются с пути, — описывает Джефферс, — ирезультаты настолько глубоки."
Я занимаюсь постукиванием всего несколько недель, и мое настроение и уровень беспокойства значительно улучшились. Джефферс говорит мне, что не только я так быстро поправляюсь, поскольку большинство ее клиентов видят «заметные результаты уже после первого сеанса».
«Это мощный нейробиологический инструмент, и он явно работает и влияет на мозг. Это просто, но также чрезвычайно эффективно, и это отличный способ уменьшить беспокойство».
Флосс Найт, лондонский психотерапевт с двадцатилетним стажем и генеральный директор Британское руководство по терапии, также с энтузиазмом относится к ТЭО и тому влиянию, которое она оказала на ее пациентов. «Это мощный нейробиологический инструмент, и он явно работает», — говорит она. «Это влияет на мозг. Это просто, но очень эффективно, и это отличный способ уменьшить тревогу». техники облегчения, «все, что вас останавливает и замедляет, — продолжает Найт, — является способом самоуспокоение. Если вы практикуете это на себе, вы применяете умиротворение." Это отличная новость для всех, чей разум был таким же громким и хаотичным, как мой!
Известно, что ТЭО эффективна даже в некоторых более экстремальных случаях. А Журнал нервных и психических болезнейисследование «изучило его влияние на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и симптомы психологического дистресса у ветеранов, получающих психиатрическую помощь», и обнаружило экстраординарные результаты: после шести недель сеансов простукивания «90% группы ТЭО больше не соответствовали клиническим критериям посттравматического стрессового расстройства» по сравнению с 4% в группе стандартного лечения. контрольная группа.
Слово предостережения
Хотя вы определенно можете выполнять ТЭО самостоятельно, как и я, постукивание может вызвать тяжелые эмоции, поэтому лучше всего делать это в безопасной обстановке в присутствии практикующего. Например, прослушивание болезненной динамики может заставить нас раскрыть корень нашей проблемы или заново пережить ее. травмирующие воспоминания, и никогда не рекомендуется делать это без помощи и присутствия обученного профессиональный. (Попробовав это самостоятельно, я определенно заинтересован в том, чтобы углубиться и интенсифицировать свою практику с помощью практикующего ТЭО.)
Найт также подчеркивает необходимость «значительного регулирования» того, что она описывает как «невероятно мощный инструмент». Серьезные психические расстройства, такие как сложные травмы и посттравматическое стрессовое расстройство должны лечиться лицензированными профессионалами, и именно поэтому жизненно важно проверять практикующих ТЭО, как и всех, кому мы доверили бы наше лечение. здоровье. «Уязвимые люди нуждаются в защите, и работа с кем-то, кто не обучен, может быть огромным риском», — говорит она.
Если вам интересно, постукивание (с профессионалом) стоит рассмотреть наряду с более традиционной психотерапией, и Найт использовала оба метода в своей практике. Она говорит, что всецело за то, чтобы «дать людям больше ресурсов, чтобы они могли освободиться и лучше понять себя», а для таких вещей, как страх и тревога, ТЭС — фантастический инструмент.
При таком высоком уровне коллективного стресса, какой он был в последние годы, может быть весьма соблазнительно думать о какой-либо одной практике как о «быстром решении», и это само по себе является риском. Но при надлежащем коучинге и правильном человеке, который ведет нас через это, нет причин не пытаться внести любые коррективы, которые мы можем, в то, как мы думаем и чувствуем. Это эффект плацебо? Это наука или магия? Кто знает! Но я знаю, что не перестану стучать в ближайшее время.