В чем секрет того, чтобы бежать как чемпион (или, говоря более понятным языком, просто дойти до финиша?). Есть несколько простых способов освоить бег, и кто лучше поделится своими секретами, чем бывший профессиональный бегун Райан Холл, который является рекордсменом США по бегу. Полу марафон. В честь предстоящего 5 ноября Нью-Йоркского марафона нынешний тренер по легкой атлетике и посол Fitbit делится своими советами ниже:
1. Установите несколько будильников.
Я не могу сказать вам, сколько раз я планировал звонок для пробуждения во время пребывания в отеле, но он так и не раздался. Кроме того, я иногда спал по будильнику телефона, поэтому устанавливал несколько будильников в ночь перед гонкой. Мой любимый будильник на моем Фитбит ионный потому что он вибрирует, чтобы разбудить меня, что намного мягче, чем шумные будильники, к тому же он всегда будит меня.
2. Выпейте кофе или кофеин, но не слишком далеко перед гонкой.
Без сомнения, кофеин является стимулятором, повышающим производительность, но вы должны быть осторожны с его использованием. Если вы выпьете кофеин слишком далеко перед гонкой, вы будете в наибольшей энергии, когда будете сидеть в машине и ехать на гонку. Мы хотим определить время, когда кофеин находится на пике своего эффекта повышения энергии, а также время мочегонной природы кофеина, чтобы убедиться, что мы выводим лишнюю воду и пищевые отходы из вашего организма. Так что старайтесь пить кофе или принимать кофеин за 75 минут до старта гонки.
СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Лучшие леггинсы для бега
3. Не ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки накануне и в день гонки.
Я знаю, что это противоположно тому, что диетолог скажет вам о вашем повседневном питании, но за день до этого. забег и день, когда вы избегаете продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как салаты, овощи, хлопья с отрубями и хлеб с высоким содержанием клетчатки, и пасты. Также избегайте бобов и красного мяса, так как они дольше задерживаются в вашем пищеварительном тракте. Мы хотим простую, пресную, скучную еду накануне и в день гонки, чтобы у нас не было проблем с желудком или остановок, чтобы поесть носильщики каждую милю.
4. Пусть ваше сердце будет вашим проводником.
Я бы сказал, что это консервативная оценка, что 95% начинающих гонщиков стартуют слишком быстро, но в сегодняшние технологичные дни это никогда не должно быть так. Используйте свои умные часы, как различные модели Fitbit, которые моментально сообщают вам о колебаниях сердечного ритма без необходимости носить раздражающий ремешок на груди. Если вы обращали внимание на частоту сердечных сокращений во время тренировок (а вы должны это делать), то вы просто бежите с той частотой сердечных сокращений, которую, как вы знаете, вы сможете поддерживать на протяжении всего забега. Никаких догадок.
5. Не думайте слишком много.
Я думаю, что многие бегуны просто слишком много думают. Я большой поклонник того, чтобы идти туда и сохранять простоту. Я напоминаю себе «веселиться и бегать изо всех сил». Если я сделаю эти две вещи, то я знаю, что у меня будет успешная гонка.
