Мы любим хорошее новогоднее решение. Обещание работать над улучшением во всем, от нашего здоровья до нашей работы? Мы можем смириться с этим. К сожалению, обалденный импульс, с которым мы обычно врываемся в январь, имеет тенденцию уменьшаться в течение года.
«Принять решение на весь год сложно, и его трудно поддерживать», — говорит Доктор Кэтлин Холл, основатель и генеральный директор Институт стресса и Сеть осознанной жизни. «Люди должны вносить небольшие изменения, мини-резолюции, которые они могут выполнять более эффективно и с большей долговечностью». Генерал — враг, когда дело доходит до резолюций. Итак, мы выбрали пять самых распространенных нарушителей и попросили экспертов превратить их в более устойчивые и более успешные обещания на год. Прокрутите вниз, чтобы узнать, нуждается ли ваше разрешение в редактировании.
Не говори: Я собираюсь больше ходить в спортзал.
Скажите: Я собираюсь двигаться ежедневно.
В последнее время не можете найти в спортзале эллиптический тренажер или подходящую пару гантелей? Январь — самое время для новых абонементов в тренажерный зал, так как наплыв людей, желающих привести себя в форму и сбросить несколько фунтов. Посвятить себя фитнес-центру — отличный первый шаг, но для некоторых на самом деле добраться туда, чтобы потренироваться, может быть сложно, когда расписания заполнены. Хорошая новость: все, что вам нужно сделать, это ежедневно двигаться. «Движение не имеет ничего общего со спортзалом», — говорит
Хорхе Круз, знаменитый фитнес-тренер и автор Крошечный и полный ($17, amazon.com). «Речь идет о том, чтобы двигаться так, как вы можете заниматься каждый день, например, ходить на работу или ходить в туалет на 32-м этаже, если вы работаете на первом этаже. Эта восьмиминутная прогулка по лестнице несколько раз в день будет иметь огромное значение».Не говори: Я буду питаться здоровее.
Скажите: Я буду есть веган до обеда.
Со всеми сложными дискуссиями о том, что на самом деле означает для пищи быть органической, полностью натуральной или даже здоровой, переход на более чистую диету кажется более сложным, чем когда-либо. Вместо того, чтобы пересматривать все, что вы едите, Круз предлагает просто изменить завтрак. «Веганское питание до обеда — это простой способ воспользоваться преимуществами веганства, одной из самых здоровых диет, без полной перестройки образа жизни», — говорит он. «Веганство — самый сытный способ получить наименьшее количество калорий. Таким образом, загрузив свое утро растительной пищей, вы очистите свое тело и будете мотивированы продолжать придерживаться здоровой сбалансированной диеты в течение дня».
Не говори: Я собираюсь лучше работать.
Скажите: Я собираюсь освоить новый навык.
Гарантия занятости — обычная причина для беспокойства в наши дни, поэтому обещание работать усерднее — респектабельное решение, но оно также довольно субъективно. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя более ценным. «У всех нас есть наборы инструментов, и наши наборы инструментов состоят из наших навыков», — говорит Холл. «Изучение нового навыка делает вас более ценным активом, который поможет снять стресс из-за того, что вы хорошо выполняете свою работу». Итак, оторвите свой нос от точильного камня и займите место в первом ряду в класс кодирования а-ля Карли Клосс.
Не говори: Я буду меньше напрягаться.
Скажите: Я собираюсь практиковать лучший уход за собой.
Стресс — это то, чем мы все могли бы пользоваться немного (намного) меньше в новом году, но общее намерение просто меньше стрессовать, вероятно, не продлится до января. Вместо этого Холл предлагает немного больше заботиться о себе и использовать аббревиатуру SELF, которая означает «безмятежность, упражнения, любовь и еда», чтобы направлять вас. «Триггеры стресса у разных людей разные, и SELF можно применять к каждому отдельному человеку и его графику», — говорит она. Это означает, что если у вас есть 30 минут, возьмите 20 из них и помедитируйте для спокойствия. Если у вас есть только десять минут, поднимитесь на следующую встречу по лестнице, а не на эскалаторе. «Небольшие шаги, направленные на то, чтобы лучше заботиться о себе, — это строительные блоки для более уверенной и свободной от стресса жизни», — говорит Холл.
Не говори: Я собираюсь сэкономить больше денег.
Скажите: Я собираюсь откладывать сумму X в течение X месяцев.
Если вы хотите накопить на ранний выход на пенсию или накопить достаточно денег, чтобы, наконец, купить себе эту сумку Celine (но не мини!), экономия денег стоит того в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы просто пообещать быть немного скупее, примите решение откладывать определенную сумму в течение определенного периода времени. «Разбейте свое решение на кусочки или ежемесячные цели вместо годовых», — говорит Элеонора Блейни, сертифицированный специалист по финансовому планированию и президент Направления для женщин. «Примите решение откладывать определенную сумму каждый месяц и установите постоянное распоряжение о переводе этой суммы на сберегательный счет с вашего расчетного счета».