Как бороться с днем ​​плохого образа тела

Дни плохого образа тела могут случиться со всеми нами, независимо от того, насколько мы вовлечены в движение в целом по телу. Уверен, что я знать что все размеры и формы тела действительны и достойны празднования, но мне трудно в 100% случаев проявлять такую ​​же благодать. Иногда разум просто не работает, и я убеждаю себя, что мне и моему телу нужно измениться.

И неудивительно, почему так многие из нас имеют дело с мрачными (или откровенно плохими) днями имиджа тела: "С тех пор, как мы дети, культура питания учит нас, что «худоба» - это волшебное решение всех наших проблем », - говорит Дженнифер Роллин, терапевт и основатель Центра расстройств пищевого поведения. «[Это] то, что помогает поддерживать жизнь и процветание диетической индустрии с оборотом в 70 миллиардов долларов. Это также коренится в системах угнетения, таких как расизм, сексизм и эйлизм. Это не ваша вина, что вы боретесь, и вы заслуживаете быть добрым к себе ».

Даже если вы в целом чувствуете себя комфортно в своем теле, что-то неожиданное может спровоцировать негативные мысли о вашей внешности, которые могут испортить вашу самооценку. Для

Чтобы помочь вам найти немного столь необходимого самосострадания, я поговорил с настоящими женщинами, которые, как и многие из нас, бывают дни, когда их личный образ тела меняется с положительного на нейтральный и становится прямо отрицательным. территория.

Впереди их стратегии по исправлению плохого дня.

Мода может расширять возможности - и это касается и дней с плохим имиджем тела. Вы должны получать удовольствие от переодевания, носить вещи, которые заставляют вас улыбаться, а не те, которые считаются «лестными» (читайте: «для похудения»). Все, что хорошо сидит и чувствует себя хорошо сейчас (а не когда-нибудь), - хороший выбор.

«Самый популярный цвет в дни плохого образа тела - черный», - говорит Джози Бак, тренер по психологии питания и питания и основатель The Mindful Cook. «[Это] подтверждено токсичным советом, без сомнения основанным на культуре питания, что черный цвет - самый лестный цвет». Бак восстает, нося самую яркую одежду, которую только может найти в своем шкафу.

Вы также можете счесть полезным создать "дневную одежду для плохого образа тела", которую вы можете надеть каждый раз, когда вам не очень нравится то, как вы выглядите. «Бонусные баллы, если это тоже мило, потому что это дополнительный усилитель настроения!» говорит Шира Розенблют, терапевт по имиджу тела и блогер по стилю. «Многие из моих клиентов попадают в ловушку, примеряя половину своего гардероба в тяжелые для тела дни, и это обычно только усугубляет ситуацию - так что такая повседневная одежда может быть полезной».

Делать для себя приятные вещи - одна из самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы напомнить себе, что вы важны и что ваше тело заслуживает заботы. "Мои любимые занятия, когда я взбодрись, - это накрасить ногти, мыть волосы, нанести макияж, бритье и [увлажнение] моего тела, одетая в одежду, в которой я чувствую себя потрясающе, звоню любимому человеку, ем хорошую еду », - говорит Уэстли. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Тем не менее, также важно помнить, что когда вы чувствуете себя немного подавленным, вы не обязаны делать то, что вам не хочется делать. Если вам кажется, что переодевание и нанесение макияжа - последнее, что вам сейчас нужно, это тоже нормально.

Олакеми Оби, модель и защитник бодипозитива, считает моду и красоту полезными инструментами, но в определенных пределах. «Я не всегда глэм», - говорит она. "Мне нравится быть беззаботным, без макияжа и в удобной домашней одежде. Мы должны чувствовать себя комфортно в нашей СОБСТВЕННОЙ коже, несмотря ни на что. Я думаю, что это действительно помогает обрести уверенность в теле: истинное принятие и счастье тем, кто ты есть ».

Наконец, забота о себе - это не только баловство. «В общем, подумайте о занятиях, которые вы можете делать, которые помогут вам расслабиться, улучшат ваше настроение или связаны с вашими ценностями», - говорит Роллин. Будь то ведение дневника, времяпрепровождение с друзьями, принятие ванны или медитация, есть множество способов позаботиться о себе, которые не имеют ничего общего с вашей внешностью.

СВЯЗАННЫЙ: Пришло время пересмотреть понятие самообслуживания

Тренировки часто ассоциируются с изменением вашего тела, но они также могут быть прекрасным способом соединиться со своим телом, не связанным с внешностью. Просто убедитесь, что вы занимаетесь тем, что вам нравится - например, гуляете или танцуете в своей комнате - а не тем, чем, по вашему мнению, вы «должны» заниматься. «Для меня это выход на природу и прогулки (у природы есть способ заземлить вас)», - говорит Бак. «Я также немного люблю погружаться в море в любое время, и я люблю йогу как способ восстановить связь».

Когда вы чувствуете себя подавленным, главное - окружать себя вещами, которые приносят вам радость. А что может быть веселее, чем слушать любимые песни? Уэстли любит танцевать с маленькой Лиззо, в то время как Бак клянется словами Нины Симон «Ain't Got No, I Got Life». И можем ли мы заинтересовать вас маленькой Рианной, чтобы удержать вас, пока она предполагаемый новый выпуск?

СВЯЗАННЫЙ: Последний TikTok от Lizzo - мощное напоминание о любви к своему телу со всех сторон

Социальные сети - не всегда лучшее место, чтобы помочь вам примириться со своим телом, но они также могут быть действительно ценным инструментом, если вы используете его правильно. Например, одним из лучших решений, которые я принял, было следовать #FoodFreedom хэштег в Instagram, пока я работал над эта статья о движении, например.

Социальные сети могут быть положительной силой, особенно для тех, кто принадлежит к более маргинализованным группам, например, для людей с ограниченными возможностями. «Я регулярно борюсь с проблемами образа тела, и с тех пор, как я стал пользователем инвалидной коляски, мне пришлось преодолеть некоторые новые негативные мысли о моем теле», - говорит Лиза Уолтерс, блогер и защитник инвалидности. Уолтерс говорит, что в те тяжелые дни ей нравится заходить в Instagram и искать по хэштегам. #BabeWithAMobilityAid это было начато @LittlePineNeedle. она говорит. «Очень полезно видеть, как так много других людей раскачивают свои средства передвижения и используют их с гордостью и уверенностью».

В чем суть использования социальных сетей? Следуйте за создателями, которые вдохновляют вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо, и откажитесь от тех, кто поступает наоборот.

Говоря о социальных сетях, особенно коварным триггером плохого образа тела является то, что вы видите других людей с другим типом телосложения, чем у вас. что вы можете считать «лучше». Когда вы тратите много времени на прокрутку, вы, вероятно, столкнетесь с большим количеством этих изображений, и это действительно может складывать. Этого Оби старается избегать. «Сравнение - вор радости», - говорит она. "Вы должны смотреть только на себя и на то, как вы можете стать лучше. Что лучше для ВАШЕГО благополучия и вашего образа "я".

Ваше тело - это гораздо больше, чем просто внешность. Бак клянется простым методом: пишет на своем теле благодарственную записку. Это может показаться неудобным или даже немного глупым, но это может помочь вам заново оценить все, чем является ваше тело. Например, когда прошлым летом в Великобритании были ослаблены ограничения на изоляцию, Бак написал: «Дорогое тело, спасибо за то, что вы помогли мне пережить пандемию невредимым и здоровым».

Другие женщины в ее сообществе писали такие вещи, как: «Спасибо за то, что позволили мне родить ребенка, спасибо за то, что позволили мне выбраться и путешествовать по миру, спасибо за то, что позволил мне сдать кровь, чтобы я мог помогать другим ». Если записывать это не ваше дело, просто признать все способы, которыми служит ваше тело, вы все равно можете пройти долгий путь.

«Некоторые люди чувствуют себя виноватыми или стыдятся того, что борются с расстройством образа тела», - говорит Розенблут. В этом случае «может быть полезна медитация самосострадания».

Розенблют рекомендует изменить язык, которым вы говорите о себе. «Например, если вы часто думаете, когда смотрите в зеркало:« Я отвратителен и выгляжу отвратительно в этих джинсах », может быть, скажите что-нибудь вроде: «Сегодня я борюсь с образом своего тела, и я все еще могу позаботиться о себе и побаловать себя» любезно. '"

Вы также можете найти полезным быть добрым по отношению к другим. «Совершение случайных добрых поступков по отношению к другим людям может улучшить настроение, избавив вас от негативного образа тела», - говорит Роллин. "Отправьте другу или члену семьи сообщение о том, как вы их цените. Купите кофе незнакомцу. Подумайте о том, как вы можете сделать день другого человека более ярким, и это может в конечном итоге сделать ваш собственный более ярким ".

Если в настоящее время дни с плохим образом тела являются для вас нормой, возможно, вам придется копнуть немного глубже, чтобы найти сочувствие к себе. Вот как работать, чтобы проводить больше дней с положительной стороны.

Роллин предлагает задать себе вопрос: «Что я чувствую, что мое« идеальное тело »принесет мне?» Вы иногда чувствуете, что ваша жизнь будет только начинать когда у вас будет тело своей мечты? Угадайте, что: ваша жизнь уже происходит. «Каждый день люди всех форм и размеров находят любовь, достигают успеха, испытывают радость и счастье», - говорит Роллин. «Счастье и здоровье не зависят от размера». Не позволяйте своему пройти мимо, потому что вы заняты гримасой, глядя на то, что видите в зеркале.

"Важно понять, что вы говорите себе, что ваше" идеальное тело "принесет вам, и является ли что-либо из этого положительными целями. - т.е. уверенность, или «Я наконец-то начну встречаться» - чтобы посмотреть, как можно достичь этих целей, не пытаясь изменить свое тело », - добавляет Роллин.

Часто отрицательный образ тела вовсе не касается вашего тела. «Часто легче сосредоточиться на том, что нам не нравится в нашей внешности, чем думать о других проблемах нашей жизни, которые может маскировать ненависть к телу», - говорит Роллин. «Например, может быть легче говорить о ненависти к своим бедрам, чем размышлять о том, как из-за недавнего разрыва вы чувствуете себя недостойным и нелюбимым».

Бремя плохого отношения к своему телу лежит не только на вас. Мы должны «взять стыд и ненависть к себе и превратить их в культуру питания, которой они принадлежат», - говорит Розенблют. Дни с плохим образом тела - это нормально, но помните: «Проблема в культуре питания, а не в вашем теле».