Я психиатр, и онемение — это настоящее чувство прямо сейчас

Я женщина-психиатр в красном штате, который с сегодняшнего утра больше не разрешает легальные аборты. Даже с ожиданием сегодняшнего объявления — мы все знали Верховный суд Роу против. Разворот Уэйда, вероятно, произошел после утечка прошлого месяца — мои эмоции не ответили, как будто кто-то готовился. Они охватывают всю гамму от грусти (например, грусти «плакать в аэропорту») до гнева и полного оцепенения.

Я ожидаю, что мои пациенты будут реагировать так же, так как в последнее время это стало поведенческой моделью. После таких событий, как недавняя стрельба в Буффало и Увальде, не имеет значения, с кем я разговариваю — с друзьями, семьей, коллегами или моими пациентами — кажется, у всех один и тот же опыт.

Наши разговоры проходят примерно так:

Я: Как ты себя чувствуешь в последнее время?

Они: Я на самом деле ничего не чувствую. Я чувствую онемение.

Я: Что ты имеешь в виду под онемением?

Они: Когда я смотрю новости и происходит что-то еще ужасное, я никак на это не реагирую. Насколько это плохо? Я теряю свои права, или дети умирают, и мне, похоже, все равно.

В последней части ошибаются мои пациенты. Онемение не является признаком отсутствия заботы или «мертвого внутри» — еще один комментарий, который я часто слышу. Это просто другое чувство. Естественная реакция на мир, в котором мы живем. И при этом защитный.

Когда мы в стрессе — и давайте посмотрим правде в глаза, когда мы нет подвергались стрессу в последние несколько лет — наш мозг защитит нас, ища краткосрочное решение, чтобы ограничить поток наших сильных (и часто негативных) чувств. Эмоциональное оцепенение, похожее на диссоциацию, является для нас способом психологического побега, когда мы не можем убежать на самом деле. Другими словами, это еще один способ проявления нашей реакции на стресс «бей или беги» — только вместо того, чтобы убегать от опасности, мы замираем. Мы знаем, что не можем избежать угрожающей ситуации (или знаем, что не можем ее изменить или решить), поэтому мы отстраняемся, чтобы защитить себя. Это способ нашего тела помочь нам справиться с ситуацией.

Я знаю, что делаю это, особенно когда в мире происходит что-то, что хотят обсудить мои пациенты. Несмотря на то, что я присутствую и внимательно слушаю, я также отстранен, оцепенел, чтобы не захлестнуть меня своими собственными реакциями, которые могут помешать моей способности выполнять свою работу. Хотел бы я не привыкать к этому чувству, но мир работы психиатром, особенно в последнее время, также связан с эмоциональным выживанием, чтобы я все еще мог быть рядом с другими.

За последние несколько лет мы слишком часто наблюдали за разворачивающимися трагическими событиями и привыкли к ним. Один 2020 исследование, опубликованное в Журнал разрешения конфликтов показали, что просмотр одного видео о терроризме может вызвать эмоциональную реакцию, но просмотр нескольких видео на самом деле снижает реакцию человека на них. Итак, если мы постоянно с чем-то сталкиваемся (подумайте: массовые расстрелы, смерти от Covid-19), наши эмоциональные реакции со временем уменьшатся до такой степени, что это станет почти незаметным.

На самом деле, нам может казаться, что мы меньше заботимся о мире просто потому, что нам труднее сопереживать и эмоционально реагировать на повторяющиеся события. Эта концепция известна как «психологическое онемение». Пол Словик, психолог, придумавший этот термин, показал что чувства не обязательно усиливаются с увеличением страдания. Вместо этого они фактически выходят на плато и в конечном итоге уменьшаются. Другими словами, наше сочувствие и сострадание не увеличиваются. Нам труднее сопереживать двум людям, а не одному, не говоря уже о более высоких цифрах, которые просто становятся статистикой.

Мы также испытываем больше негативных эмоций, когда в нашей помощи нуждаются большие группы, и, чтобы защитить себя от этих чувств, мы снова пытаемся избежать их любой ценой. Вы можете подумать, что отреагируете на геноцид или массовую травму с большим состраданием, но вместо этого часто это происходит тогда, когда это ощущается меньше всего. К счастью, есть способ предотвратить это сострадание рухнет или исчезнет: Если мы попытаемся испытать наши эмоции, вместо того, чтобы подавлять их, мы могли бы остановить онемение. Другими словами, сначала признайте свое оцепенение без осуждения, а затем, если возможно, позвольте себе чувствовать.

Важно найти способ пережить трагедию. Может помочь сосредоточение внимания на отдельном пострадавшем, а не на всей группе. Обязательно дайте себе время и безопасное пространство, чтобы испытать все чувства, которых вы избегаете. Вам также может понадобиться заземлиться и привлечь внимание к своему телу, чтобы выйти из своей диссоциирующей головы.

Одна из моих любимых техник заземления: назовите пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, к которым можно прикоснуться, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете обонять, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Если это не работает для вас, вы можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, сокращая и расслабляя все мышцы одну за другой, включая самые маленькие, такие как пальцы рук и ног. Или вы можете вытащить Очень странные дела и слушать любимую песню на повторе. Я имею в виду, если Кейт Буш не вернет тебя обратно в твое тело, я не уверен, что это произойдет.

В любом случае, не должно быть ощущения, что вы принуждаете. Однако важно попробовать, так как онемение может иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе, такие как неспособность испытывать положительные эмоции и повышенный риск депрессии и посттравматического стрессового расстройства. Однако в краткосрочной перспективе, если вам нужно быть оцепенелым, будьте оцепенелым. Выключите новости, выйдите из социальных сетей и дайте себе передышку. Но не забудьте понять, почему вы это делаете: вы защищаете себя. Вы не бесчувственны. ты просто не чувствуя, а разница есть.