Дженнифер Лопес - упс, мы имеем в виду Аффлека - может упиваться счастье молодоженов прямо сейчас, но талантливая артистка недавно рассказала о периоде своей жизни, когда она страдала морально — и, в свою очередь, физически. В своем электронном бюллетене «On the JLo» Лопес рассказал о панической атаке, вызванной истощением когда ей было около 20 лет.
Инцидент произошел в то время, когда она чувствовала себя «непобедимой» и спала всего от трех до пяти часов в сутки. «Я была на съемочной площадке весь день и всю ночь в студии, а по выходным устраивала пирушки и снимала видео», — вспоминала она.
Исполнительница с несколькими дефисами рассказала, как она сидела в своем трейлере и «вся работа и стресс. принесенный с собой, в сочетании с недостаточным сном, чтобы восстановиться умственно" настиг ее, и она почувствовала "парализован".
«Я не могла ясно видеть, а затем физические симптомы, которые у меня были, начали меня пугать, и страх усилился», — написала она. «Теперь я знаю, что это была классика
паническая атака вызвано истощением, но в то время я даже не слышал этого термина».Опыт Джей Ло заставил многих женщин задуматься о том, как минимизировать риск. Мы поговорили с ведущими экспертами, чтобы разобраться во всем этом.
Что такое паническая атака, вызванная истощением?
Ежегодно до 11% американцев испытывают панические атаки, а другое исследование показало, что столько, сколько 1 из 4 Американцы испытали по крайней мере один.
Эти внезапные приступы страха и дистресса обычно идут рука об руку с физическими ощущениями, говорит Сара Гупта, доктор медицинских наук, лицензированный врач и сертифицированный психиатр. GoodRx. Вот некоторые из этих симптомов, по словам доктора Гупты: затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, боль в груди, дрожь и головокружение.
«Многие люди беспокоятся, что умирают, теряют контроль или сходят с ума», — объясняет доктор Гупта. «Приступ обычно проходит в течение получаса, но пока это происходит, симптомы могут быть совершенно непреодолимыми».
По словам доктора Гупты, стоит также отметить, что приступы паники могут возникнуть совершенно неожиданно, даже когда вы чувствуете себя спокойным и отдохнувшим.
От простой генетической предрасположенности к тревоге и панике или борьбы с особенно стрессовыми ситуациями. или травматические события, есть множество триггеров панических атак, но истощение является важным фактором, указывает Линдси Вольпе-Бертрам, PsyD, лицензированный клинический психолог из Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. «Человек может с большей вероятностью испытывать приступы паники, если он не высыпается. переутомление, неправильное питание, недостаточное потребление воды или употребление слишком большого количества кофеина", - сказала она. объясняет.
По сравнению с обычными паническими атаками, основным триггером панической атаки, вызванной истощением, является отсутствие сна. Элизабет Федрик, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант в Аризоне. Короче говоря, есть две части мозга, на которые влияет недостаточное количество z, что может привести к панической атаке. Во-первых: миндалевидное тело, которое является эмоциональным центром мозга и предупреждает нашу реакцию «бей или беги» на предполагаемые угрозы. Второй: префронтальная кора, часть мозга, отвечающая за логику и рассуждения, говорит Федрик.
В течение третья стадия медленного сна — часто называемый глубоким сном или медленным сном — префронтальная кора восстанавливается, поэтому она может быть более эффективной для управления эмоциями и реакциями на угрозы. «Таким образом, когда человек истощен или лишен сна, он, скорее всего, не только испытает усиление беспокойства, но и также не в состоянии управлять им так же эффективно, потому что префронтальные механизмы мозга не были должным образом восстановлены», — говорит Федрик.
Потенциально усугубляет ситуацию тот факт, что если вы страдаете от беспокойство, может быть трудно заснуть или заснуть, что только усугубляет проблему, отмечает она.
Распространяются ли такие панические атаки?
Да. Киана Шелтон, лицензированный клинический социальный работник с Здоровье, говорит, что с начала пандемии все больше людей страдают паническими атаками, вызванными истощением, не говоря уже о панических атаках в целом.
«Приступы паники обычно возникают из-за упреждающего стресса», — объясняет она. «Многие люди сегодня — и особенно женщины — все еще жонглируют, чтобы сбалансировать свою карьеру и детей, практически не разделяя домашнюю жизнь и работу. Вот уже более двух лет многие горят свечой с обоих концов. В результате страх перед тем, что тело отключится от истощения, то есть перед болезнью, усиливает тревогу и может спровоцировать паническую атаку».
Как предотвратить панические атаки, вызванные истощением?
В своем информационном бюллетене Лопес написала, что после приступа паники ее врач сказал ей, что ей нужно активизировать ее. усилия, чтобы позаботиться о себе умственно и физически, если она собиралась продолжать работать так же много, как раньше. был. «[Врач] сказал: «Вам нужно поспать… спите от 7 до 9 часов в сутки, не пейте кофеин и не забывайте тренироваться», — вспоминает Лопес. «Я понял, насколько серьезными могут быть последствия игнорирования того, что нужно моему телу и разуму для здоровья».
Национальный фонд снаРекомендация доктора Лопес о том, сколько часов сна в среднем должен быть у взрослого человека, совпадает с рекомендациями доктора Лопес: от 7 до 9 часов лучше всего подходит для оптимального физического и когнитивного функционирования. «Также предполагается, что такое количество сна больше всего способствует восстановлению префронтальных механизмов», — добавляет Федрик.
Несколько других полезных советов, чтобы избежать приступов паники, вызванных истощением:
Ограничьте кофеин.
«Кофеин приводит к высвобождению некоторых биохимических веществ, которые также высвобождаются во время реакции «бей или беги», — говорит Федрик. «Таким образом, если вы уже склонны к тому, что эта часть вашего мозга легко активируется, добавление к ней кофеина усилит симптомы тревоги».
Установите границы.
«Когда мы чувствуем, что должны сделать все это, есть вероятность, что есть возможность сказать «нет», которую мы игнорируем», — отмечает Шелтон. Она рекомендует составить список всего, за что вы чувствуете ответственность, а затем список вещей, вызывающих у вас чрезмерный стресс, которые можно убрать или исправить.
Пересмотрите заботу о себе.
Несмотря на то что забота о себе может напомнить мысли о массаже, отпуске или покупках, это может быть просто прогулка или 10-минутная медитация, говорит Шелтон.
Федрик добавляет: «Регулярная медитация, осознанность и упражнения по глубокому дыханию могут быть очень полезными для поддержания нервной системы в равновесии и, следовательно, уменьшения возникновения панических атак».
И если вы испытываете приступ паники, попробуйте эти советы.
Шелтон отмечает, что симптомом панической атаки может быть чувство оторванности от настоящего. «Чтобы помочь, посмотрите на пять отдельных объектов, прислушайтесь к четырем различным звукам, прикоснитесь к трем объектам, определите два разных запаха и попробуйте один вкус», — советует она.
Вы также можете попробовать намеренно делать глубокие и долгие вдохи, которые ваш мозг будет ассоциировать с чувством безопасности и отсутствием угрозы. — объясняет Федрик, которому нравится коробочное дыхание, также известное как квадратное дыхание, — метод глубокого дыхания, помогающий улучшить регуляцию и спокойствие.
Чтобы попробовать, осторожно выдохните весь воздух из легких, а затем медленно вдохните, считая до четырех (сосредоточившись на ощущении, как ваше дыхание входит в нос и легкие). Задержите вдох в верхней точке, считая до четырех, затем медленно выдохните, считая до четырех (оставаясь в сознании ощущения своего дыхания, выходящего изо рта и легких). Повторяйте не менее 4-5 раундов.
Воспользуйтесь советом Джей Ло и обратитесь к профессионалу.
Поскольку бывает трудно отличить симптомы панической атаки от других проблем со здоровьем, Шелтон советует всегда обращаться к врачу, чтобы исключить другие потенциальные причины. И не стесняйтесь обращаться к психиатру, чтобы обсудить факторы, приводящие к стрессу и истощению, и найти здоровые способы справиться с ними.
