Хотя Новый год обычно отмечается 1 января шампанским, падением шаров и сезоном Козерогов, это далеко не единственный момент, когда вы можете начать все сначала. Осень, которая официально начинается с осеннего равноденствия 22 сентября, приносит не только новый школьный сезон, но и переходную атмосферу, которая способствует самосовершенствованию.
«Это окно времени, прежде чем мы подготовимся к закрытию года, и это часто заставляет нас по-настоящему задуматься о том, как год прошел хорошо, и где лежат наши области роста», — объясняет Лорен Кук, PsyD, MMFT, психолог из Сан-Диего. «Ключ в том, что мы находим время, чтобы быть преднамеренными сейчас и не откладывать наши планы по уходу за собой до января. Это все еще ценное время».
Тем не менее, вот поддерживаемые экспертами привычки по уходу за собой, которые вы можете перенять, чтобы активизировать свои оздоровительные процедуры этой осенью.
1. Выделите время, чтобы общаться и помогать другим.
Когда ты слышишь термин «забота о себе», вы, вероятно, не можете не думать о том, чтобы пойти на педикюр, втиснув в свое быстрое потоковое занятие йогой день, или полежать в ванне с бокалом любимого вина — иными словами, занятия, которыми часто занимаются соло. Но проведение времени с вашими людьми на самом деле является необходимостью для хорошего самочувствия, что подчеркивало большинство экспертов, с которыми мы говорили.
Дана Удалл, доктор философии, главный клинический директор Headspace, рекомендует подумать о том, как вы можете общаться и быть полезными людям в своей жизни. «В конце концов, они тоже застряли в этой неприятной погоде, и было показано, что доброта к другим может улучшить ваше настроение».
На самом деле исследования, опубликованные в Журнал экспериментальной социальной психологии пришли к выводу, что доброта и помощь другим могут укрепить ваше благополучие.
Удалл добавляет: «Общайтесь с людьми в вашей жизни. Посмотрите, борются ли они с трудностями или придумали способы справиться с этим».
2. Отдайте предпочтение гигиене сна.
Вините ли вы тот факт, что в ноябре мы должны перевести часы на час назад, или что вас окружает еще больше темноты? стремясь к большему количеству кофеина, есть множество причин, по которым ваши Z могут быть скомпрометированы, когда мы переходим на кулер месяцы. Вот почему вам стоит сосредоточиться на гигиене сна.
Лучший способ сделать это: установить регулярность, говорит Удалл. «Это означает наличие регулярного времени пробуждения, установление четкого режима сна, который, вероятно, включает в себя успокаивающие действия. таких как чтение или запись в журнале и избегание синего света от мобильных телефонов рядом с кроватью», — сказала она. указывает на то.
3. Ешьте, чтобы поддержать здоровый отдых.
Вы также можете попробовать богатые питательными веществами цельные продукты, которые помогут вам высыпаться, — говорит Диана Савани, зарегистрированный диетолог.
Она отмечает, что такие продукты, как шпинат, орехи, соевые бобы и молоко, обеспечивают организм триптофаном, который повышает уровень мелатонина — гормона сна. А продукты, богатые электролитами, такими как калий и магний, помогают обеспечить достаточное количество жидкости в организме, потенциально способствуя лучшему сну.
Вы также можете рассмотреть овес, виноград, вишню и помидоры, которые содержат мелатонин. И если вы ищете творческий способ включить эти продукты в свой распорядок дня, Савани советует попробовать тарелку овсяных хлопьев с бананы и корица на завтрак, наслаждаясь коктейлем с богатой электролитами кокосовой водой (она любит Vita Coco), замороженной вишней, шпинатом и ванильный йогурт с высоким содержанием белка или вкусный салат из шпината с вашими любимыми помидорами, сыром и орехами для здорового питания. хруст.
4. Измените свой режим упражнений.
Справедливости ради, ваша повседневная рутина может быть напряженной и напряженной независимо от времени года, но почему-то, когда дни становятся короче, легче почувствовать, что вы имеете дело со случаем депрессивного состояния. Если это так, Удалл рекомендует сделать все возможное, чтобы изменить свой график — пусть даже немного.
«Иногда застревание в колее может заставить нас чувствовать себя в ловушке — особенно когда погода не совсем способствует повышению настроения», — объясняет она. «Если ваш распорядок утомляет вас и делает вас сварливым, внесите некоторые изменения. Попробуйте ходить в спортзал утром, а не вечером».
Вы также можете подумать о том, чтобы адаптировать летние тренировки к более прохладным месяцам, отмечает Уитни Касарес, доктор медицинских наук. основатель и генеральный директор Modern Mamas Club, приложения, которое обеспечивает ежедневную активацию в режиме реального времени для загруженной работы мамы.
«Поездки на велосипеде в теплую погоду могут превратиться в занятия по велоспорту в помещении», — отмечает доктор Касарес. «Ваша практика йоги на свежем воздухе может работать так же хорошо в уютном месте вашего дома или в местной студии».
5. Сделайте жизнь немного проще с приготовлением еды.
Поскольку осень может ощущаться как время пониженной энергии, может быть труднее чувствовать мотивацию для приготовления пищи, богатой питательными веществами, особенно вечером. Форма заботы о себе, которую вы можете попробовать в воскресенье и поблагодарить себя за среду? Приготовление еды.
«Выделите несколько минут в воскресенье, чтобы помыть и нарезать свежие фрукты и овощи, чтобы вы могли легко взять их и использовать в течение всей недели», — говорит Савани. «Заранее приготовьте несколько сбалансированных закусок, которые содержат углеводы и белок, чтобы вы могли «взять и уйти», когда вам срочно нужно топливо».
Доктор Джефф Гладд, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины и главный медицинский директор Fullscript, отмечает, что может быть разумно удвоить или даже утроить рецепт, который вы готовите в воскресенье, чтобы у вас были остатки, чтобы наслаждаться в течение недели без необходимости готовить и убирать несколько раз.
Он также рекомендует использовать мультиварку или скороварку, что требует минимальных усилий. «Это также отличный способ не только приготовить удобную здоровую пищу, но и воспользоваться преимуществами сезонных продуктов, когда они часто наиболее вкусны», — говорит доктор Гладд. «Супы и тушеные блюда с тыквой и корнеплодами — отличный способ согреться здоровым образом в конце дня».
В свою очередь, вы почувствуете себя более подготовленным к предстоящей неделе и будете готовы питаться здоровой пищей даже в те ночи, когда вам просто хочется плюхнуться на диван и насладиться новым сезоном. Любовь слепа.
6. Загрузите приложение для медитации.
Когда дни короче и темнее, может быть легче застрять в голове и в конечном итоге крутиться на грустных, тревожных или просто негативных мыслях. Вот где может пригодиться загрузка приложения для медитации или посещение потокового урока осознанности. Фактически, исследования показали, что даже короткая ежедневная медитация улучшает не только настроение, но и ваше внимание, память и эмоциональную регуляцию.
«Небольшая медитация может творить чудеса с вашим настроением, очищая разум и позволяя вам начать все заново», — говорит Удалл. «Это может успокоить ваше беспокойство, поднять ваше отношение и дать вам мотивацию, которая вам нужна, чтобы пережить этот сезон».
