В попытке начать новый год с правильной ноги, улучшить свое здоровье или поставить цель и достичь ее, просто чтобы доказать, что вы можете, заманчиво запрыгнуть на подножку Сухого января. Но в этом году все больше и больше людей предпочитают умеренность воздержанию, становясь «влажным» — с целью сделать это стилем жизни, а не месячным испытанием. (Который обычно все равно не получается.)
Три года назад Саша Духу, которой тогда было 30, начала замечать, что пьянство влияет на нее не так, как раньше. Время ее восстановления было дольше, и если бы она выпила «чуть больше», чем должна была, она бы это почувствовала — и пожалела бы об этом на следующий день. Сначала она заигрывала с идеей полностью отказаться от алкоголя. «Но я общительный пьяница», — говорит она. «У меня было довольно много друзей, выигравших со счетом 3:0, и я пообещал, что выпью за них в их дни рождения».
Поэтому она решила найти баланс, приняв решение просто потреблять меньше алкоголя в течение года. В отличие от того, чтобы стать сухим или полностью трезвым, постановка цели просто пить в умеренных количествах казалась достижимой. И это сработало для нее. Она все еще могла выпить на всех этих 30-летиях, не чувствуя похмелья на следующий день.
Духу далеко не одинок в отказе от сухой январь подножка и выбор умеренности над воздержанием. Все больше и больше создателей TikTok, таких как Хана Дэнли которым приписывают изобретение термина «влажный образ жизни», иногда делятся своим опытом употребления алкоголя.
«Влажность может быть полезной для тех, кто хочет найти золотую середину, которая позволила бы потреблять алкоголя в умеренных количествах», — говорит акушер-гинеколог Карина Селайя, доктор медицинских наук, доцент медицинского центра Harbour UCLA. Центр. «Другие люди могут счесть сырость переходом к сухости без необходимости делать все сразу».
Не говоря уже о, исследовать показывает, что для некоторых людей отказ от алкоголя даже на один месяц — не самый эффективный способ бросить пить. Треть людей, попробовавших «Сухой январь», не выдерживают целый месяц без глотка алкоголя.
Ян Андерсен, соучредитель Sunnyside
«Речь идет о признании причин и последствий пьянства. Речь идет об улучшении ваших отношений с алкоголем, чтобы вы получали максимальное удовольствие и минимизировали негативные побочные эффекты, такие как похмелье, сожаления и беспокойство».
— Ян Андерсен, соучредитель Sunnyside.
В конечном счете, сырость — это более осознанное употребление алкоголя — термин, часто используемый теми, кто следит за образом жизни. «Речь идет о том, чтобы знать, сколько алкоголя вы пьете и как это влияет на вас в данный момент», — говорит Ян Андерсен, соучредитель Солнечная сторона, приложение для отслеживания и обучения, ориентированное на осознанное употребление алкоголя и умеренность. «Речь идет о признании причин и последствий пьянства. Речь идет об улучшении ваших отношений с алкоголем, чтобы вы получали максимальное удовольствие и минимизировали негативные побочные эффекты, такие как похмелье, сожаления и беспокойство».
Как сырость позволяет женщинам достичь идеального баланса
Согласно последним данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA), взрослые американцы употреблять нездоровое количество алкоголяПо данным опрос опубликовано в Журнал сети Американской медицинской ассоциации Open.
Тем не менее, для многих женщин стало очевидным, что нужно в какой-то степени сократить потребление пищи — полностью или в какой-то степени. Лорен Манакер, 43-летняя жительница Чарльстона, Южная Каролина, говорит, что на самом деле это было во время блокировки COVID что она пила больше, чем «с гордостью признавала».
«У меня появилась привычка выпивать бокал вина каждый день около 17:00, и если я чувствовала стресс, то налегала на вино, чтобы расслабиться», — вспоминает она. «Дойти до точки, где вы нуждаться пить нельзя. Я хотел избавиться от этого чувства».
Как дипломированный диетолог-нутрициолог, она знала, что есть более здоровые способы справиться со стрессом, чем пристрастие к алкоголю, не говоря уже о том, что выпивка вызывала у нее обезвоживание. Тем не менее, она чувствовала, что «наслаждаться выпивкой или уютным коктейлем время от времени» будет нормально.
«Выпить бокал вина с друзьями в «счастливый час» или насладиться острой маргаритой во вторник тако — это весело и приятно, и многие люди любят «выпить» с другом или коллегой, чтобы пообщаться», — отмечает она. вне.
Для Манакер сырость в конечном итоге создала пространство для общения и уделения приоритетного внимания своему здоровью. Она также обнаружила, что это учит умеренности и заставляет людей задуматься о том, Действительно нужен второй напиток. «Промокание открывает вам глаза на то, сколько вы пьете по привычке», — говорит Манакер, который рекомендует не торопиться, чтобы помнить о том, почему вы тянетесь к выпивке, чтобы понять свою мотивацию. Например, если вы находитесь в состоянии стресса, чаепитие может быть лучшим выбором, говорит Манакер. Или, если вам одиноко или скучно, вы можете позвонить другу и пойти прогуляться.
Хана Дэнли поделилась в видео в тикток прошлым летом написала, что меньшее употребление алкоголя было большим благом для ее психического здоровья, и одно это вызвало «эффект домино». «У меня больше энергии, я больше сплю, я больше тренируюсь, моя кожа стала лучше, я счастливее, я увереннее в социальных сетях, и т. д."
Ришикеш Белани, доктор медицинских наук, заместитель медицинского директора Группы медицинских центров Южного Лос-Анджелеса и советник Sunnyside, согласен с тем, что сырость может положительно сказаться на вашей общей здоровье. «Беги могут молчать», — отмечает он. «Со временем более низкое потребление алкоголя может снизить риск раннего старения, заболеваний печени и сердечно-сосудистых заболеваний». Плюсы также могут быть более очевидными. Подумайте: улучшение сна, поддержание здорового веса, улучшение состояния кожи, поддержка вашего репродуктивного здоровья и общее улучшение самочувствия, говорит доктор Белани.
Кавита Десаи, Фарм. Д.
«Влажность может значительно уменьшить нагрузку, которую алкоголь возлагает на все наше тело, позволяя ему исцеляться и работать эффективно, как и должно».
— Кавита Десаи, Фарм. Д.
Причина: Алкоголь в любом количестве влияет на работу мозга и печени, говорит Кавита Десаи, фармацевт. Д., специалист по здоровью головного мозга и основатель бренда женского здоровья и хорошего самочувствия, Возрождение.
«Влажность может значительно уменьшить нагрузку, которую алкоголь возлагает на весь наш организм, позволяя ему исцеляться и эффективно работать, как и должно», — отмечает она. Десаи видел, как женщины, выбравшие влажный образ жизни, обнаруживали, что их кожа сияет, их кишечник заживает, а их мышление становится более ясным.
Другими словами, увлажнение в конечном итоге связано с общим повышением жизненных сил, что, безусловно, является причиной того, чтобы придерживаться этого режима.
Как вести «влажный образ жизни»
Для таких женщин, как Духу и Манакер, лучше промокнуть, чем высохнуть. Но Десаи отмечает, что выбор между двумя вариантами является сугубо личным решением и зависит от ваших текущих и идеальных отношений с алкоголем.
«Каждый из нас уникален в своем путешествии, и это хороший способ продвинуться туда, где вы в идеале хотели бы быть», — отмечает она.
Джилл Карнахан, доктор медицинских наук, медицинский директор Flatiron Functional Medicine в Боулдере, штат Колорадо, рекомендует подумать, относитесь ли вы к тем, кто придерживается жестких и быстрых правил. Если это так, вы можете обнаружить, что высушивание на самом деле более освобождает и менее напряжно, потому что, как говорит доктор Карнахан, она обнаружила для себя, что вам никогда не придется бороться с решением в режиме реального времени. Однако, если вы чувствуете себя «чрезмерно ограниченным» непреодолимыми границами, влажная уборка может быть отличным вариантом.
Несколько советов экспертов по переходу на влажный образ жизни:
Подумайте о своем «почему»
Джорджия Фостер, всемирно известный клинический гипнотерапевт и автор Пейте меньше за 7 дней, рекомендует отслеживать любые негативные эмоции, которые возникают у вас, прежде чем пить. Возможно, вы чувствуете усталость, злость, скуку, беспокойство или одиночество.
«Через неделю вы ясно увидите связь с чувствами, которые заставляют вас пить, когда вы знаете, что не хотите этого», — отмечает Фостер.
После того, как вы заметили негатив, вы можете внести позитив — в частности, мысли, чувства или воспоминания, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, например, любовь, смех или что-то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности. «Продолжайте приносить эмоции, которые зажигают в вас логику и интуицию, прежде чем пить», — предлагает Фостер. Вы обнаружите, что стали спокойнее, прежде чем пить, и сможете обуздать «быстрое и яростное пьянство, основанное на страхе».
Посвятите себя дням без алкоголя
Если вы склонны к выпивке в течение недели, Фостер рекомендует проводить несколько дней без алкоголя (AFD) в неделю. «Это прекрасный способ сбалансировать еженедельное употребление алкоголя, а также хорош для здорового трезвого сна», — отмечает она. Если вы менее часто пьете, возможно, вы делаете определенное количество AFD в месяц.
Хотя Духу обнаружила, что из-за большого количества свадеб и отпусков в 2021 и 2022 годах ей будет трудно быть сырой, она В этом году она снова возвращается к образу жизни, и вместо AFD она обязуется выпить всего 10 напитков в этом году, чтобы оставаться влажным. «Хотя у меня есть несколько предстоящих свадеб и отпусков, этот номер помогает мне оставаться подотчетной», — говорит она. «Я нахожусь в процессе мысленного планирования своих «выпивочных дней».
Найдите альтернативы
Доктор Карнахан говорит, что перемена места, где вы проводите время с друзьями, может изменить мир к лучшему. «Возможно, вы захотите выбрать другое окружение, например, кофейню вместо ночного клуба, бара или разные группы друзей, занимающиеся любимым делом — походы, кемпинг, катание на лыжах, кулинария, книжный клуб, и т. д. — это включает в себя другие занятия, которые вам нравятся, помимо употребления алкоголя», — отмечает она.
И если вы чувствуете, что вам нужно выпить на вечеринке, найдите безалкогольный коктейль, который вам нравится, или другую альтернативу (доктор Карнахан любит Сан-Пеллегрино в бокал для мартини с лаймом), который заставляет вас чувствовать, что вы все еще участвуете в праздничных мероприятиях, даже если вы пропускаете алкоголь в этот день или достигли своего предел.
Будьте сострадательны к себе
Если вы изо всех сил пытаетесь сократить потребление, признайте, что причиной вашего употребления психоактивных веществ может быть боль, печаль или травма, предлагает доктор Карнахан. «Есть более здоровые способы справиться с болью, но при этом мы должны проявлять сострадание к себе», — отмечает она. поощрять людей, которые становятся влажными (или сухими), быть нежными с собой, поскольку они будут чувствовать ранее онемевшие, болезненные эмоции залезть обратно.
В такие времена, по ее словам, вы можете проводить время на природе, играть со своими домашними животными, общаться с друзьями. или близких, медитировать или заниматься другой духовной практикой, чтобы установить связь и утешил.
«Не будьте слишком строги к себе, если вы не сдержите свое обещание», — говорит доктор Карнахан. «Если вы создаете новую привычку, может потребоваться в среднем много попыток, чтобы успешно внедрить новую привычку в ваше подсознание».
