Почему избавление от токсичной дружбы — это необходимость заботиться о себе этой осенью

Поскольку летние дни, наполненные солнечным теплом, в это время года становятся все холоднее и темнее, вы также можете почувствовать изменения, назревающие в вашей социальной жизни. Это желание стать уютнее и ленивее часто идет рука об руку с меньшим количеством энергии, которую нужно вкладывать в наши отношения, в том числе наши платонические. Но на самом деле это может быть замаскированным благословением, побуждающим нас более осознанно относиться к дружбе, которую мы хотим сделать приоритетной.

«Что часто происходит в зависимости от сезона, так это то, что наши эмоции отражают то, что происходит в природе, в мире», — говорит Кристи Кедерян, доктор философии, LMFT, всемирно известный психиатр, специализирующийся на психологии отношения. «Осень — это отпускание и линька, чтобы вы могли расцвести и построить что-то новое. [Сезон] действительно может помочь вам сосредоточиться на самом важном и на том, куда вы хотите направить свою энергию».

Переход к новому сезону часто напоминает нам, что, как и у природы, у дружбы есть сезоны, и, возможно, пришло время отказаться от платонической связи, которая скорее вредна, чем приносит удовлетворение, — говорит Кедериан.

Вот как определить нездоровую дружбу и одобренные экспертами советы по расставанию.

Как распознать токсичную дружбу

Независимо от того, сделали ли вы самостоятельную работу и терапию более чувствительными к ядовитым вибрациям с давним лучшим другом или недавний инцидент открыл глаза, может быть трудно признать, что пора положить конец дружба. Хотя мы признаем, что разрывы в романтических отношениях случаются регулярно, разрыв платонической связи гораздо менее нормален и обсуждается.

Кедериан отмечает, что когда у вас есть друг в течение очень долгого времени, вы предполагаете, что он останется в вашей жизни навсегда. «Но реальность такова, что мы все растем и развиваемся, и то, кем вы были в старшей школе, сильно отличается от того, кем вы были. вы есть сегодня]», — объясняет она, добавляя, что то, как и почему вы общаетесь с кем-то, может меняться со временем, поскольку хорошо.

Тем не менее, может быть сложно бросить полотенце. Вот несколько способов определить, есть ли повод для прекращения дружбы.

Сосредоточьтесь на узорах.

Возможно, что, особенно если вы боретесь с сезонная депрессия — осенью и зимой вы можете быть немного более раздражительным и чувствительным в целом, и легко списать сложные чувства по поводу дружбы на временное мрачное мировоззрение. Но если вы замечаете нездоровые паттерны (подробнее о них чуть позже), которые возникают с течением времени, возможно, вы понимаете, что такое токсичная связь.

«Я бы действительно обратил на это внимание, если бы вы видели нездоровое поведение в прошлом, но теперь это становится более очевидным», — говорит Кедериан.

Лорен Кук, MMFT, психолог из Сан-Диего, резюмирует это, отмечая: «Наша дружба должна приносить радость в нашу жизнь, и если вы обнаружите, что вы оставлять взаимодействие с другом с чувством ужаса, истощения или истощения, это признак того, что это может быть нездоровым отношение."

Подумайте, чувствовали ли вы себя небезопасно в отношениях.

Несколько токсичных динамик могут препятствовать вашей способности чувствовать, что вы можете проявить себя и быть принятым таким, какой вы есть в платонических отношениях.

«Скажем, есть друг, который постоянно вас унижает, — объясняет Кедериан. «Что-то случилось на работе. И они такие: «О, это не имеет большого значения». Они преуменьшают ваши достижения или преуменьшают ваши проблемы. Может быть, вы рассказываете им о чем-то, через что проходите. А потом они говорят: «О, я пережил кое-что похуже».

Для сравнения, хороший друг выслушает вас, поддержит и одобрит вас, отмечает Кедериан.

Или, возможно, дружба кажется поверхностной. В этом случае вы можете чувствовать, что ни один из вас на самом деле не знает, кто другой, и вас заставляют быть человеком определенного типа, чтобы отношения существовали.

Оцените, мешает ли ревность вашей связи.

Здоровая дружба предполагает, что оба человека празднуют достижения друг друга, но в токсичной динамике вы можете чувствовать, что не можете признать взлеты и падения из-за ревности. «Ревность на самом деле связана с тем, что один человек не реализует весь свой потенциал и видит, как другие люди реализуют свой», — отмечает Кедериан.

И вам не нужны друзья, которым зависть мешает желать вам всего наилучшего.

Подумайте о взаимности.

Если дружба кажется улицей с односторонним движением, на которой удовлетворяются потребности одного человека, скорее всего, это нездоровая дружба, говорит Кедерян. «Ваш друг постоянно просит вас помочь ему или поддержать его, но он никогда не придет вам на помощь, — объясняет она. Это может заставить вас задаться вопросом: «Они действительно заинтересованы в хорошей дружбе с вами или их больше интересует то, что вы можете им дать?»

Посмотрите на проблемную динамику мощности.

В здоровой дружбе есть взаимный обмен слабыми и сильными сторонами. Но в некоторых связях один человек чрезмерно идентифицирует себя как помощник и преуспевает в «решении» проблем другого человека.

«Это создает силовую динамику в отношениях, когда они чувствуют себя более сильными, чем вы, потому что они знают, что лучше. или они всегда выручают вас, когда вы в беде, но они не делятся своими слабостями или тем, как им нужна помощь», — отмечает Кедерян. «Вы действительно хотите обратить внимание на любое чувство превосходства или на то, что кто-то всегда рядом, когда вы находитесь в самой низкой точке, но не когда у вас все хорошо».

Как расстаться с токсичным другом

Прекращение дружбы, особенно дружбы, которой уже несколько десятков лет, может показаться по-настоящему пугающей и, возможно, даже невозможной, но есть способы облегчить проглатывание этой пилюли. Вот что рекомендуют эксперты, с которыми мы говорили.

Сосредоточьтесь.

Нормально иметь некоторую двойственность в отношении прекращения отношений, но это не значит, что вы делаете неправильный выбор, говорит Стефани Макадан, лицензированный брачный и семейный терапевт в районе залива, Калифорния. Это может означать, что пришло время действовать, чтобы чувствовать себя более сосредоточенным.

Первый шаг: быть уверенным в своем решении, — говорит Макадан. Для этого она рекомендует получить поддержку, чтобы укрепить ваше решение прекратить отношения, если это необходимо. «Сообщите о своем решении общим друзьям, чтобы они знали о ваших границах в продвижении вперед», — советует она.

Решите, нужно ли вам разговаривать.

Если вы из тех друзей, которые постоянно разговаривают, имеет смысл сказать, что вы отступаете, говорит Кедериан.

«Иногда это действительно не имеет никакого отношения к тому, кто они как личности — они могут быть теми же людьми, но вы изменились, так что вы можете сказать: «Это не ты, это я» в той или иной форме», — предлагает она.

Но если бы вы все равно не общались на регулярной основе, вы могли бы просто создать большую дистанцию ​​и полагаться на то, что вы заняты, чтобы оторваться.

Вам также будет полезно подумать о том, действительно ли ваш друг действительно слышит то, что вы хотите сказать. «Если дружба токсична, разговор о ее прекращении может иметь неприятные последствия и быть более болезненным», — отмечает Макадан. «Если ваш друг исторически быстро занимает оборонительную позицию, не слышит вас или злится и реагирует, разговор, скорее всего, не будет полезен ни для вас, ни для вас. В этом случае имеет смысл создать больше пространства».

Признайте преимущества общей картины.

Может быть легко отмахнуться от расставания с другом как от слишком сложной попытки, но Джессика Олдерсон, соучредитель и эксперт по отношениям в Так синхронизировано, побуждает вас подумать о том, что это может сделать для вас в долгосрочной перспективе.

«Вы будете счастливее», — отмечает она. «Прекращение токсичной дружбы во многом похоже на романтический разрыв. Сначала вы, вероятно, будете испытывать чувство потери и печали. Если бы они были близкими друзьями, вы могли бы вспомнить о хороших временах, которые вы разделили вместе, и вы могли бы почувствовать, что в вашей жизни есть дыра. Но со временем вы почувствуете себя легче и раскрепощеннее. Вы сможете уделять больше времени своим увлечениям и встречаться с людьми, которые приносят счастье в вашу жизнь. По сути, вы сэкономите энергию на действительно важных для вас вещах».

Примите и проработайте свои чувства.

«Даже после того, как вы определили, что дружба была токсичной, чувствовать горе — это нормально», — говорит Алдерсон. «Это нормально — грустить из-за потери друга, — говорит она. «Поддержка других друзей, членов семьи или партнера может помочь в такое время».

И если вы не чувствуете, что получили завершение после разговора о расставании, вы можете написать им письмо для собственной выгоды, советует Алдерсон. «Напишите все, что вы хотели бы им сказать, но на самом деле не отправляйте», — говорит она. «Либо разорвите его, либо сожгите. Это само по себе может помочь вам почувствовать, что с ваших плеч свалился груз».

Отдайте предпочтение своему самоощущению.

По мере того, как вы продвигаетесь вперед, узнавая себя еще лучше, возможно, с помощью терапии, вы можете укрепить связи с друзьями, которые наполняют вас, и отсеивать тех, кто вас рвет.

«Знание себя и понимание своих желаний и потребностей, а также того, как отстаивать их, важно для поддержания здоровых отношений», — говорит Макадан. «Если у вас есть сильное чувство собственного достоинства, ваша забота о себе важнее страха конфликта или нежелания причинить боль другому. Это поможет вам быстрее выявлять — и прекращать — дружбу, которая является токсичной».