Психология сентября.

Разве ты не помнишь в детстве весь месяц Сентябрь почти вибрирует? Нужно было достать школьные принадлежности, выбрать наряды и непристойное любопытство к тому, что произошло летом. Мы чувствовали тревогу и волнение, и, возможно, немного грустили, что лето закончилось. Но больше всего это было похоже на новое начало. Но где-то по пути — с рабочими графиками, в которых действительно нет летних каникул, и графиками детей, которые имеют приоритет — наш новый сентябрьский старт отпал на второй план. Конечно, у нас могут быть осенние свитера и латте с тыквенными специями, но в остальном это просто еще один месяц, и 1 января остается нашим единственным ежегодным чистым листом. Этого просто недостаточно.

Как Риана Элиз Андерсон, доктор философии, L.C.P., доцент кафедры поведения в отношении здоровья и санитарного просвещения Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета. По вкусу, со вкусом, стильно, «[Сентябрь] — это переход — будь то возвращение в школу или переход листьев к осени». И я не мог не согласиться. Пришло время вернуть сентябрь как время перемен.

В моей работе психиатра я слышу много цинизма в это время года. Часто, когда пациенты понимают, что сейчас сентябрь (потому что, серьезно, какой сегодня день?), они очень расстраиваются. Возможно, лето пришло и прошло, а они не сделали перерыв или не нашли время для перезагрузки, как планировалось. Мне знакомо это чувство — недавно я поймала себя на том, что завидую своим племянницам и племянницам, готовящимся к началу нового учебного года. Поверь мне, нам нужен сентябрь.

В соответствии с исследовать, мы с гораздо большей вероятностью предпримем действия для достижения наших целей сразу после того, как пройдет определенное событие или ключевая дата. Это может быть Новый год, а может быть и начало новой недели, месяца или дня рождения. Фактически, в одно комплексное исследование, люди на пороге нового десятилетия в своей жизни (29, 39, 49) чаще пытались улучшить себя, например, впервые пробежать марафон (48%). Эта концепция называется «эффект нового старта», и, снова утверждая, что сентябрь является одним из таких случаев, мы можем использовать его в своих интересах.

Наличие временной ориентира для «начала сначала» позволяет нам отвлечься от повседневного однообразия и поразмышлять над общей картиной. Как мы используем сброс? Подумайте о том, чтобы сначала остановиться, чтобы сделать паузу и подумать. Попробуйте спросить себя: что меня воодушевляет или за что я благодарен? Чем я хочу заниматься больше? И чего я еще хочу (или надеюсь) достичь в будущем, чего еще не сделал? Эти вопросы — только начало, но это упражнение позволяет нам признать и хорошее, и плохое в нашем недавнем прошлом, а не просто двигаться прямо к новому. Размышление помогает нам извлечь уроки из нашего прошлого, чтобы определить наши цели на будущее. Это также помогает нам ставить цели, которые соответствуют нашему собственному смыслу и предназначению.

Вместо того, чтобы смотреть на сентябрь как на полную перезагрузку, смотрите на него как на возможность постепенных изменений. Начните с того, что сосредоточьтесь на более мелких достижениях и вознаградите себя за них. Например, в Твиттере я увидел кого-то почта о таблице вознаграждений за мороженое за то, что «говоришь нет всему». Он был создан по образцу таблиц, используемых для приучения малышей к горшку. Если она отказывалась на 10 запросов, она получала мороженое. Этот метод работает, и если он работает на одном из самых сложных этапов в воспитании детей, он может абсолютно сработать для того, чтобы попытаться улучшить время, проводимое в социальных сетях или упорядочивая свой почтовый ящик. Я использовал его для пациентов, которые медлят, и даже для себя, готовясь к стандартизированному тесту. Но вам не нужно ждать до 10 «нет», чтобы отпраздновать. Каждый раз, когда вы поставить границу стоит награды. Независимо от того, вознаграждаете ли вы себя мороженым, выходным днем ​​или обналичиваете свои баллы Sephora на новый блеск для губ, обязательно признавайте маленькие победы на этом пути. И попробуйте подумать: что было в этом сложного и почему? Как я себя сейчас чувствую?

Не все любят сентябрь. Многие люди чувствуют тяжесть новых начинаний и давление того, что должно произойти в ближайшие несколько месяцев, включая праздники и зимнюю погоду. По словам Нехи Чаудхари, доктора медицинских наук, психиатра и главного врача в Будь мной, платформа для психического здоровья подростков, эти чувства совершенно нормальны.

«Потому что [для некоторых] сентябрь был полон социального беспокойства или чувства страха перед растущей горой школьной работы во время те детские годы, может быть нормальным, что эти чувства все еще возникают много лет спустя в связи с месяцем», — сказала она. говорит. «Особенно, когда мы видим напоминания о школьных распродажах или у нас есть дети, которые проходят через этот процесс».

Кроме того, хотя сентябрь и не морозный январь, доктор Чаудхари отмечает, что он может ощущаться как начало долгого утомления. Она признает, что ее пациенты могут чувствовать: «Когда наступает сентябрь, школа и работа, кажется, просто продолжают набирать обороты, поскольку дни становятся короче и темнее, а впереди маячат праздники».

Может быть легко смотреть на все, что грядет, и чувствовать себя ошеломленным или испуганным, или моим личным фаворитом, избегание. Вот почему важно, чтобы мы признавали любые и все наши чувства без осуждения. Имейте в виду, что нам также может быть трудно различать наши чувства, особенно тревогу и волнение. Джонатан Стеа, доктор философии, клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры психологии Университета Калгари, подчеркивает психологическую схожесть этих чувств. Они могут вызывать схожие физические реакции (например, учащенное сердцебиение и потные ладони) и наводить на частые мысли о будущем.

В результате мы не должны просто предполагать, что все отлично справляются с переходом. Как рекомендует доктор Чаудхари, нам нужно проверять друг друга, и сентябрь — прекрасное время, чтобы расставить приоритеты. Стеа добавляет: «Также важно проверить себя и не стесняться обращаться за профессиональной помощью, если кажется, что тревога или стресс не поддаются контролю».

Таким образом, хотя сентябрь может вызывать смешанные чувства, никогда не бывает плохо, если вы уделите время тому, чтобы сосредоточиться на себе и пообщаться друг с другом. После нескольких месяцев сломанной ноги и отставания во всем, я знаю, что мне нужно начать все сначала. И, слушая своих друзей, коллег и пациентов, я знаю, что я далеко не одинок. Мы можем не знать, что пропустили это, но самое время вернуть сентябрь.