Есть несколько скрытых побочных эффектов биотина, о которых большинство людей не знают. До появления многокомпонентных добавок для роста волос, таких как Нутрафол, чистый биотин был единственным вариантом для роста здоровых волос и ногтей.
Несмотря на то, что популярный витамин B по-прежнему широко доступен и является ключевым ингредиентом бесчисленных безрецептурных добавок, для некоторых он может оказывать негативное воздействие на кожу — приводя к прыщам, сыпи и многому другому.
Биотин является одним из самых известных витаминов группы В благодаря постоянному пиару, рекламирующему его как волшебный ингредиент для здоровых волос, кожи и ногтей. Более того, этот витамин дешев, супердоступен и содержится во всем, от жевательных резинок и пероральных таблеток до пероральных порошков, что позволяет легко получать суточную дозу.
Для некоторых биотин является находкой. Для других это проклятие кожи. Итак, прежде чем принять таблетку, вот все, что нужно знать о приеме биотиновых добавок — кое-что из того, что мы поделились, может удивить.
Что такое биотин?
Помимо улучшения состояния волос, кожи и ногтей, биотин, также известный как витамин H или витамин B-7, выполняет несколько других функций организма, например, помогает в метаболических процессах. Др. Денди Энгельман, сертифицированный косметический дерматолог, говорит, что биотин является важнейшим компонентом производства кератина, белка, который укрепляет волосы и ногти. Но его основная функция заключается в метаболизме аминокислот, глюкозы и жирных кислот в организме для создания энергии. Другими словами, он превращает пищу, которую мы едим, в топливо, которое может использовать организм.
Как и любая добавка или витамин, биотин не лишен рисков, и прием его в больших количествах может принести больше вреда, чем пользы. Врачи называют большую часть предполагаемых преимуществ биотина для красоты анекдотичными и научно не обоснованными. «Тем не менее, люди, у которых действительно дефицит биотина, могут укрепить свои истонченные волосы и ломкие ногти с помощью биотина», — говорит сертифицированный дерматолог. Доктор Мариса Гаршик. Предостережение в том, что у большинства из нас нет дефицита биотина. «Тем не менее, люди находят биотин полезным даже без дефицита, что делает его популярным выбором при выпадении волос».
Конечно, если ваш врач определяет, что биотин является основной причиной проблем с кожей, ногтями и волосами, лучше придерживайтесь богатой биотином диеты, состоящей из яичных желтков, грибов, листовых зеленых овощей, орехов, сыра, бананов и курица. «Сбалансированной диеты может быть достаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в биотине — от 30 до 100 мкг для большинства взрослых», — говорит доктор Энгельман. «Я рекомендую пациентам получать биотин из здоровой сбалансированной диеты, а не из пищевых добавок», — говорит доктор Энгельман.
Но диета не всегда помогает, и в этом могут помочь добавки. Проблема с некоторыми богатыми биотином добавками для волос, кожи и ногтей заключается в том, что, согласно Доктор Надя Муссавир, лицензированный врач-натуропат, который фокусируется на целостном подходе к проблемам с волосами и кожей, большинство из них получают примерно в 650 раз больше рекомендуемого количества биотина. «В продуктах безумное количество биотина исключительно из-за ажиотажа вокруг него». Она говорит: «Питание — это всего лишь одна часть головоломки о здоровье волос, а биотин — еще меньшая часть. Полноценные аминокислоты и белок одинаково важны для здоровых волос».
Биотин ломает вас?
Биотин обладает противовоспалительными свойствами и помогает питать кожу и устранять сухость. Но это также может работать и наоборот и спровоцировать прыщи, особенно если вы начинаете принимать пищевые добавки. Хотя не у всех, кто принимает пероральную добавку с биотином, возникают прыщи, у многих это происходит. Доктор Гаршик предупреждает: «Будьте внимательны, если вы заметите увеличение количества прыщей после начала приема биотиновой добавки, так как это может быть в некоторой степени связано».
Многим неизвестно, что биотин сам по себе не вызывает акне напрямую. Доктор Гаршик объясняет, что количество биотина в кишечнике может быть относительно выше, чем других витаминов группы В, особенно витамина В5 (пантотеновая кислота). «Это может привести к относительному снижению уровня витамина B5, который, как считается, помогает предотвратить высыпания». Пока прыщи могут появиться у любого, кто принимает биотин, она добавляет, что те, кто подвержен акне, могут быть более склонны к прорывы. «Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять связь акне и биотина».
Если вы заметили всплеск прыщей во время приема добавки с биотином, самый простой способ остановить цикл высыпаний — сократить или исключить добавку. Процедура ухода за кожей против прыщей, состоящая из ретиноидов, бензоилпероксида или салициловой кислоты, известных ингредиентов для борьбы с прыщами, также может улучшить состояние кожи. Положительным моментом является то, что биотин является водорастворимым витамином, поэтому он относительно быстро высвобождается из организма (с мочой). «Трудно сказать, как быстро вы заметите улучшение состояния кожи после прекращения приема биотина. потому что могут быть и другие факторы, которые играют непосредственную роль в формировании акне», — говорит доктор. — говорит Муссавир.
Может ли биотин вызывать сыпь?
Некоторые пользователи биотина отказываются от добавок не только из-за прыщей. Также может возникать кожная сыпь, которую доктор Энгельман называет «более распространенным побочным эффектом биотина». Она говорит, что большинство кожных высыпаний, связанных с биотином, связаны с приемом слишком большого количества биотина. «Некоторые продукты содержат его слишком много, поэтому очень важно читать этикетку», — объясняет она. Прием большего количества биотина, чем необходимо, чтобы попытаться быстро отрастить более густые волосы, не является решением.
«Если вы особенно чувствительны к этому ингредиенту, у вас может быть аллергия, которая проявляется в виде кожной сыпи», — делится доктор Энгельман. Иногда уменьшение дозы — это все, что нужно, чтобы очистить кожу. Но для других может потребоваться полный отказ от добавки.
Повлияет ли биотин на анализы крови?
Если вы ежедневно принимаете биотиновые добавки, обратите внимание на одну вещь: они могут мешать иммунологическим анализам крови, которые проверяют уровни различных веществ в организме. «Это происходит, когда биотин используется как часть теста», — говорит доктор Энгельман. «Это характерно для иммунологических тестов на гормоны, но может мешать и другим».
Высокий уровень биотина может привести к тому, что анализы крови и лабораторные анализы будут давать ложноотрицательные или ложноположительные результаты. Так что, если вы знаете, что вам предстоит лабораторная работа, лучше всего прекратить прием добавок с биотином или любых других, содержащих его, примерно за неделю до теста, чтобы убедиться, что все будет чистым.
Нижняя линия
Проще говоря, прием биотина безопасен, если вы не переусердствуете.
Если биотиновые добавки заставляют вас сомневаться в их пользе или они приводят к некоторым нежелательным побочным эффектам, ищите добавки с более низкими дозами биотина, например EvolvH Лучшие корни и Доктор Надя Здоровый Волосы. Доктор Муссавир намеренно включил меньшее количество биотина — 600 мкг — что, по ее словам, намного меньше, чем в большинстве других добавок. «Высокие уровни биотина не нужны».
Жевательные конфеты — еще один вариант, хотя доктор Гаршик говорит, что они обычно считаются менее биодоступными, чем таблетки. «Но для некоторых людей они могут быть более терпимыми», — добавляет доктор медицины. Существуют также порошки, такие как Svete Wellness Beauty Fusion Шоколад Кокос, которые включают в себя более низкие дозы биотина, а также другие помощники для волос и кожи, такие как коллаген, витамины, гиалуроновая кислота и цинк.
Доктор Муссавир рекомендует искать комплексную добавку для волос, кожи и ногтей, включающую другие компоненты. необходимые витамины, белки, жирные кислоты, минералы и ингредиенты, которые поддерживают и воздействуют на волосы цикл роста. «Сам по себе биотин не является окончательным решением большинства проблем с волосами», — заявляет доктор Муссавир.
От нетоксичного макияжа и средств по уходу за кожей до практики устойчивого развития. С чистого листа это исследование всех вещей в зеленом пространстве красоты. Узнайте, что на самом деле содержится в ваших продуктах, а что упущено.
