Добро пожаловать в зиму, когда тяга к комфортной еде возрастает, а настроение опасно ухудшается. Если ваше счастье резко падает из-за температуры в это время года, возможно, вы имеете дело с сезонным аффективным расстройством, ласково называемым САР.
«САР — это состояние, которое возникает, когда вокруг недостаточно света, что обычно происходит примерно с октября по март», — говорит Доктор Норман Розенталь, клинический профессор психиатрии в Медицинской школе Джорджтаунского университета и автор Зимний блюз ($14, amazon.com). Симптомы могут включать в себя трудности с пробуждением темным утром, низкий уровень энергии, тягу ко всем вкусным продуктам, о которых вы только можете подумать, и, ну, очень грустное чувство.
В то время как SAD, скорее всего, повлияет на любого, кто живет в более темном климате (думаю, что дальше от экватора), женщины более уязвимы для сезонного фанка, чем мужчины. К сожалению, мы мало что можем сделать с более темными и холодными днями, но, по словам Розенталя, существует множество способов уменьшить и даже преодолеть тревожные симптомы САР. Прокрутите вниз, чтобы найти пять его лучших советов, как выбраться из зимнего упадка.
Упражнение
Есть причина, по которой физические упражнения всегда помогают улучшить настроение. Оно работает. «Регулярные физические упражнения могут помочь снять стресс, а люди, находящиеся в состоянии стресса, с большей вероятностью будут иметь дело с САР», — говорит Розенталь. «Упражнения отлично подходят для решения проблем психического здоровья всех видов». Он предлагает выбрать тренировку, которая вам нравится и которой вы будете придерживаться, и как можно больше тренироваться на улице при свете.
Медитировать
Говоря о стрессе, САР может вызвать снижение способности справляться с ним, что может привести к более глубокой депрессии. Розенталь рекомендует делать все возможное, чтобы свести к минимуму уровень стресса зимой, даже если это означает не браться за рабочие проекты, которые могут быть сопряжены с большим давлением. Если брать на себя более легкую нагрузку невозможно, он предлагает медитацию, которая помогла ему справиться со своими личными симптомами СТР. «Осознанность требует от нас замедления и концентрации, что позволяет нам лучше справляться с множеством препятствий и задач, стоящих перед нами», — говорит он.
Светотерапия
САР вызывается недостаточным воздействием света, что характерно зимой, когда дни становятся короче. «По сути, светотерапия включает в себя привнесение большего количества света в окружающую среду, что вы можете сделать, побаловав себя светом. коробка», — говорит Розенталь, который предлагает светильник с площадью поверхности не менее одного квадратного фута, излучающий белый свет, а не синий. свет, Вот этот.
Противостоять себе
Звучит нелепо, но действия, буквально противоположные тому, что ваш разум говорит вам делать, когда вы находитесь в депрессивном состоянии, могут творить чудеса с вашим САР. «Возможно, вам захочется пролежать под одеялом до десяти утра. Сделайте наоборот и выйдите на улицу в семь часов, чтобы немного размяться», — говорит Розенталь. «Спросите себя, какова настоящая причина, по которой вы думаете, что не можете что-то сделать, а затем все равно попробуйте». То же самое относится и к вашему рациону. «САР вызывает тягу к высокоэффективным углеводам, таким как сладости и крахмалы. Преодолевайте их и выбирайте богатые питательными веществами продукты, которые приносят больше удовлетворения и поддерживают ровный уровень сахара».
Обратитесь к врачу
САР может поражать людей с разной степенью тяжести. «На каждого человека, страдающего полномасштабным САР, приходится трое, страдающих от зимней хандры, которая является более легкой формой депрессии», — говорит Розенталь. Но он подчеркивает, что САР — вполне реальное состояние, и к нему нельзя относиться легкомысленно, если после многих попыток поднять настроение симптомы сохраняются. «Вы должны обязательно обратиться к врачу и обсудить режим приема антидепрессантов, если вы продолжаете бороться с симптомами. В этом нет ничего постыдного», — говорит он.
