Хотя мы склонны идеализировать романтические отношения, интимные связи всегда имеют свои взлеты и падения. Но если вы когда-либо были в отношениях, которые кажутся вам более правильными, чем неправильными, и все еще обнаружили, что вас окружают сомнения, беспокойство, неуверенность и страхи, что другой ботинок обязательно упадет в любой момент, возможно, вы боретесь с тревогой в отношениях.
«Человек, испытывающий тревогу в отношениях, никогда не верит, что отношения действительно находятся в хорошем состоянии, и постоянно испытывает низкий гул неуверенности в том, что, по его мнению, его партнер «на самом деле чувствует отношения и постоянно задается вопросом, действительно ли их партнер достаточно доволен, чтобы оставаться с ним в долгосрочной перспективе», — объясняет Дана Макнил, PsyD, LMFT, основатель The Relationship Place в Сан-Франциско. Диего.
Вот что Макнил и другие эксперты указывают на признаки того, что вы можете страдать от беспокойства в отношениях, почему это происходит и как его преодолеть.
Что такое тревога в отношениях?
В частности, тревога в отношениях — это общее ощущение того, что в ваших отношениях дела идут не очень хорошо, даже при отсутствии доказательств. По словам Макнила, нет никаких конкретных действий, ситуаций или недавних событий, которые коррелируют с этим чувством беспокойства. И Макнил, и другие опрошенные эксперты подчеркивают, что это «очень распространено».
«Вы можете чувствовать постоянный страх, что даже если в настоящее время кажется, что все идет хорошо, отношения могут испортиться в любой момент без предупреждения», — отмечает Макнил. «Часто возникает ощущение постоянной бдительности в связи с необходимостью следить за проблемами, которые могут сбить отношения с курса».
И когда возникают проблемы, тревога в отношениях может привести к тому, что вы раздуете их до предела, пытаясь предотвратить еще более серьезные проблемы (например, раскол).
Вы также можете страдать от навязчивых моделей мышления и компульсивного поведения, например, отслеживая местонахождение вашего партнера или задавая такие вопросы, как: «Вы действительно любишь меня?» или «Ты собираешься бросить меня?» — которые являются основными красными флажками беспокойства в отношениях, — говорит Лорен Кук, PsyD, MMFT, из Сан-Диего. психолог.
Это также может проявляться в том, что вы часто проверяете своего партнера на предмет его настроения, спрашивая, в порядке ли он. «действительно счастлив» или расстроен или зол на что-то, чтобы получить поддержку и успокоить беспокойство. К сожалению, это может привести к тому, что партнера постоянно просят успокоить, чтобы он отстранился, создавая еще больший цикл поиска подтверждения и связи, указывает Макнил.
Честно говоря, смехотворно легко стать призраком того, с кем вы встречались в последнее время. Люди обманывают, и около половины супружеских пар в США в конечном счете подать на развод. Все это факторы, которые способствуют сверхнормальному страху, что совершенно прекрасные отношения могут сгореть.
Откуда берется тревога в отношениях
Выявление основной причины тревоги в отношениях может облегчить ее понимание и устранение. Несколько причин, по мнению экспертов, это развивается, изложены ниже.
Вы боретесь с другими формами беспокойства
Если вы боретесь с общей тревогой, тревожным расстройством разлуки и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), вы также можете бороться с тревогой в отношениях. И по своей природе отношения поддаются беспокойству, говорит Кук.
«В отношениях нет полной определенности», — признает она. «Даже если кто-то женится, это не абсолютная гарантия на всю жизнь. А с тревогой мы хотим иметь контроль и предсказуемость. Отношения наоборот. Даже с самыми лучшими намерениями могут произойти непредсказуемые, неконтролируемые вещи».
У вас тревожный стиль привязанности
Другая возможная причина: наличие тревожный стиль привязанности, которая развивается в раннем детстве, когда воспитатели непоследовательны в удовлетворении потребностей ребенка, объясняет Тайлер. Джеймисон, доцент Университета Нью-Гэмпшира на кафедре человеческого развития и семьи исследования. «Родители или другие опекуны иногда могут быть теплыми, любящими и вовлеченными, но в другое время отстраненными или невосприимчивыми», — объясняет Джеймисон. «Во взрослом возрасте это может проявляться в романтических отношениях, вызывая беспокойство, страх, стресс и другие чувства беспокойства».
Чувство, что любовь всегда была условной, может привести к тревожной привязанности, говорит Ниро Феличиано, лицензированный клинический социальный работник, психотерапевт, специалист по тревоге и автор книги. Эта книга не сделает вас счастливым. «Если вы постоянно чувствовали, что заслужили любовь, вам может понадобиться, чтобы вам это снова и снова доказывали — по сути, любовь не кажется любовью, если вы не можете ее заслужить», — объясняет она.
Вы столкнулись с прошлой болью и травмой
Непредсказуемые, разрушительные ситуации — например, если вам изменили, вы неожиданно потеряли любимого человека или стали призраком во время отношений. казалось, все идет так хорошо — часто кому-то очень трудно доверять и чувствовать себя в безопасности в отношениях в будущем, отмечает Готовить.
Как справиться с тревогой в отношениях
Обнаружите ли вы, что сходите с ума, когда ваш партнер не пишет несколько часов, или вам хочется вы должны постоянно следить за тем, чтобы они действительно заботились, можно столкнуться с тревогой в отношениях лицом к лицу. Вот несколько советов экспертов.
Узнайте больше о стилях прикрепления
Если вы считаете, что у вас или у вашего партнера может быть тревожный стиль привязанности, Кук рекомендует узнать об этом больше. «Есть много TikTok по стилям прикрепления, и у меня было так много клиентов, которые говорят, что книга Прикрепил [Амир Левин, доктор медицинских наук, и Рэйчел С. Ф. Хеллер, Массачусетс] изменил для них правила игры», — отмечает она. «Это то, о чем можно поговорить и во время терапии».
Помимо того, что вы больше узнаете о своем стиле привязанности, есть свидетельства того, что простое пребывание в конюшне, По словам Джеймисон, здоровые отношения в течение длительного времени могут стать противоядием от преодоления беспокойства в отношениях.
Придерживайтесь фактов
Уменьшите масштаб и посмотрите на то, что вы знаете об отношениях в целом, и на то, что вы чувствуете в любой момент, предлагает Фелисиано. Поскольку тревога может привести к искажению правды и преувеличению негатива, она рекомендует задавать себе проверяющие реальность вопросы, например:
- Что сделал ваш партнер, чтобы показать вам свою любовь к вам?
- Что они сделали, чтобы доказать вам, что отношения безопасны?
- Что они сделали, чтобы доказать обратное?
«Учет фактов может помочь отличить реальность от тревожных и навязчивых мыслей», — объясняет Феличиано. «Сделайте две колонки и посмотрите на факты».
Возьмите на себя ответственность за свои отношения
«Когда мы беспокоимся, мы часто хотим поставить мяч полностью на поле другого человека», — отмечает Кук, который призывает тех, кто борется с тревогой в отношениях, действовать самостоятельно. «Спросите себя: «Что я хочу делать в этих отношениях? Хочу ли я продвигать отношения вперед? Хочу ли я разорвать эти отношения, потому что они больше не соответствуют моим ценностям?»
Это может напомнить вам, что вы не пассивный наблюдатель, а отношения — улица с двусторонним движением.
Знай, что ты стойкий
Влюбляться и быть в отношениях означает быть уязвимым и рисковать своим сердцем. Но важно напоминать себе, что, хотя это может быть пугающе (и отношения могут закончиться по многим причинам), вы жизнестойки, говорит Кук. «Даже если ваши отношения закончатся или случится что-то сложное, вы сможете пережить это и вытерпеть, даже если это будет некомфортно и легко».
Самоуважение также имеет решающее значение для культивирования этого убеждения. «[Важно знать], что вы способны и компетентны как личность. Замечательно, если в вашей жизни есть кто-то еще, кто является источником поддержки и радости, но вам не нужен этот человек для вашего выживания».
