Сегодня знаменует собой начало Американский месяц сердца. Февраль посвящен повышению осведомленности о сердечно-сосудистых заболеваниях, включая сердечные приступы и инсульты. Болезнь сердца каждую минуту убивает примерно одну женщину. Это верно. Заболевание уносит больше женских жизней, чем все другие виды рака вместе взятые. К этому нельзя относиться легкомысленно, и тем не менее только каждая пятая американка считает сердечные заболевания своей самой большой угрозой для здоровья.

Несмотря на то, что были достигнуты большие успехи в информировании о сердечных заболеваниях, предстоит еще долгий путь. Поэтому, чтобы помочь пролить свет на проблему и узнать, что мы можем сделать, чтобы максимизировать здоровье нашего сердца, мы поговорили с Доктор Майкл Фенстер, кардиолог, профессиональный повар, автор Заблуждение о калориях ($15, amazon.com). Он дал нам свои лучшие советы, чтобы дать нашему сердцу толчок, и они проще, чем вы думаете!

Знайте свой риск сердечных заболеваний
Легко списать болезнь сердца на то, что случается с кем-то еще…

кто-то старше, тяжелее, мужчина— но это может случиться с каждым. «Долгое время сердечные заболевания считались мужским заболеванием, потому что ранние исследования просто не включали женщин, поэтому о риске для женщин особо не говорили», — говорит Фенстер. К счастью, теперь мы знаем лучше и можем лучше оценить наш риск. Во-первых, Фенстер предлагает проверить вашу семейную историю сердечных заболеваний, что может дать некоторое представление о вашем личном риске. Затем рассмотрите контролируемые факторы риска, такие как курение, лишний вес и недостаточная физическая активность, и внесите соответствующие изменения в образ жизни. Все это может увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Знайте признаки сердечного приступа
СМИ нарисовали довольно узкую картину симптомов сердечного приступа: мужчина схватился за грудь, прежде чем рухнуть на землю. Хотя это и не совсем неточно, сердечные приступы проявляются по-разному, и симптомы могут различаться у мужчин и женщин. «Женщины на самом деле чаще испытывают симптомы, не связанные с болью в груди», — отмечает Фенстер. Как Элизабет Бэнкс весело указывает на этот клип PSA для Go Red for Women, женщины иногда могут не заметить общие симптомы, такие как боль в челюсти или животе, одышка без какой-либо боли в груди и головокружение, потому что они думают, что это что-то менее серьезное.

Измените свою диету
«Старая поговорка «Путь к чьему-то сердцу лежит через желудок» применима буквально, когда речь идет о здоровье сердца», — говорит Фенстер, добавив, что диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов являются одними из самых опасных, когда речь идет о воспалении, которое они вызывают в организме. тело. По данным Американской кардиологической ассоциации, диеты с высоким содержанием холестерина и трансжиров могут повышать уровень холестерина в крови, повышая риск сердечных заболеваний. Но сбалансированная диета с низким содержанием натрия и добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки может помочь. снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.

Упражнение
Лишний вес и недостаточная физическая активность — два важных фактора, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Упражнения очень важны для здоровья сердца», — говорит Фенстер. «Движение тела, даже в течение 30 минут каждый день, имеет решающее значение для того, чтобы свежая кровь текла через ваши мышцы. сердце." Он добавляет, что упражнения могут помочь вам избавиться от любого лишнего веса, который заставляет ваше сердце работать больше, чем оно. должен.

Снизить стресс
Хронический стресс может нанести ущерб вашему сердцу, поэтому важно держать его под контролем. «Стресс может предшествовать коронарным событиям», — говорит Фенстер. «Какими бы ни были факторы стресса в вашей жизни, вы действительно хотите попытаться свести их к минимуму и привести свое тело в порядок. из этого возбужденного состояния». То, что вызывает стресс у кого-то из ваших знакомых, может практически не повлиять на вас. хотя. Поэтому выясните, что вызывает у вас наибольший стресс и найти способы уменьшить его, такие как упражнения или медитация, дадут вашему сердцу серьезную слабину.

Перейти красный
В эту пятницу, февр. 5, это Национальный день красной одежды. Присоединяйтесь к движению, надев свой любимый красный свитер или надев пару красных туфель, чтобы привлечь внимание Красный для женщин. Затем запишитесь на прием к врачу для полного осмотра, чтобы проверить кровяное давление и уровень холестерина, а также попросите вашего врача проверить наличие каких-либо признаков сердечно-сосудистых заболеваний. Используйте хэштег #GoRedWearRed, чтобы помочь распространить информацию и побудить других женщин в вашей жизни тоже проверить свое сердце.