Независимо от того, являетесь ли вы заядлым поклонником маховика или предпочитаете каждую неделю возвращаться к нему в SoulCycle, есть кое-что, о чем вы должны помнить, когда сойдете со своего велотренажера. «Посещение занятий по велоспорту означает провести полчаса или больше, катаясь на велосипеде с согнутыми бедрами», — объясняет Блум. «Вы должны противодействовать этому, открывая переднюю часть тела и работая спиной и бедрами в разгибании». Это означает, что будьте готовы ложиться на коврик для этих растяжек на полу, которые помогут выровнять ваше тело.
Половина лука
Лягте на живот. Вытяните правую руку над ковриком. Углубляйте мышцы живота к позвоночнику, сгибая левое колено. Отведите левую руку назад, чтобы удерживать левую лодыжку. Почувствуйте раскрытие левого плеча. Прижмите бедра к коврику, задействуя левую ягодицу и подколенное сухожилие, чтобы отвести колено в сторону, углубляясь в растяжку.
Мини Кобра
Лягте на живот, руки под плечами. Соедините руки с ковриком, чтобы вытянуть позвоночник вперед и вверх, образуя длинную низкую арку. Нижняя часть спины должна поддерживаться и вытягиваться, а плечи должны оставаться мягкими и широкими, чтобы вы находили прогиб в верхней части спины. В иммерсивном велоспорте вы часто можете оказаться в своей круглой велосипедной позе и поднять голову, чтобы посмотреть на экраны, что укорачивает заднюю часть шеи. В своей мини-кобре обязательно компенсируйте это укорочение, удерживая шею удлиненной, как будто кончики ушей достают до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на глубоком вдохе на 3 вдоха. Выполните 3 повторения.
Ноги для плавания
Лягте на живот, положив руки под лоб. Напрягите нижнюю часть живота и соедините таз с ковриком. Параллельно протяните пальцы левой ноги, чтобы оторвать левую ногу от коврика. Опустите ногу и повторите подъем на противоположной ноге. Держите позвоночник вытянутым, продолжая переключаться в течение 20 повторений.
