Учитывая множество преимуществ упражнений - от физическая подготовка а также профилактика хронических заболеваний к улучшенное настроение - может показаться логичным, что чем больше делаешь, тем лучше. Но большое новое исследование предполагает, что это не всегда так, по крайней мере, когда речь идет о психическом здоровье.
Хорошо известно, что упражнения могут улучшить психическое здоровье и, возможно, даже облегчить или не допустить депрессия. Но сколько достаточно, чтобы увидеть изменение? Новое исследование, опубликованное в среду в вЛанцетная психиатрия, говорит, что всего два часа любых упражнений в неделю могут оказать существенное влияние.
«Одна из приятных вещей - это доступность», - говорит соавтор исследования Адам Чекроуд, доцент кафедры психиатрии Йельского университета. «Похоже, что некоторые преимущества доступны большинству людей».
Для исследования исследователи проанализировали данные, предоставленные более чем 1,2 миллионами взрослых США, которые ответили на Обследование системы наблюдения за поведенческими факторами риска Центров по контролю и профилактике заболеваний в период с 2011 по 2015. Эти люди ответили на вопросы об их режимах физических упражнений, образе жизни, истории здоровья и количестве дней в месяц, когда у них было плохое психическое здоровье.
В среднем люди сообщали о 3,36 днях плохого психического здоровья в месяц. Но, согласно исследованию, те, кто сказал, что они занимались спортом - от работы по дому до бега, - испытывали на 1,5 мрачных дней в месяц меньше, чем сидячие сверстники.
Углубляясь в цифры, исследователи заметили интересную закономерность: люди, которые тренировались на умеренное количество времени (около 45 минут на сеанс) привело к лучшим результатам для психического здоровья, чем у тех, кто предпочитал марафон тренировки. Точно так же потоотделение от трех до пяти раз в неделю было связано с большим ухудшением психического здоровья. дней, чем либо вообще не заниматься спортом, либо посещать тренажерный зал более пяти раз в неделю, согласно исследовать. В совокупности эти результаты привели исследователей к выводу, что упражнения от двух до шести часов в неделю могут быть золотым пятном для психического здоровья.
Федеральные правила физической активностиМежду тем, рекомендуется 75 минут интенсивных аэробных упражнений или 150 минут умеренных аэробных нагрузок. активности в неделю, плюс сеансы силовых тренировок два раза в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами для здоровья упражнение.
Чекруд говорит, что в новом исследовании не выяснялось, почему шесть часов могут быть верхним пределом для улучшения психического здоровья (или же упражнения на самом деле вызывает закономерности, отраженные в данных), но предполагает, что чрезмерные упражнения могут указывать на психическое здоровье вопросы.
«Некоторые люди одержимы упражнениями, а некоторые бегут по земле. Вы определенно можете понять, почему у человека, который много тренируется или, может быть, одержимо, может быть хуже психическое здоровье », - говорит он.
С другой стороны, Чекруд говорит, что люди, которые вообще не тренируются, могут упускать из виду улучшающие настроение эффекты фитнеса, которые, по его словам, могут фактически изменить способ функционирования мозга.
"Есть много литературы предполагая, что люди, находящиеся в депрессии и принимающие антидепрессанты, которые также занимаются спортом, в целом справляются лучше, чем люди, которые просто принимают антидепрессанты », - говорит он. «Я думаю, что в нейробиологическом отношении с людьми, страдающими депрессией, наверняка что-то происходит, чему помогают упражнения».
Исследование Чекроуда подтверждает эту гипотезу. Среди людей, у которых ранее была диагностирована депрессия, у которых, как правило, выше среднего число бедных дни психического здоровья - у тех, кто занимался спортом, было на 3,75 меньше дней психического здоровья в месяц, чем у тех, кто не сделал.
И хотя практически любая физическая активность полезна для вашего тела и мозга, исследователи обнаружили, что определенные виды упражнений были связаны с немного большей пользой для психического здоровья, чем другие. Командные виды спорта лидируют с сокращением бремени психического здоровья на 22,3%, за ними следуют езда на велосипеде (21,6%) и аэробика / упражнения в тренажерном зале (20,1%). В ходе отдельного анализа Чекруд и его коллеги также обнаружили, что упражнения на осознанность, такие как йога и тай-чи, приносят пользу. лучшая польза для психического здоровья чем ходьба и многие другие виды упражнений. Эти результаты согласуются с исследованиями, в которых говорится: Социальная поддержка а также внимательность каждый может улучшить психическое здоровье.
Чекроуд, который также является соучредителем стартапа по психическому здоровью. Весеннее здоровье, говорит, что надеется использовать эти данные для разработки платформы, которая могла бы рекомендовать индивидуальные режимы упражнений для улучшения психического здоровья в зависимости от демографического профиля, симптомов и предпочтений человека. По его словам, эта услуга может быть доступна в течение следующего года.
Но в то же время, по его словам, результаты исследования должны воодушевить всех, кто хочет изменить здоровый образ жизни. «Многие люди занимаются спортом для улучшения физического здоровья или потери веса, - говорит Чекруд, - но сама концепция тренировок для улучшения психического здоровья довольно увлекательна».