Любой, кто следит за своим весом, может сказать вам, что наступать на весы - не всегда лучшая часть дня. Вы наступаете, задерживаете дыхание и надеетесь на лучшее. Это может быть источником беспокойство, разочарование и даже стыд. Как бы здорово ни было видеть, как это число падает, даже небольшой всплеск может действительно запутать вашу голову и помешать вашему прогрессу. И когда это происходит, становится намного проще начать вычитать тренировки и добавлять перекусы.
Но, как вы, наверное, слышали, здоровье - это больше, чем число на шкале- и в этом идея Шапа ($146; amazon.com), бесчисленная шкала, направленная на устранение ненужного беспокойства, чтобы вы могли сосредоточиться на самом важном. Соучредитель Шапы, Дэн Ариели, профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, посвятил свое исследование расшифровке решений, принимаемых людьми. В своей работе Шапа он построил принцип, известный как неприятие потерь, который обычно гласит, что мы предпочитаем избегать отрицательного результата, чем приобретать положительный. Что касается потери веса, это означает, что негативные ощущения от прибавления нескольких килограммов более эффективны, чем положительные чувства, связанные с этим.
Но иногда добавление нескольких фунтов - это просто фактор повседневных колебаний, которые происходят естественным образом, будь то из-за задержка воды или плотно перекусив. Вот почему цель Шапы - заставить вас сосредоточиться на длительной игре, а не на так называемой вариации веса. Весы вместе с соответствующим приложением используют алгоритм для отслеживания вашего веса и процентного содержания жира в организме с учетом вашего личные модели изменения веса - и вместо того, чтобы показывать вам свой вес, вы оцениваете свой прогресс по одному из пяти цветов.
СВЯЗАННЫЕ С: 9 фотографий до и после, которые показывают, что вес - всего лишь цифра
Я давно осознаю, какую роль играет мой разум в моей способности соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Я могу рационализировать любой выбор еды: «Какой тяжелый день, я заслуживаю Twix!» или «Это отличные новости, я должен купить Twix!» - и отговорил себя от большего количества тренировок, чем я могу сосчитать. Я склонен стремиться к мгновенным результатам - сегодняшняя тренировка завтра должна обернуться убытком, хотя я знаю, что человеческое тело устроено иначе.
«Научные исследования показывают, что организм с помощью различных механизмов сопротивляется попыткам похудания, и большинство людей, которые теряют вес, вернуть его », - говорит Джоан Крислер, доктор философии, профессор психологии в Коннектикутском колледже, специализирующаяся на весе и питании. расстройства. «Таким образом, когда усилия по снижению веса не работают, люди, сидящие на диете, думают, что с ними что-то не так, чувствуют себя неудачниками и терпят поражение. через несколько недель ". Я понимаю - и солгал бы, если бы сказал, что череда разочаровывающих взвешиваний никогда не приводила к чизбургер. Я очень хотел дать Шапе шанс и попытаться изменить свое мировоззрение.
Покупать: $146; amazon.com
Шапа признает, что изменение нашего поведения является ключом к достижению наших целей. В конце концов, масштаб - это только отражение того, что вы делаете, поэтому приложение предназначено для того, чтобы побудить пользователей выработать новые привычки и жить в целом. более здоровый образ жизни. Приложение Shapa, которое работает как на Android, так и на iOS и может поддерживать до семи учетных записей, снабжает вас напоминаниями, полезными советами и «миссиями», которые помогут изменить ваше поведение. «Доказано, что сосредоточение внимания на своем поведении более полезно, чем постановка конкретной цели по снижению веса», - говорится в Почта на сайте Shapa. «Вместо того, чтобы концентрироваться на цифрах на весах в ванной или ограничивать количество калорий, поставьте перед собой задачу каждый день гулять, вести дневник питания или выпивать лишний стакан воды каждое утро».
Загрузив приложение и ответив на длинный вопросник о моих привычках в еде и активности, я сделал свое первое взвешивание. По задумке ваши первые несколько взвешиваний вам ни о чем не говорят. Существует почти двухнедельный оценочный период, когда алгоритм Шапы изучает вашу дисперсию. Я нашел этот этап утомительным. Психологически странно выходить за рамки, ничего не узнав. Это неприятно. В конце концов, я получил свою первую оценку от Шапы. Цветовая шкала варьируется от синего (у вас все отлично!) До темно-серого (вы поскользнулись!). Я получил зеленый цвет, нейтральный рейтинг, что означает отсутствие значимых изменений в моем весе или жировой прослойке.
Поначалу меня поразили результаты. Я оставался в зелени пару недель. Формулировка результатов очень позитивная, поэтому, хотя мне не обязательно становилось лучше, я все равно чувствовал себя хорошо, не отступая. Я даже стал чаще тренироваться. Но вскоре мне потребовалось почесать мою жажду результатов. В конце концов, моей целью было терять вес, не остается прежним.
СВЯЗАННЫЕ С: Эти 8 женщин выглядят так, как будто они похудели, но весы не сдвинулись с места
После нескольких недель взвешивания «зеленых» я, в конце концов, достиг некоторого мысленного плато и обнаружил, что взвешиваюсь реже. Это самоуспокоение привело к еще более сомнительному выбору еды, за которым неизбежно последовала серия серых показаний Шапы. Очевидно, это на мне. Я не виню Шапу в моей любви к жареным сэндвичам с курицей. Но хотя я ценю философию Шапы, мне хотелось больше узнать о том, что происходит. Может показаться, что это противоречит цели, но я нашел способ заставить приложение сообщать мне мой вес и изменение процентного содержания жира в организме - двух показателей, отслеживаемых весами - в настройках. Если у меня получился темно-серый, я хотел знать, почему.
Результаты, которые предлагает Шапа, представляют собой средние результаты ваших последних 10 взвешиваний. Для меня это было так же неприятно, потому что любые изменения происходили очень медленно. После того, как я вырвался из своего недомогания и вернулся в норму, я все еще набирал обороты. Это потому, что потребовалось почти две недели, чтобы увидеть, как эти изменения отразились на моем среднем значении. Это была обескураживающая небольшая натяжка. Теперь я понимаю, что я заменил одну метрику на другую. Мысленно я все еще фиксировал свой прогресс на шкале - за исключением того, что теперь обратная связь представляла собой цвет, а не число.
Как оказалось, не только я спотыкаюсь о таких препятствиях. «Распространенная ошибка людей - это невыполнимые ожидания и чрезмерная строгость по отношению к себе», - говорит Крислер. «Поэтому, когда кто-то ошибается и отклоняется от плана, кажется, что« диета »« испорчена », и тогда они сдаются. Важно иметь серию заявлений, которые можно сказать самому себе, когда происходят эти промахи, чтобы противодействовать самообвинению и унынию ». Она рекомендует такие утверждения, как: «Все ошибаются, завтра я вернусь к своему плану», «Одна ошибка не испортит достигнутый мной прогресс» или «Медленно и верно гонка."
Когда мой средний показатель по Шапе снова начал меняться, я заметил, что, хотя мой вес не изменился, мой жир снизился на 0,1%. Я не знаю, хорошо это или плохо, но меня это мотивировало. Мне жаль, что я не знал, какой у меня начальный процент жира в организме, и я определенно хотел бы увидеть диаграмму или график моего прогресса на данный момент. В конечном счете, если бы Shapa предлагал больше информации или даже имел разные режимы, которые позволяли бы пользователю выбирать, насколько или как медленно отражается обратная связь, я думаю, что нашел бы его более полезным инструментом.
«Я думаю, что было бы лучше сосредоточиться на изменении поведения - есть более здоровую пищу, больше двигаться, быть благодарны за то, что у нас есть, развиваем самопринятие - независимо от того, как эти изменения влияют на вес », Крислер говорит. Благодаря своим напоминаниям и миссиям, Шапа тоже надеется достичь этих целей. С тех пор, как я начал использовать Shapa, я стал больше двигаться в этом направлении и переключил свое внимание на долгосрочные результаты. Я определенно стал меньше беспокоиться о том, что говорит шкала, и мой распорядок упражнений стал более активным. Поскольку сейчас я больше сосредотачиваюсь на своих чувствах, самым заметным результатом стало то, что я могу тренироваться усерднее и дольше. Имея в виду долгую игру, в будущем могут быть только положительные результаты.