Мы знаем, что прокрутка наших социальных сетей первым делом утром и прямо перед сном, вероятно, не лучший вариант для нас. Но это не только полностью испортит осознанное начало вашего утра, но и яркий синий свет, излучаемый вашим экраном, серьезно ухудшает ваш режим сна ночью. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, весь этот яркий свет от вашего смартфона мешает вашему телу и другими способами. (Видеть: Ваш мозг на вашем iPhone.)
Основываясь на предыдущем исследовании, которое показало, что люди, которые получали наиболее яркий свет утром, весили меньше, чем те, кто подвергался воздействию света. большую часть своего яркого света днем исследователи из Северо-Запада случайным образом распределили взрослым участникам на три часа облучение обогащенным синим светом (например, такое, которое исходит от вашего iPhone или экрана компьютера) сразу после пробуждения или до того, как они повернулись для вечер.
В обоих условиях яркий свет (в отличие от тусклого) изменил метаболические функции участников, увеличив их инсулинорезистентность, что повысило риск развития диабета 2 типа. (
Они также обнаружили, что проводить время за экраном перед сном - особенно плохой ход: вечернее воздействие приводит к более высокому пиковому уровню глюкозы (также известному как уровень сахара в крови), чем утреннее воздействие. И со временем весь этот избыток глюкозы может привести к избытку жира в организме. Так что не стоит потратить лишние десять минут в Твиттере.
Лучше всего избавиться от эффекта увеличения талии ярких световых волн - это немного потрудиться. цифровой детокс - подождите, пока вы дойдете до офиса, чтобы включить питание, и успейте за час до сна без экрана. Если вы не можете себе представить, как оторваться от экрана, по крайней мере, уменьшите яркость или включите функцию уменьшения синего света, например Ночная смена. (И проверьте 3 способа использовать технические средства ночью - и при этом крепко спать.)