Инструктор Peloton Джесс Симс поделилась своими пятью любимыми упражнениями на растяжку

После долгой и интенсивной тренировки, вызывающей потоотделение, большинство из нас готовы заказать ее прямо из тренажерного зала - или вдали от места для тренировок дома. Подавляющее большинство из нас оправдывается тем, что у нас нет времени остыть и размяться (не лгите!), но правда в том, что ваше тело будет благодарить вас за те пять лишних минут, которые вы потратили на растяжку упражнения.

СВЯЗАННЫЙ: Любовь союзника Peloton к самой большой ошибке, которую совершают новички в велоспорте

Как Пелотон инструктор, чья фирменная фраза в классе - «как ты что-то делаешь, как и все делаешь», Джесс Симс знает, что растяжка до и после тренировки - особенно во время занятий велоспортом - так же важна, как и все остальные тренировка. В упор: Да, вам нужно дать своему телу немного T.L.C. до и после тренировки. Sims говорит, что вам не нужно много времени, чтобы увидеть результаты. Пяти минут до и после будет достаточно, чтобы разогреть и остудить ваши мышцы - и ваш разум.

Помимо подготовки мышц, у растяжки есть еще одно преимущество. «Многие люди думают, что разминка предназначена только для тела, но она также помогает избавиться от жесткости и« фляги »в уме», - говорит она нам. «В классе велоспорта важно мобилизовать лодыжки, разогреть квадрицепсы и подколенные сухожилия и активируйте ядро ​​- пресс, а также среднюю ягодичную мышцу, чтобы вы могли получить больше энергии от своего ноги ".

СВЯЗАННЫЙ: Инструктор Peloton Ханна Корбин 6-ходовая Barre-тренировка для ваших ягодиц и бедер

А после поездки или тренировки также важно растянуть те же самые мышцы, чтобы избежать скованности или травм после тренировки. «Если у вас всего пять [минут] - воспользуйтесь ими! Что-то всегда лучше, чем ничего », - подчеркивает она. "Разминки, перезарядки и растяжки равны долговечности!"

Любимый Пелотон В приложении есть множество различных занятий по растяжке и разминке, которые можно использовать во время езды или тренировки (которые вы можете попробовать бесплатно на 30 дней даже без байка). Sims предоставила здесь пять своих любимых отрезков, так что вы можете добавить эту историю в закладки и ссылаться на нее. каждый раз, когда вы тренируетесь, будь то поднятие тяжестей в тренажерном зале, бег по беговой дорожке или на велосипеде кататься на велосипеде.

Как это работает: Добавьте эти упражнения на растяжку в начало или конец любой тренировки, особенно интенсивной, например, езды на велосипеде. По словам Симса, растяжка перед тренировкой разогреет и расслабит ваши мышцы, а растяжка после нее поможет вашему телу остыть и предотвратит скованность.

Тебе понадобится: Ничего такого! (Кроме коврика для йоги или ковра для комфорта.)

А. Начните с правого колена вверх и левого колена вниз.
Б. Сожмите левую ягодичную щеку, чтобы осветить сгибатель бедра, когда вы тянетесь к потолку левой рукой, чувствуя дополнительное растяжение по всей левой стороне спины.
Повторите с другой стороны.

А. Начните с правого колена вверх и левого колена вниз.
Б. Положите одну руку по обе стороны от правой стопы, отводя бедра назад, стараясь прижать ягодицы к левой пятке. Для дополнительной растяжки оторвите пальцы ног от пола, чтобы усилить, а также растянуть икры.
Повторите с другой стороны.

А. Начните с правого колена вверх и левого колена вниз. Прижмите правое предплечье к правому квадрату, а левой рукой потянитесь назад, чтобы схватить левую ногу.
Б. Сожмите левую ягодичную щеку, подгибая таз, растягивая четырехгранник и сгибатель бедра.
Повторите с другой стороны.

А. Начните сидеть, согнув колени перед собой, руки за поясницу на полу. Медленно опустите оба колена вправо, образуя углы 90 ° с обоими коленями.
Б. Медленно и осторожно вернитесь к центру и повторите с другой стороны. Чтобы усилить растяжку, оторвите руки от пола.
Повторите с другой стороны.

А. Начните с того, что ноги полностью вытянуты перед собой. Возьмите правую ногу, скрестите ее так, чтобы ступня оказалась за пределами левой ноги, и прижмите ее к груди обеими руками.
Б. Сядьте вперед на сидячую кость, чтобы удлинить позвоночник, представив, что к макушке головы от потолка прикреплена веревка. Вы должны почувствовать это своими ягодицами!
Повторите с другой стороны.

Главная наше повторяющийся столбец предлагая вам удобные для новичков тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.