Как пользоваться социальными сетями, не нанося вреда своему психическому здоровью

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Откройте Instagram, Facebook или Twitter; начните прокрутку, и следующее, что вы узнаете, это будет через 30 минут, вы забудете, где сидите, и окажетесь в темной цифровой дыре, которая началась с нажатия на профиль человека, которого вы почти не знаете. К настоящему времени ваше дыхание поверхностное (обратите внимание в следующий раз - это называется экранное апноэ), и вы начали думать, что вы меньше, чем королева, которой вы на самом деле являетесь: ваше тело не похоже на их, ваше статус отношений или их отсутствие становится очевидным, ваша работа кажется хромой, мир кажется, что он в основном рушится отдельно. Это так драматично, но в то же время практически клише, и мы все были там. Теперь мы учимся карабкаться вверх.

Даже обычные пользователи могут сказать, что все кажется приятным не хорошо после попадания в цифровую кроличью нору. Исследователи обнаружили, что одержимо использовать социальные сети вызывает больше, чем просто беспокойство. Фактически, тестирование показало, что слишком много времени в сети может вызвать депрессию, СДВГ, импульсивное расстройство, проблемы с психическим функционированием, паранойю и даже одиночество. Технологии созданы для зависимости, и "за каждым экраном вашего телефона обычно, например, буквально тысяча инженеров работали над этой штукой, пытаясь сделать ее максимально увлекательной " говорит

В 2016 году у меня произошел значительный разрыв работы, который привел к последующему разрушению моих социальных кругов, самооценки, планов на будущее и приоритетов. Это изменение было действительно благословением, которое заставило меня изменить мою цель, но в то время, как и любой другой распад в эпоху социальных сетей, это было намного сложнее, чем нужно, в основном из-за технология.

Я обнаружил, что постоянно сомневаюсь в своей самооценке и пытаюсь доказать свою ценность после того, как усвоил чувство «меньше, чем», оставшееся от моей прежней работы. Примерно в это же время смерть в моей семье стала катализатором серьезного пробуждения, который поставил мои приоритеты в перспективе. Я понял, что если я хочу внести значимые изменения в свою жизнь, я не могу позволить себе отвлекаться - а социальные сети были огромным количеством людей. Я обнаружил, что воодушевляюсь представлением чужих жизней, которые, казалось бы, слишком хороши, чтобы быть правдой (Instagram был моим любимым наркотиком, где безудержно распространялись фальшивые образы совершенства). Я начал замечать, что некоторые из людей, с которыми я «дружил» в социальных сетях, были просто пережитками моей прошлой работы - людьми, которые предлагали мне только услугу или место в списке гостей. За все время прокрутки я ничего не получил взамен.

Хотя технологии не делают различий по полу или каким-либо признакам, похоже, что они оказывают более негативное влияние на психическое здоровье женщин. «Использование социальных сетей в большей степени связано с депрессией у девочек, чем у мальчиков», - объясняет Джессика Клемонс, доктор медицины, психиатр из Нью-Йорка. известный как доктор Джесс. << Растет обеспокоенность по поводу того, что высокий процент самоубийств среди подростков, особенно девочек, может сыграть роль в утроении показателей самоубийств в этой демографической группе в период с 1999 по 2014. » Огромное количество времени, проводимого в социальных сетях, вместе с идеей безграничных социальных контактов в значительной степени влияет на эмоциональное и психическое воздействие, которое они оказывают. на нас. Старая поговорка «сравнение - вор радости» кажется верной, поскольку недавнее исследование показывает доказательства того, что люди, проведя много времени на Facebook, впадают в депрессию, потому что они плохо себя чувствуют, сравнивая себя с другими. Часто мы думаем о сравнениях, когда чувствуем себя неполноценными, однако противоположное - думать, что вы лучше других - может иметь столь же разрушительный эффект.

Понимая, что я трачу много времени на контент от посторонних людей, которые не разделяют моих основных ценностей, я быстро применил метод KonMari в своих лентах в социальных сетях. Я перешел от того, чтобы быть чрезвычайно онлайн и всегда доступным, к проверке новостей в Твиттере только раз в неделю, отключению Facebook Messenger на моем телефоне и использованию Instagram только для вдохновения в дизайне. Отказ от использования социальных сетей в прошлом был для меня гораздо более полезным, и я обнаружил, что провожу меньше времени в Интернете и чувствую вдохновение, а не истощение, когда все-таки отметился.

Но любой, кто делает покупки, продвигает свои работы, шутит с друзьями, узнает о новой музыке и сравнивает себя с героями телесериалов в социальных сетях, знает речь идет не только о том, чтобы смотреть на безупречную жизнь друг друга (то, что было бы легко отключить, как только вы сочтете это вредным или откровенным раздражающий). В наши дни мы живем в сети; это то, как мы выражаем себя и воспринимаем новости - то, что также вызывает самые разные чувства. Итак, мы должны найти способы восстановить эмоциональный гомеостаз. Доктор Джесс говорит, что для более эмоционального баланса «начните с опоры на вашу систему поддержки; честно поговорите о своих переживаниях и чувствах ». Я могу почти гарантировать, что люди из вашего ближайшего окружения тоже испытывают эмоциональное выгорание от того, что постоянно находятся в сети.

Прошлый месяц, Анна Сиан, фотограф и специалист по бренд-маркетингу, отдыхала в социальных сетях. Воодушевленная желанием восстановить более тесную связь с собой и людьми, о которых она заботится, Сиан удалила Instagram со своего телефона, начав почти месяц детоксикации. «Очень важно осознавать, какие вещи вы вкладываете в свой мозг все время, даже если подсознательно», - говорит она. Но прежде чем ваши глаза тускнеют от концепции цифрового детокса, выслушайте меня: у меня есть некоторые ясные советы по использованию вашего опыта в социальных сетях для защиты вашего психического здоровья, поэтому вам не нужно покидать.

Используя целенаправленный подход к социальным сетям, Сиан разворачивает понятие курирования с помощью логики настоящего маркетолога: «Вы должны понимать, для чего вы кураторствуете, какова ваша цель для каждой платформы и почему вы выбираете участие », - она говорит. «Это для вдохновения, создания бренда или просто для семьи и друзей?» Определив цель, вы можете начать определять, где ценность заключается в контенте, который вы потребляете, но без него вы неизбежно потратите драгоценное время - как приготовление еды без рецепт приготовления. (Возможно, отравившись в процессе, продолжая метафору.)

Если вы используете социальные сети в качестве инструмента продвижения своей работы, границы могут быть немного размытыми. Некоторые влиятельные лица в социальных сетях, благодаря тем самым инструментам, которые сделали их популярными, указывают на душевные проблемы, связанные с их «работой», надевая новый телефон. дело, которое гласит: «Социальные сети серьезно вредит вашему психическому здоровью». Возможно, вы видели предупреждающий дизайн футляра для телефона от генерального хирурга, популярный благодаря Джиджи Хадид или Хейли. Бибер. «Популярность этого кейса предполагает, что влияние платформ ощущают не только обычные пользователи: [эти] красивые люди, у которых миллионы подписчиков и чья карьера зависит от того, как Instagram делает их внешность, также беспокоит влияние социальных сетей на их мозг и самооценку », - пишет Эшли Кармен. а технологический репортер The Verge. Среднестатистическому человеку, не имеющему влияния, немного легче отделиться от социальных сетей, не рискуя своей работой и источником дохода.

«Я использую социальные сети только тогда, когда я не на работе», - говорит доктор Джесс. «Я установил будильник так, чтобы использовать его не более 20 минут за раз, чтобы меня не засосало в кроличью нору [если только я не размещаю свой Instagram в прямом эфире]». Доктор Джесс проводит еженедельные мероприятия по психическому здоровью Вопросы и ответы в Instagram Live и говорит, что социальные сети следует использовать как инструмент, и если технологии способствуют возникновению беспокойства или депрессивного настроения, ограничение использования или перерыв могут быть полезны.

«Я призываю людей отписаться от учетных записей, которые вызывают у них беспокойство или неуверенность, и подписаться на учетные записи, которые являются образовательными, вдохновляющими и обнадеживающими», - говорит д-р Джесс, и это стратегия, которая Джордан Бриско, арт-куратор и мать-одиночка базирующаяся в Балтиморе, запущенная на раннем этапе. Понимая, что ее рутина ухода за собой не существует из-за ее непрерывного рабочего графика мамы, Бриско решила предпринять сознательные усилия, чтобы принимать больше перерывы - от технологий и взаимодействия IRL - часто уходя на природу, чтобы отразить стресс и отрицательные эмоции, которые она иногда ассоциировала с социальными СМИ.

Выделение большего количества времени для себя привело к переоценке ее цели в социальных сетях, и она обнаружила, что действительно использовала социальные сети, чтобы делиться информацией и быть частью сообщества. «Благодаря обмену мемами и историями этот опыт может помочь воодушевить и воодушевить следующего человека, и именно в этом я нашел свою цель в социальных сетях», - говорит Бриско. «Это подтверждает идею о том, что вы не единственный». Бриско был одним из первых, кто использовал метод курирования фида, зная ценность того, что появляется в вашем фиде: «Я никого не отключаю, я просто отпишусь от вас [смеется] - если мне не нравится то, что вы публикуете сегодня, мне, вероятно, не понравится то, что вы публикуете завтра, и как только я перестану заботиться, я сделано."

Мне также пришлось тщательно анализировать контент, который я потреблял, и создавать новые цифровые среды для моих учетных записей в социальных сетях. Моя цель в социальных сетях - как профессиональная, так и личная, поэтому иногда я чувствую большое давление, чтобы оставаться на связи. Но чувствую, что я необходимость быть в социальных сетях и то, что мне действительно нужно было делать в социальных сетях, - это не одно и то же. Смирившись с неизбежным злом цифровой саморекламы, я стал менее пассивным в отношении освобождения людей и недоступности для тех, кто может меня задеть.

Руководствуясь как огромным количеством часов, которые я отсчитывал с помощью трекера экранного времени в приложениях для социальных сетей, так и экспериментированием для этой статьи, я решил также отдохнуть от социальных сетей. Просто длинные выходные, что может показаться не таким уж большим, но для кого-то сверхсвязанныйОтступление позволило мне ощутить множество преимуществ, которых я неосознанно лишал себя. Я чувствовал, что больше контролирую свои чувства, когда я проживал жизнь без отвлекающих факторов. Во время простой прогулки по окрестностям я обнаружил, что разговариваю с людьми на улице вместо того, чтобы фотографировать улицу. Я чувствовал себя полностью погруженным в происходящее - более связанным с собой и другими. После 24 часов без телефона мне совсем не хотелось приближаться к нему, а через 72 часа я начал понимать, сколько места в моем мозгу осталось для других мыслей и творческих идей. Представь это.

Вот теперь я очистил свои ленты. Однажды я вошел и отказался от экосистемы «влиятельных лиц», за которой следил (я подумал: «Какое у меня дело, в любом случае, быть причастным к чужим жизням?»). На следующий день я обновил свои биографии, чтобы они публично отражали мою настоящую цель, и в течение месяца я отключал звук истории людей, которых я не очень хорошо знаю, но с которыми хотел бы быть связан в будущем (в основном для бизнеса целей). Честно говоря, когда я решил это сделать, это была довольно простая очистка. Теперь я меньше времени провожу в социальных сетях после недавнего перерыва и пообещал отключаться по выходным. Если вам не нравится идея цифрового детоксикации, то главной задачей для вас будет поддержание чистоты ленты и отсутствия эмоционального беспорядка. Чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем более целенаправленно вы должны стремиться к тому, чтобы ваши учетные записи были ориентированы на вас и ваши потребности, а не просто выявлять чью-то идеальную жизнь и позволять им вставлять в ваши личные сообщения требования вашего времени и внимание.

После точной настройки моих каналов в соответствии с моими новыми приоритетами и взглядами я понимаю, насколько я на самом деле могу контролировать и влиять на свой опыт. Теперь я снова использую социальные сети, а не наоборот.