Лучшие упражнения для управления гневом

Примерно в середине слушаний в сенатском комитете был момент, когда Доктор Кристин Блейси Форд подробно описала свои воспоминания о вечере, по ее словам тогдашний кандидат в Верховный суд Бретт Кавано изнасиловал ее, где моя ярость только что выкипела. Я испытывал накаленный гнев с того дня в ноябре 2016 года, когда Дональд Трамп был избран президентом. Мой гнев нарастал на протяжении всего периода его администрации, заставляя меня наброситься на члены семьи, проголосовавшие за негоу моих белых подруг, которые заявили, что они «просто не очень любят политику», и тролли в Твиттере #MAGA, которые назвали меня феминисткой.

Но когда я сидел и смотрел, как Кавано насмехается, угрожает и заикается о том, как его жизнь разрушается, я увидел красный цвет. Слушания вновь открыли рану моего сексуального насилия впервые за полвека. И когда я справился с травмой, мой гнев вспыхнул. Мне нужно было найти способ справиться со своим гневом, поэтому я написал своему другу Робин, который всегда знает, как вернуть меня на землю. «Иди на пробежку», - сказала она. «От этого тебе станет легче».

И она не ошиблась. Эксперты говорят, что есть сильная связь между упражнениями и эмоциональным благополучием, а фитнес рекомендуется как способ справиться с гневом и стрессом. Я зашнуровал кроссовки и побежал. Когда я вернулся, я почувствовал себя прекрасно - лучше, чем мое обычное «упражнение» по подъему бокала вина к губам заставляло меня чувствовать. По словам Эль Вудс, «упражнения дают вам эндорфины, а эндорфины делают вас счастливыми». Возможно, я не был счастлив, но мне больше не хотелось кричать в подушку, пока я не заснул.

Поэтому в течение следующих нескольких дней я попробовал несколько тренировок, чтобы справиться со своим праведным гневом, чтобы увидеть, какие из них заставят меня чувствовать себя лучше. Когда Джефф Флейк потерял позвоночник или Сьюзан Коллинз еще раз доказала, что она сторонница Республиканской партии, я пошла на занятия по боксу или превратилась в собаку лицом вниз.

Впереди читайте о моей неделе тренировок от ярости. Если эта администрация погрузит нас в живой антиутопический кошмар, что ж, я думаю, я буду разорван и готов к битве.

Первое, что я сделал в самый день слушаний по делу Кавано, - это пробежал. Я написал много, много раз о моей любви / ненависти к бегу. Но в тот день идея попытаться буквально убежать от ярости и гнева, которые я испытывал, была очень привлекательна.

Так что я надел туфли, взорвал Take Back Sunday в наушниках (эмо в начале августа - лучшая музыка для бега, особенно когда вы бегаете от ярости) и быстро проехал 5к. Я не бегал несколько недель, так что мои легкие загорелись на милю, но что-то в том, как я был зол, заставило меня продолжать. Оказывается, ярость - отличный мотиватор. У меня было так много сдерживаемой энергии, которую можно было направить, стуча по тротуару.

К тому времени, как я направлялся домой, я почувствовал, что мой мозг начал проясняться. Я переключил свою музыку на Бейонсе и позволил ей спеть меня обратно в мою квартиру. Когда я вошел внутрь, я потянулся, а затем лег на пол, чувствуя себя скорее усталым, чем разъяренным. И вместо того, чтобы чувствовать эмоциональную усталость, я устал физически, что помогло мне уснуть той ночью лучше, чем за несколько недель. Оказалось, что бег - отличный способ избавиться от ярости. Это просто, бесплатно, и вы можете делать это в любое время. 10/10 будет снова бешено бежать.

Если бы мне пришлось выбирать одну тренировку на всю оставшуюся жизнь, это была бы горячая йога. Мне нравится, как это очищает мой разум, мне нравятся ведра пота, которые выливаются из меня во время этих сессий, и мне нравится поток сгибаний и скручиваний моего тела в сумасшедших положениях.

Поэтому на следующее утро после пробежки (также известное как день, когда комитет проголосовал за продвижение вперед, проголосовав за кандидатуру Кавано в Верховный суд) я был взволнован, чтобы проснуться ярким и рано для занятия в Мандариновая горячая силовая йога - одна из моих любимых студий в моем новом районе в Бруклине. Я все еще был зол, хотя моя накануне пробежка немного уменьшила ярость.

Я никогда раньше не сходила с ума от йоги, но мое эмоциональное состояние снова оказалось мотивирующей силой. Вместо того, чтобы вяло выполнять движения, я чувствовал серьезную силу и намерение за каждым из моих движений. Энергия от безумия перешла в то, что я стал немного усерднее работать в классе - дольше держал позы, крутился глубже и пытался определить, какие мышцы активирует каждое движение. Чтобы отвлечься от гнева, мне пришлось оставить свой разум и сосредоточиться на своем теле. Это улучшило мою практику в десять раз.

В конце, вместо того, чтобы просто почувствовать блаженство, я почувствовал блаженство а также суперсильный - а на следующий день сильно заболел. На сегодняшний день это были мои лучшие занятия йогой, и я изо всех сил старалась помнить об этом на занятиях, которые посещала после. Итак, теперь, когда мой инструктор просит меня поставить мое намерение выше нашей практики, я думаю про себя: «Сожги патриархат». Это работает.

Я начал заниматься боксом около девяти месяцев назад после увольнения и был так зол на это, что начал писать эссе за эссе, описывая, как себя предали. Поскольку я не мог опубликовать их, я ухватился за предложение друга обучить меня боксу. Я подумал, что прокалывание дерьма поможет мне направить свой гнев более здоровыми способами, чем когда-либо могло бы помочь суб-твиттер.

Я очень хотел попробовать Грохот, новый групповой фитнес-класс в стиле бокса, который в последнее время был в моей ленте в Instagram, и эта новая кипящая ярость была отличным поводом для этого. Занятие начинается с разминки, которая включает в себя прыжки с трамплина и другие движения, чтобы ускорить сердечный ритм, прежде чем вы подойдете к сумке и начнете рыдать о ней. Честно говоря, я ненавидел разминку, в основном потому, что ненавижу любые движения, от которых у меня полностью перехватывает дыхание.

Но как только мы начали заниматься боксом, я ожил. Я представил, что мешок был каждым политиком, членом семьи и человеком в моей жизни, которые пытались сказать мне, что я был неправ, потому что не вышел вперед, когда на меня напали. Я ворчал, кричал и бил по сумке снова и снова, вкладывая каждую унцию гнева в свои кулаки.

Вернувшись домой после уроков, я заплакал - но хорошие. (Клянусь.) Бокс был гораздо более расслабляющим, чем бег и йога. Мне казалось, что у меня есть место, где я могу выразить свой гнев вне моего тела, вместо того, чтобы просто перетасовать его в другой угол моего разума. Был релиз, которого не было на других тренировках, и, вероятно, именно поэтому он стал моим любимым способом направить свой гнев на неделю. Ощущение крутой женщины Рокки не повредило.

После эмоционально изматывающего сеанса бокса я решил немного подкрепиться и попробовать что-нибудь, чтобы успокоить разум. Я подписался на Свободное пространство какое-то время и обнаружил, что их подход к медитации намного более полезен, чем другие приложения для медитации, для меня, жителя Нью-Йорка, который изо всех сил пытается усидеть на месте или перестать составлять списки в моей голове. Какое-то время я хотел попробовать их медитацию при ходьбе, поэтому назначил это своим четвертым днем ​​тренировок против гнева. (Эй, ходьба - это упражнение!)

Если вы подписчик, в приложении есть три типа медитации при ходьбе: в городе, у вас дома, в парках и на природе. Я выбрал город, так как я только что переехал в новый район и еще не изучал его. Медитация вместо того, чтобы заставлять меня игнорировать окружающее, на самом деле помогала мне лучше осознавать его. Это вывело меня из головы в мое тело и в мир вокруг меня. Медитация попросила меня заметить, как мое тело двигается, ритм моих ног и каково это, когда мои ступни касаются тротуара. Во время прогулки меня также поощряли обращать внимание на мелкие детали вокруг меня - запахи, образы и звуки. Каждый раз, когда я отвлекался, я должен был снова сосредоточиться на ритме ног на земле. Поскольку подавляющие эмоции, бурлящие в моем мозгу, были грустью и гневом, растворение их за звуками пит-пэта было невероятно успокаивающим.

Иногда, когда вы злитесь, вам может казаться, что источник вашего гнева - единственное, что происходит в мире. И даже несмотря на то, что подтверждение обвиняемого в сексуальном насилии в Верховном суде имеет большое значение, мир продолжает меняться. Жизнь должна продолжаться, и для меня вредно оставаться настолько злым, что я не могу функционировать. Вместо этого для меня важно разделить это на части: поднимать, когда мне это нужно (скажем, когда пришло время голосовать), и прятать, когда оно мне не помогает. Так что, хотя это упражнение не было физически утомительным, я все же считаю его безумным успехом, помогающим смягчить мою ярость.

Давайте кое-что уберем - я ненавижу тяжелую атлетику. Я родом из итало-американской семьи в Нью-Джерси, а это значит, что мои братья очень любят тяжелую атлетику. Я же нахожу это скучным и утомительным. Но, видя, как мои братья всегда говорили мне, что хорошая тренировка помогает очистить разум, я собрал свою спортивную сумку и направился в Crunch, чтобы пообщаться со свободными весами. Я выбрал свой обычный набор для спины и рук, который включал в себя множество сгибаний, рядов и других движений, которые, если бы я был влиятельным лицом в фитнесе, я смог бы объяснить немного лучше.

Короче, это была полная катастрофа. Я не мог придумать, как правильно направить свой гнев на поднятие тяжестей, поскольку движения были настолько изолированными. И что самое худшее? Во время простоя между сетами я не мог не заглядывать в Твиттер, чтобы узнать, что происходит в новостях. Так что вместо того, чтобы покинуть спортзал менее охваченным яростью, я пришел в большее раздражение.

В будущем я не буду использовать тяжелую атлетику как инструмент управления гневом, но в целом этот эксперимент имел бешеный успех. Я нашел полезные способы направить свой гнев, которые заключались не только в том, чтобы пустить в ход треды в Твиттере. Теперь у меня есть график тренировок, который идеально подходит для того, чтобы избавиться от гнева до того, как он в первую очередь сдерживаемые: горячая йога три дня в неделю, бег один раз в неделю и медитационная прогулка один раз неделя. Когда я действительно зол, я назначаю урок бокса и плачу о мешках.

Если дела пойдут так, как они идут, я буду полностью разорван, и Zen AF, к концу этого администрирования, что может быть единственная серебряная подкладка Там есть.