Как безопасно выбраться на улицу во время коронавируса

В связи с тем, что новые штаты ежедневно издают приказы о разрешении на пребывание дома, все больше американцев узнают о самом безопасном способе предотвращения распространения вируса. коронавирус оставаться внутри. Но о чем меньше говорят, так это о том, когда и сколько нам позволят выйти на улицу.

И разрешено, да. Специфика того, что является нормальным, а что нет, в каждом штате или муниципалитете различается. В основном вам нужно подтвердить, можете ли вы отправиться в путь с удаленным другом или вам следует остаться в одиночестве. Но до сих пор все заказы на домоседы и приюты включают в себя какие-то условия, позволяющие совершать прогулки, поездки и пробежки. (Что не означает, что кошерно устроить пикник в парке с 10 ближайшими друзьями или подняться на самый популярный холм в городе.)

«Во время этой пандемии все еще безопасно выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и солнцем, если вы продолжайте практиковать физическое дистанцирование », - говорит Наташа Бхуян, доктор медицины, практикующий семейный врач в Феникс, Аризона. «Это означает, что нужно находиться на расстоянии не менее шести футов от других людей, собираетесь ли вы в поход, гуляете с собакой или бегаете по окрестностям».

Это не только разрешено, но и, если вы делаете это безопасно, фактически поощряется как врачами, так и специалистами в области психического здоровья. И это во многом потому, что прогулки на свежем воздухе помогут решить практически все проблемы #quarantinelife:

Во-первых, согласно исследованию 2016 года, солнечный свет активирует и мобилизует ключевые иммунные клетки. Медицинский центр Джорджтаунского университета. Также упражнения низкой интенсивности повышает ваша иммунная система, повышая ваши шансы на борьбу с COVID-19 или обычной простудой.

Более того, погружение в природные элементы может помочь уменьшить беспокойство, улучшить депрессию, помочь тебе оправиться от умственного переутомления, а также повысить ваше творчество когда дело доходит до решения проблем. Уйти от стен на природу также может помочь уменьшить размышления - или повторяющиеся негативные мысли (звучит знакомо?). «А выход на улицу - отличный способ отключиться от круглосуточного цикла новостей (и тревог), в котором мы все в настоящее время оказались в ловушке», - отмечает доктор Бхуян.

Если вы живете в более конкретной местности, чем в джунглях, даже простой взгляд на ветви дерева или голубое небо может помочь активировать нейротрансмиттеры и иммунный ответ. которые обеспечивают все эти физические и умственные преимущества, добавляет Джессика Эриксон, доктор медицины, доцент кафедры педиатрических инфекционных заболеваний в Детском центре штата Пенсильвания. Больница.

Вот как безопасно выйти на улицу во время карантина:

Даже во время пандемии стандартная рекомендация 150 минут упражнений в неделю по-прежнему актуальна для здоровых людей. Получается, что это около 30 минут в день. Очевидно, вы можете потратить часть этих минут, потея внутри. Но стремление к 30-минутной прогулке в большинстве дней - отличный способ объединить пользу для физического и психического здоровья как от движения, так и от пребывания на открытом воздухе, говорит доктор Эриксон.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие тренировки, которые можно попробовать, пока вы спите дома

Лучше всего подойдут индивидуальные экскурсии или прогулки с людьми, с которыми вы уже живете - мы знаем, что люди могут быть бессимптомными носителями COVID-19, отмечает доктор Бхуян. Но, за исключением штатов, где общение вне дома в настоящее время незаконно или крайне не рекомендуется, безопасно прогуляться с кем-то еще, чтобы получить свое социальное решение - при условии, что вы на самом деле находитесь на расстоянии не менее шести футов друг от друга, всегда.

Принимая во внимание, что воздействие - это вещь номер один, которой здесь следует избегать, минимизируйте риск, ограничивая тех, кого вы видите, людьми, принимающими это правило расстояния так же серьезно, как и вы, советует доктор Эриксон.

«Время, которое вы проводите на улице, не так важно, как то, чему вы подвергаетесь снаружи», - отмечает д-р Бхуян. Уединенные места, такие как задние дворы и пустые тропы, идеально подходят. Ваш следующий лучший вариант - выбрать общественное место с большим количеством прогулочных мест. Прогулка по Центральному парку на самом деле будет безопаснее, чем по узкой одинарной дороге. Эриксон говорит, что чем шире проход, тем легче держаться на расстоянии от людей вокруг. ты.

Пустые игровые площадки могут быть соблазнительными для вашего малыша или для новых тренировок на свежем воздухе. Но учитывая COVID-19 может жить На пластике или стали в течение 48 часов тренажерные залы в джунглях являются пристанищем для микробов, что становится особенно рискованным, учитывая, как часто дети и потные взрослые трогают свое лицо. Оба документа согласны с тем, что все ваши приключения продолжаются на траве или по тропе.

«Самый большой риск передачи - это находиться рядом с другим человеком более нескольких минут», - говорит д-р Эриксон. Вы, вероятно, сможете обойти кого-нибудь на тротуаре, даже если он находится в пределах шести футов, особенно когда вы учитываете ветер и внешние элементы. Исключение: если вы слышите или видите, как они кашляют или шмыгают носом, перейдите улицу и не приближайтесь.

Избегать групп и толп крайне важно, но для этого нужно выработать определенную стратегию. Планируйте ежедневную прогулку, пробежку или катание рано утром, когда на улице меньше людей. И используйте такие приложения, как AllTrails или Strava открывать новые, менее известные пути снаружи (подсказка: чем меньше проверок на маршруте, тем лучше).

Прокатитесь по городу на велосипеде, забейте футбольный мяч с другом, находящимся на безопасном расстоянии, сделайте свой S.O. пикник на заднем дворе - наслаждаться днем ​​все еще разрешено. «Мы не хотим, чтобы люди подвергали себя риску заразиться или заразить других людей, но это не значит, что вы не можете делать что-либо веселое, развлекательное или приятное», - говорит доктор Эриксон. Кроме того, согласно многочисленным исследованиям, у людей, которые чувствуют себя счастливее, позитивнее и энергичнее, лучше иммунная система (например, это, это, а также это).

СВЯЗАННЫЙ: Сейчас идеальное время, чтобы заняться йогой дома

«У нас есть достаточно данных, чтобы предположить, что вы можете получить некоторые преимущества для здоровья, просто находясь рядом с комнатными растениями или искусственной природой», - отмечает доктор Эриксон. А 2015 корейское исследованиеНапример, было обнаружено, что прикосновение к горшечным растениям и их уход за ними активировали парасимпатическую нервную систему людей (что противоположно вашей реакции «бей или беги») и снижали уровень их стресса. Другие исследования показали, что даже простой просмотр изображений зеленых насаждений оказывает такой же снимающий стресс эффект. Если вы живете в месте или у вас проблемы со здоровьем, из-за которых выходить на улицу сейчас слишком рискованно, измените заставка в джунглях, просмотр документальных фильмов о природе и наблюдение за ветром, сдувающим деревья. окно.

В коронавирус пандемия разворачивается в реальном времени, и рекомендации меняются каждую минуту. Мы обещаем предоставить вам самую свежую информацию во время публикации, но, пожалуйста, обращайтесь в CDC и ВОЗ за обновлениями.