Инаугурация Джо Байдена не решит наши проблемы волшебным образом

Если вы в 2021 году позвонили, думая, *сейчас * я буду уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью и продуктивности, а затем попал в обреченную спираль в социальных сетях, когда бунтовщики штурмовали столицу всего через шесть дней вам простят ваше ложное чувство оптимизма.

Конечно, это, вероятно, не первый раз, когда вас обманули с начала пандемии. Рекордно высокий уровень смертности от COVID-19, столь необходимая оценка расового неравенства, отсутствие гарантии занятости, а бесконечные выборы, а теперь попытка государственного переворота потребовала так много нашей энергии и внимания за последний год (и справедливо), что стало практически невозможно сосредоточиться на чем-либо еще, в том числе на нашем собственном благополучие. Половина американцев говорят, что пандемия негативно повлияла на их психическое здоровье, и многие из них борются с расстройствами пищевого поведения и злоупотреблением психоактивными веществами.

Если этот коллективный натиск стрессовых событий чему-то нас и научил, так это то, что мы ошибаемся, полагая, что эти проблемы волшебным образом исчезнет в начале нового сезона, нового года или даже нового президентства - извините, что нарушаю его ты.

«Все говорили:« Мне станет лучше, когда… », но это« когда »может и не наступить», - говорит Аманда Фиалк, доктор философии, LCSW, руководитель клинических служб в Общежитие, а также адъюнкт-профессор Школы социальной работы Вурцвайлера при университете Ешива. По крайней мере, не сразу, потому что, хотя вакцины от COVID-19 и победа Байдена имеют большое значение, изменения наверняка будут медленными. «Опасно полагаться на внешние факторы, такие как XYZ, происходящие в мире, чтобы чувствовать себя лучше, потому что вы можете быть обеспокоены и безнадежны, когда все идет не по плану». Смотрите: весь 2020 год.

Это не значит, что вы обречены повторять худшие моменты прошлого года снова и снова, и, эй, это нормально - быть в восторге от инаугурации! И вакцина! Но помимо этого вам понадобится план для улучшения самочувствия. Начните здесь:

СВЯЗАННЫЙ: Что астрология дня инаугурации может рассказать нам о президентстве Байдена

В психологии есть кое-что, называемое локусом контроля, объясняет Фиалк, который относится к тому, насколько, по вашему мнению, вы обладаете властью над событиями, которые влияют на вашу жизнь и ваши чувства. «Если вы чувствуете, что контролируете то, что происходит в вашей жизни, у вас есть то, что называется« внутренним локусом контроля », - говорит она. «Но когда вы чувствуете, что у вас нет личного контроля, у вас появляется внешний локус». (Пример: чувствовать себя уверенно на работе, потому что вы знаете, что хорошо делаете свою работу = внутреннее. Необходимость похвалы от вашего босса = внешняя.)

У большинства людей есть и то, и другое (мы все любим похвалы!), Но, как вы могли догадаться, для здоровья полезнее опереться. к внутренней стороне вещей: «Слишком много внимания внешнему заставляет вас чувствовать себя бессильным», - говорит Фиалк.

Проблема в том, что пандемия бросила в нашу жизнь миллион внешних проблем - увольнения, сокращение заработной платы, болезни, - но ставить цели вы можете достичь независимо от экономики или состояния мира, направит вас к энергии и расширению возможностей, а не к отчаянию, Фиалк говорит.

Так что, возможно, сейчас не время стремиться к продвижению (более внешнему, поскольку оно зависит от вашей компании), но вы жестяная банка сделайте маленькие шаги к тому проекту, который вы откладывали. Примените аналогичный подход к новостям: «Внедрение вакцины может быть медленным, но, если один из нас не будет назначен в рабочую группу, мы не должны иметь над ней контроля», - говорит Файлк. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чем вы можете заниматься в собственном доме.

СВЯЗАННЫЙ: 10 неожиданных новогодних решений, которые на самом деле сделают вашу жизнь лучше

В социальных сетях есть идея, что если вы не смотрите новости 24/7, значит, вы прячетесь в пещере, плохой гражданин мира. Эксперты в области психического здоровья не согласны с этим. «Есть разница между получением информации и сидением перед экраном до такой степени, что вы так беспокоитесь, что не можете появиться ни для себя, ни для других», - говорит Фиалк. И это контрпродуктивно: этот постоянный цикл прокрутки заставляет вас чувствовать себя подавленным и обездвиженным, что снижает вероятность внесения значимых изменений.

СВЯЗАННЫЙ: Как сделать социальные сети менее депрессивными, не закрывая их полностью

Предложение Фиалка: вместо того, чтобы читать о проблеме в течение десяти часов, переварите несколько историй, а затем спросите: «Что я могу сделать? об этом? »» Это дает два преимущества: очевидно, возвращение сообществу, но также и возвращение некоторой части вашей свободы воли. «Вы можете быть бессильны в отношении некоторых вещей, таких как пандемия, но вы не полностью парализованы». Вам нужно отойти от экрана, чтобы по-настоящему почувствовать это.

В этой связи, одно действие может привести к большему количеству действий. Подумайте об этом: разве не странно, что у многих из нас больше времени в день - никаких поездок на работу! нет счастливых часов! - и все же мы делаем меньше? Это (по крайней мере частично) потому, что мы находимся в цикле паралича роковой прокрутки, и вы можете прервать его, сделав что-нибудь - что угодно - что важно для вас. Это может быть утренняя пробежка, звонок другу или описание проекта, который вам нравится. Пока это хорошая идея быть снисходительным к себе Если у вас тяжелые времена, реальность такова, что мы находимся в этом надолго, поэтому иметь план продуктивности окупается.

СВЯЗАННЫЙ: Пришло время пересмотреть понятие самообслуживания

«Позитивные действия повышают вашу уверенность в себе и самоэффективность, что дает вам импульс, поскольку вы лучше чувствуете себя», - говорит Фиалк, отмечая, что вам не следует ждать, чтобы Чувствовать хорош для делать что-то хорошее. «Намного легче действовать по-своему, чтобы чувствовать по-другому, чем по-своему, по-другому», - говорит она. «Иногда вам просто нужно сделать следующий шаг, и за ним последуют еще больше положительных эмоций».