Может быть, это только я, но время найти - и мотивация - тренироваться летом обычно кажется невыполнимой задачей. (И это в обычное лето до Covid, когда я не чувствую давления, чтобы сказать «да» на каждое приглашение на напитки и ужин, которое приходит мне на помощь.) Я также являюсь одним из них. те люди, которые купили Peloton во время карантина, что означает, что я испытываю чувство вины, связанное с тем, что меня заставляют смотреть на него весь день в своей квартире, когда я решаю не садиться на него.
Естественно, что во время моей недавней беседы с тренером Peloton Элли Лав, которая, к вашему сведению, также является тренером по здоровью, моделью, танцором и основателем фитнес-бренд Love Squad - я попросил совета, как начать мотивировать себя использовать мой дорогой предмет домашнего декора опять таки.
СВЯЗАННЫЙ: Как использовать ваш Peloton для достижения ваших целей в фитнесе
Ее совет был кое-чем, что я слышал раньше, но, по общему признанию, был бессмысленным по поводу фактического воплощения: просто включите его в свой график! «Не оставляйте это на волю случая и не говорите:« Я доберусь до этого ». Если это есть в вашем календаре, это означает, что в нем есть какое-то обязательство, о котором вы думали », - говорит Лав.
Но ее второй совет удивил меня: «Каждый раз, когда тебе кажется, что ты не хочешь заниматься спортом, я говорю:« Запрыгивай в приложение Peloton »и начинаю урок. Выберите одного из ваших любимых инструкторов или ваш любимый музыкальный стиль и просто послушайте его и посмотрите, куда он вас приведет », - говорит она. В идеале это будет мотивировать вас сесть на велосипед и присоединиться к тренировке, добавляет Лав. (Я сам недавно попробовал это сделать, в день, когда было слишком жарко, чтобы выходить на улицу, и был шокирован тем, насколько хорошо это сработало.)
СВЯЗАННЫЙ: Союзник Лав Пелотона делится своей 10-минутной тренировкой для рук
Любовь, кто Тело У спортсмена также было много других советов, когда дело дошло до предотвращения травм, когда он начинал ездить на велосипеде, восстановления и ухода за собой, а также практики самосострадания во время вашего фитнес-путешествия.
Вот несколько мудрых слов от тренера Peloton.
Какая самая большая ошибка, которую вы обычно наблюдаете у новичков Peloton, и какая ваша самая большая ошибка? советов для тех, кто плохо знаком с велоспортом, чтобы убедиться, что они не травмируют самих себя?
«Первое, что я скажу, это то, что Peloton предлагает контент для новичков, и очень важно, чтобы мы все начали с контента для новичков, если вы никогда раньше не катались на велосипеде. И важно следить за вступлением, которое идет в комплекте с велосипедом и приложением. Что касается прогресса в классе, начиная с классов для начинающих, затем для продвинутых новичков, а затем переходя в ваши любимые жанры - возможно, начиная с более короткой продолжительности, а затем переходя к более длительной - были бы лучшими траектория.
«Я думаю, что первая ошибка новичков - это неправильное отстегивание. В конце многих уроков я показываю участникам, как правильно отстегиваться - убедиться, что вы не в седле, держите руки за руль. Ваше отстегивание очень важно! "
СВЯЗАННЫЙ: "Пандемия Пелотона" и что она делает с вашим телом
А как насчет восстановления после тренировки? Как для вас выглядит восстановление еженедельно, чтобы вы были на высоте, но при этом не переусердствовали и не получали травм?
«Для меня важны продукты Therabody, - ставлю RecoveryAir Надеваю ботинки, и я хожу в инфракрасную сауну, чтобы расслабить свое тело и разум. Я также использую свой Theragun перед тренировкой, а затем после тренировки с другими, более низкими настройками. Я держу немного Тераган мини в моей сумке, и он всегда со мной. у меня есть Тераган PRO в студии, которой я тоже пользуюсь; это действительно важно. Потому что я езжу на велосипеде, сгорбившись над ним и, как многие из нас, живущих в большом городе, все время ношу сумки - я часто использую их на своих ловушках. Я использую его на надостной мышце, на плечах. Мне нравится иметь возможность менять привязанности. Одна из моих любимых вещей в Theragun - это возможность переключаться между различными насадками, чтобы я мог немного лучше подключаться к определенным частям своего тела.
Предоставлено: Андре Л. Перри.
«Кроме того, когда дело доходит до восстановления и отдыха, это два разных дня. У вас должен быть день восстановления и день отдыха. День восстановления - это день, когда вы делаете движение, которое не является частью вашего основного движения. Поскольку я в основном велосипедист, в те дни я либо преподаю уроки barre, либо беру уроки barre, либо занимаюсь йогой, либо занимаюсь растяжкой - то, что находится не в сагиттальной плоскости, а в поперечной плоскости, которое использует разные части моих мышц, разные части моего тела, это низкий интенсивность. В день отдыха я ничего не делаю. Я буквально расслабляюсь, расслабляюсь, занимаюсь семейными делами и люблю проводить время с друзьями ».
СВЯЗАННЫЙ: Инструмент для массажа глубоких тканей, на который стоит потратиться прямо сейчас
Как человек, у которого так много работы и, по-видимому, не так много дополнительного времени в день, как вы расставляете приоритеты в уходе за собой и какие ритуалы ухода за собой вам нравятся больше всего?
«Я скажу, что я вроде как человек, принимающий ванну, но я действительно нервничаю или чувствую себя немного неудобно, когда употребляю столько воды - и водные траты ванны - но я действительно принимаю ванну время от времени. Я скажу, что для самообслуживания для меня действительно важно заботиться обо всем, не только о своем физическом я, но и о своем разуме, теле и духе. Мысленно я занимаюсь играми для мозга, люблю смотреть на Pinterest, организовывать пространства и действительно позволяю своему уму расслабиться. А что касается духовного «я», я всегда молюсь, медитирую и делаю дыхательные упражнения по пять минут ».
Говоря о разуме и духе, есть ли у вас представление о том, что значит быть инструктором Peloton, или о влиянии, которое вы изменили за последний год? Чувствуете ли вы новую ответственность, когда люди говорят, что считают Пелотон формой терапии?
«Я всегда серьезно относился к своей социальной ответственности. Я имею в виду, что когда у Peloton было 500 000 участников, а теперь у нас 5,5 миллиона участников, я думаю, что моя ответственность перед моим сообществом такая же. Дело в том, что я появляюсь - я защищаю свою конфиденциальность, и я защищаю свой мир - но я также очень прозрачен в показе и в том, чтобы быть близок и продолжаю вводить новшества в планирование моего класса, будь то воскресенье с любовью, поездка для хорошего самочувствия или табата поездка. Единственное изменение, которое я заметил за последние несколько лет, - это то, как я проявляю себя в нашем сообществе, убедившись, что я призываю к разнообразию и включение - что программы обучения равноправны, а выбор музыки и приглашение прийти на концерт - для всех, как можно больше людей. возможный. Когда люди говорят, что это новообретенный способ терапии, для меня важен любой способ, которым я могу продолжать служить ».
СВЯЗАННЫЙ: Постпандемическая тревога, связанная с гардеробом, не имеет ничего общего с вашим телом
Что вы посоветуете практиковать принятие тела и сострадание к себе в условиях такого огромного давления, чтобы «проиграть пандемию 15», которая существует прямо сейчас?
«Я часто говорю это на своих занятиях по барре, всем рады. Так же, как меняется наша личность и меняется время года, изменятся и наши тела, и это нормально. Я люблю тебя таким, какой ты есть. И будут времена, когда мы не чувствуем себя лучшими, и мы не чувствуем себя лучшими, и это нормально - не быть в порядке. Но просто знай, где ты и кто ты есть более чем достаточно. Когда дело доходит до напоминания себе и практики сострадания к себе, я часто пишу стикеры и кладу их на свое окно, чтобы я мог прочитать их, когда я встаю утром, просто чтобы напомнить себе. Это то, что я пытаюсь делать и нести с собой на платформы, частью которых я являюсь. Как я могу появиться и напомнить окружающим, что их достаточно, что их уже более чем достаточно? "