Что такое отмщение за промедление перед сном и как можно покончить с этой привычкой?

После долгий рабочий день, за которым следует готовка, уборка или, может быть, даже помощь детям с домашними заданиями или подготовка их ко сну, вы устали, но жаждете "меня"
время расслабиться. Итак, вы начинаете перекусывать новейшие Netflix шоу виноватых удовольствий и продолжайте в течение нескольких часов после того, как вы должны были надеть пижаму и приступить к ночному уходу за кожей. Вы знаете, что заплатите за это завтра, но вы решаете пожертвовать сном ради нескольких драгоценных часов свободного времени, прежде чем работа начнется снова.

У этого есть настоящее название: «отмщение перед сном» - и это довольно распространенное явление. Фактически, эта концепция недавно стала вирусной. ТИК Так, когда пользователь Саман Хайдер объяснил идею в видео.

@@ samanhaiderr

Так почему же мы все стремимся к мести и откладываем сон - и как избавиться от этой привычки? Читайте дальше, чтобы получить советы от экспертов по сну.

Таким образом, вы, скорее всего, так или иначе слышали о социальном явлении - возможно, даже во время ночной прокрутки TikTok (один из факторов проблемы!). Проще говоря, «промедление перед сном - это склонность откладывать сон, чтобы сосредоточиться на себе в конце дня и восстановить некоторое чувство свободы», - говорит

Другими словами, недостаток свободного времени в течение дня приводит к тому, что вы хотите ложиться спать позже ночью и откладывать время отхода ко сну, чтобы достичь этого. «Вы» время, будь то бесконечная прокрутка на телефоне, просмотр любимого шоу, игра в видеоигры или чтение, по словам доктора. Бреус.

«Это любая деятельность, которая позволяет вам« потерять счет времени », чем вы можете заниматься перед сном или в постели», - говорит нам доктор Бреус. По словам Лидли, это также обычно ненужная задача и не повод ложиться спать допоздна.

Еще один способ думать о прокрастинации из мести перед сном как о «FOMO плюс тревога», - говорит эксперт по сну Майкл Дж. Бреус, доктор философии, главный консультант по вопросам сна в Фиолетовый. Бреус добавляет, что это не форма бессонницы и формально диагностировать ее невозможно.

«Такие вещи, как плохая самодисциплина, чрезмерные усилия, невыполнение расписания или соблюдение здоровых привычек - все это может заставить нас откладывать сон», - добавляет Лидли.

СВЯЗАННЫЕ: 11 способов исправить свой график сна

Промедление перед сном в качестве мести может иметь ряд негативных последствий. Довольно очевидное влияние вы спите меньше, чем нужно вашему организму. Кроме того, если вы откладываете сон чем-то, для чего нужен экран, этот синий свет, который отсутствие экрана фактически препятствует выработке вашим телом мелатонина, который может нарушить ваш сон, - говорит доктор. Бреус. Другими словами, это двойной удар.

Через некоторое время непрерывный плохой сон может накапливаться и привести к недосыпанию, что может иметь серьезные «физические, когнитивные и эмоциональные последствия», - говорит доктор Бреус. Например, люди, страдающие хроническим недосыпанием, чаще имеют проблемы со здоровьем. включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, тревогу, симптомы СДВГ и даже слабоумие.

СВЯЗАННЫЙ: Вы, вероятно, недосыпаете - вот как это узнать

Если все это звучит знакомо (я точно знаю, что для меня это так!), Не волнуйтесь, потому что есть способы покончить со своей вредной привычкой, при этом получая столь необходимое «я» время. По словам доктора Бреуса, все начинается в течение дня с выделения времени для перерывов, поэтому вы не чувствуете, что вам нужно наверстывать упущенное ночью.

«Если социальные сети важны для вас, дайте себе определенное время в своем расписании, чтобы взглянуть на них, вместо того, чтобы постоянно тянуться к телефону для прокрутки», - рекомендует он. Если ваше расписание позволяет, запланируйте небольшой перерыв в течение дня, чтобы прокрутить, поиграть в видеоигры или посмотреть телевизор - или что бы вы ни выбрали для досуга.

СВЯЗАННЫЕ: Как лучше спать - не принимая мелатонин

Когда приходит время ложиться спать, есть несколько правил, которые помогут вам не зацикливаться на прокрутке или переедании, из-за чего вы не ложитесь спать позже. Дайте себе час, чтобы «выключить», - говорит Ледли, - в течение которого вы можете подготовить свое тело ко сну. Доктор Бреус фактически разбивает свой «час отключения» на три различных 20-минутных сегмента. Он говорит, что в первые 20 минут вы должны закончить все необходимые дела, например вынести мусор или выгуливать собаку.

Следующие 20 минут он предлагает заняться чем-нибудь расслабляющим, например, читая книгу или ведение журнала. Он отмечает, что в этот период также важно находиться в удобной позе без давления, чтобы «точки давления вашего тела на шее и спине поддерживаются». Что-то вроде регулируемого каркаса кровати ($999; purple.com) может помочь обеспечить комфорт во время любой деятельности перед сном, которую вы делаете.

Он говорит, что последние 20 минут следует использовать для «личной гигиены», то есть умывания, нанесения средств по уходу за кожей и чистки зубов. Но доктор Бреус и Лидли согласны с тем, что теплая ванна также может помочь подготовить вас ко сну.

В конце дня (буквально) все дело в том, чтобы выделить это время для себя в течение дня, чтобы вы не забивали его и не отказывались от сна. Ваше тело и разум будут вам благодарны, когда ваша голова сможет просто коснуться подушки в разумное время, не чувствуя, что у вас отняли свободное время.