Ak sa vaša predstava maratónu skladá z víkendového prehĺtania Netflixu, možno je načase trochu si oddýchnuť. Christy Turlington Burns, bežec, filantrop a Každá matka sa počíta zakladateľ, vie, čo je potrebné na to, aby ste sa dostali z gauča do cieľa. Podelila sa o svoje tipy na to, ako si udržať kondíciu v deň pretekov.
Je niečo, čo by ste si priali, aby ste vedeli počas prípravy na prvé preteky?
Je dôležité integrovať od začiatku iné druhy silového tréningu. Samotný beh na diaľku, aj keď je to skvelý pocit, nie je pre vaše telo najzdravšie. Ak budete trénovať krížom, budete menej náchylní na zranenie.
Aký je najlepší alternatívny tréning?
Vždy odporúčam jogu. Je to protilátka na beh, pretože svaly napínate a naopak sťahujete. Dobré držanie tela, silné jadro a otvorený hrudník vám pomôžu vybudovať si vzdialenosť v závodnom tréningu.
SÚVISIACE: Christy Turlington Burns je mama, ktorá nás inšpiruje
Najdôležitejšia lekcia, ktorú ste si zobrali zo súťaží vo viacerých maratónoch?
Počúvajte svoje telo. Keď sa veci necítia dobre, nejde o to ich prejsť. Niekedy je to zmena držania tela alebo obuvi, alebo si len uvedomujete, ako vaša noha dopadá na zem.
Ako rozoznám, že ste našli správnu rovnováhu?
Keď váš dych nie je namáhavý a môžete hovoriť v polovici behu bez toho, aby ste sa cítili vyčerpaní.
Na aký prevodový stupeň sa spoliehate pri dlhých behoch?
Mám obľúbenú značku ponožiek Balega, a nosil som Tenisky Brooks pre väčšinu mojich rás. Čo sa týka oblečenia, nikdy nezávodím v úplne novom oblečení, pretože tieto surové, neprané látky môžu spôsobovať odieranie a podráždenie pokožky.
Produkty, ktoré používate vopred?
Opaľovací krém Bioderma dostal ma cez londýnsky maratón. Vonia lahodne a prichádza v praktickej cestovnej veľkosti.
Je váš deň pretekov zásadný?
Použil som Apple Watch aby som sledoval moje tempo. Hodilo sa to aj v dňoch bez pretekov, pretože tri krúžky aktivity na zariadení vám ukazujú, koľko dňa strávite chôdzou, cvičením a státím. Je to dobrá pripomienka, aby ste boli aktívny po celý deň, aj keď som s cvičením skončil najskôr ráno.
Čo je najťažšie na pretekoch a ako si udržujete motiváciu?
Posledných 5 míľ je náročných, pretože počas tréningu zvyčajne nebeháte viac ako 21 míľ. Pretekám o dôvod - získať finančné prostriedky pre ženy na prístup k materskej zdravotnej starostlivosti - a tak počas týchto posledných míľ spomínam na ľudí, ktorých som stretol a ktorí majú z tejto starostlivosti prospech. Vďaka tomu viem, že každým krokom, ktorý som tu, pomáham prinášať viac informovanosti.
SÚVISIACE: Christy Turlington Burns má novú krásu