Ako sa zbaviť nadúvania: Prečo ste nafúknutí a ako tomu predchádzať

Každý sa z času na čas nadúva. Viete, to je nepríjemné pocit plnosti a plynatosti to sa stane po veľkom jedle, jedle jedla, na ktoré ste obzvlášť citliví, alebo keď máte menštruáciu.

A hoci je to úplne bežné a bežné nadúvanie„Ak sa vám to stane zakaždým, keď jete, alebo častejšie, ako by ste chceli, je pravdepodobné, že vám bude zrejme zle, keď si budete musieť rozopnúť rifle pod stolom. (Len ja?) Navyše vás môže spomaliť, ospalo a tiež menej produktívne.

Dobrou správou je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa nadúvania zbavili- a v prvom rade zabránili jeho vzniku.

Nadúvanie nastáva, keď dôjde k nahromadeniu „nadmerného množstva plynu a vzduchu“, vysvetľuje Niket Sonpal, M.D., internista a gastroenterológ so sídlom v New Yorku. „Nadúvanie je termín, ktorý sa používa na opis, keď sa žalúdok po jedle alebo pití cíti roztiahnutý alebo zväčšený,“ hovorí V štýle. "Môže sa to vyvinúť aj vtedy, keď človek príliš veľa zje, alebo ak má citlivosť na druh jedla."

Nadúvanie je tiež veľmi častým javom počas vášho obdobia v mesiaci a môže zahŕňať distenziu brucha, kŕče, plnosť a neschopnosť cmúľať žalúdok, hovorí newyorský gynekológ a Midol partner Doktorka Alyssa Dwecková, M.D.

Doktor Sonpal hovorí, že určitá kategória uhľohydrátov, označovaná ako FODMAP, pravdepodobne kvôli svojej ťažko stráviteľnej povahe spustí nadúvanie. Ale určite to nie sú jediné potraviny, ktoré môžu spôsobiť podráždenie. Môžete byť tiež reaktívni, citliví alebo intolerantní na konkrétne jedlo, čo znamená, že ťažkosti vášho tela s trávením jedla spôsobujú, že vás nadúva.

„Potraviny s vysokým obsahom FODMAP môžu v tele spôsobiť prebytočné nadúvanie a plyn, pretože telo sa snaží odbúrať ich živiny v tenkom čreve, “hovorí doktor Sonpal a dodáva, že citlivosť na jedlo a intolerancia na jedlo sa líši u každého človeka osoba. „Niektorí ľudia sa môžu po jedle lepku alebo laktózy extrémne nafukovať, zatiaľ čo iní nie vôbec problémy. “(Preto sa poraďte s dietetikom, odborníkom na výživu alebo gastroenterológom, aby ste sa nechali otestovať akýkoľvek citlivosť na potraviny alebo neznášanlivosti môžu byť nápomocné, takže môžete zistiť, či existujú nejaké potraviny alebo prísady, ktoré vaše telo ťažko strávi.)

Na druhej strane, ak počas menštruácie pociťujete nadúvanie, doktor Dweck hovorí, že je to skôr hormonálna reakcia. "Nadúvanie môže byť dôsledkom hormónu progesterónu, ktorý je zvýšený v 21. deň cyklu alebo približne v 21. deň," hovorí. "Progesterón spôsobuje črevnú pomalosť a zníženú pohyblivosť, čo vedie k pocitu nadúvania." Nadúvanie môže byť spôsobené aj konkrétne jedlá, ktoré počas menštruácie jete častejšie - obzvlášť ak ste niekto, kto má chuť na niečo slané, Dr. Dweck hovorí.

Ak zažívate normálne, krátkodobé nadúvanie, je zvyčajne v poriadku nechať ho zmiznúť sám. Ale pretože nadúvanie môže byť nepríjemné, ak sa vám nechce len tak čakať, tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete liečiť plné a nafúknuté brucho.

Zeler sa už dlho používa ako tráviaca pomôcka na kontrolu nadúvania a plynu a je účinný ako diuretikum aj preháňadlo, hovorí odborníčka na výživu a zakladateľka NAO Nutrition Nikki Ostrower. Dodáva, že je to obzvlášť dobré pri nadúvaní kocoviny. Môžete si ich dopriať s arašidovým maslom alebo si ich pridať do smoothie s niektorými ďalšími nižšie uvedenými potravinami, ktoré nadúvajú.

Doktor Sonpal odporúča formu kardio, aj keď je to len prechádzka po bloku alebo cvičenie určitých pózy jogy, vrátane Pawanmuktasana, Child's Pose a Happy Baby, na odstránenie prebytočného plynu vo vašom bruchu regiónu. Tiež hovorí, že masáž brucha krúživými pohybmi môže zmierniť nadúvanie.

Paula Simpson, holistická odborníčka na výživu krásy a spoluzakladateľka spoločnosti Riešenia Zea Skin, odporúča piť bylinné čaje ako mätu piepornú, zázvor a dokonca aj púpavu po jedle a medzi jedlami, aby podporil trávenie a znížil nadúvanie. Hovorí, že mäta pieporná je prírodná potravina bohatá na tráviace enzýmy.

Tieto vám pomôžu dať svojmu žalúdku nejaké TLC. „Detoxikujte a vyvažujte črevnú flóru pomocou potravín bohatých na prebiotiká, ako sú púpava, špargľa, artičoky, pór, jablká,“ hovorí Simpson. Ostrower dodáva, že koreň špargle je obzvlášť užitočným jedlom na zmiernenie zápchy a upokojenie nadúvania. Ostrower navrhuje praženie alebo varenie a konzumáciu ½ zväzku špargle denne.

Ak je nadúvanie spôsobené vašim menštruačným cyklom, doktor Dweck navrhuje Midol's Bloat Relief Caplets (13 dolárov; amazon.com), ktoré obsahujú diuretikum nazývané pamabrom na zmiernenie nadúvania, opuchov, priberania na váhe a prílišného pocitu.

Ak vyššie uvedené tipy nepomáhajú zbaviť sa nadúvania a máte chronické a bolestivé nadúvanie, doktor Sonpal hovorí, že to môže byť znak väčšieho zdravotného problému, ako je celiakia (intolerancia lepku), určité formy rakoviny, syndróm dráždivého čreva alebo perforovaný GI trakt. V takom prípade odporúča navštíviť vášho lekára alebo gastroenterológa na vyhodnotenie.

Doktor Dweck dodáva, že zatiaľ čo dočasné a mierne nadúvanie je v druhej polovici vašej fázy opäť úplne normálne cyklu, keď je progesterón zvýšený, zvyčajne by mal ustúpiť s nástupom menštruácie alebo krátko potom. Ak sa nadúvanie zhoršuje alebo je trvalé počas celého cyklu, môže to byť spôsobené základným ochorením, ako cysta na vaječníkoch, gastrointestinálne ťažkosti alebo dokonca rakovina vaječníkov, preto je dôležité, aby ste sa o tom porozprávali ob-gyn.

Niekedy môže byť nemožné zabrániť nadúvaniu, ale existuje niekoľko všeobecných tipov, ktoré môžete dodržať, aby ste znížili svoje šance na nadúvanie a vyhli sa nepríjemným pocitom.

Vyhnite sa jedlám, ako sú jednoduché sacharidy, spracované škroby, náhrady cukru a umelé sladidlá, surová krížová zelenina a soľ, hovorí doktor Sonpal. Okrem toho sa vyhýbajte pikantným, vyprážaným a tučným jedlám, aby ste „znížili riziko poruchy trávenia“, hovorí Ostrower.

Doktor Sonpal navrhuje „sledovať tempo, akým jete“, aby ste znížili príjem vzduchu a zároveň si pochutnávali na jedle, ktoré máte radi. To vám tiež poskytne viac času na vychutnanie si jedla.

Uspanie bezprostredne po jedle neumožňuje vášmu telu spracovať jedlo, hovorí doktor Sonpal. Po jedle odporúča ísť na prechádzku, aby vyrobil energiu potrebnú na strávenie jedla. „Ísť do postele hneď po jedle ochromí váš tráviaci proces, čím sa spomalí rozklad vášho jedla,“ hovorí.

Je to teda trochu zrejmé, ale aby ste sa vyhli typu nadúvania, s ktorým sa stretávate po večeri vďakyvzdania, Simpson hovorí, že menšie „častejšie“ jedlá v porovnaní s jedným veľkým jedlom môžu zabrániť nadúvaniu symptómy.

Zdá sa to hlúpe, ale podľa doktora Sonpala zvyšuje váš príjem vzduchu, a preto vo vašom žalúdku vytvára prebytočné množstvo vzduchu a plynov, čo povedie k nadúvaniu.

Denné probiotikum pomôže „zlepšiť baktérie v čreve a umožní lepšie trávenie“, hovorí doktor Sonpal. Skúste ženské probiotikum Garden of Life (28 dolárov; amazon.com).

Pretože voda je do značnej miery riešením všetkého. Udrží vás dostatočne sýtych, aby ste sa vyhli občerstveniu, a tiež pomôže zabrániť nadúvaniu obdobie, podľa doktora Dwecka.

Nie vždy sa dokážete vyhnúť nadúvaniu, najmä ak sa nechcete vzdať niektorých druhov jedla, ktoré máte radi (pohľad na vás, pizza). Ale ak viete, čo vás spôsobuje nadúvanie, môžete sa vyhnúť konkrétnym jedlám a prijať preventívne opatrenia, aby ste zabránili nadúvaniu. A ak je nadúvanie trvalé a bolestivé, je zrejme načase naplánovať si návštevu lekára.