Rutina cvičenia Gal Gadotovej Wonder Woman

Plusy: Hayley Bradley a Mark Twight, certifikovaný tréner (Bradley) a zakladateľ Gym Jones (Twight), ktorí pripravujú hercov do podoby filmov ako na jar tohto roku Batman vs. Superman, v hlavnej úlohe Gal GadotNáš tester: Christina Shanahan, vedúca redaktorka a nováčik v tréningu s vlastnou váhou

"Veci môžu byť tmavé, ale sľubujem, že nezomrieš," povedal mi Bradley po obzvlášť trýznivom intervalovom tréningu na veslárskom trenažéri. Veci boli skutočne temné: vždy som bol bežec, ale po pohybe a chaotickej renovácii domu, ktorá nasledovala, som bil do vreciek M & M vo veľkosti Costco viac, ako som chodil po cestách. Súhlasil som s mesačným tréningovým režimom, ktorý odzrkadľoval prípravu, ktorú Gadot robila pre budovanie svalov pre svoju nadchádzajúcu úlohu Wonder Woman.

„Môj plán? Tri dni v týždni v telocvični a dva dni ‚domácich úloh‘. Pred prvým stretnutím s vždy povzbudzujúcim Bradleym-ktorý ma trénoval v N.Y.C. počas konzultácií o môj pokrok v Twight - od Twight som dostal správu: „Zlá výživa a nedostatočný spánok znižujú účinnosť tréningu o 20 až 30 percent,“ povedal varoval. Predtým, ako sme sa rozohriali, Bradley znova potvrdil svoj názor tým, že mi poradil, aby som každé jedlo vyvážil rovnakým množstvom bielkovín a zeleniny. dávajte si pozor na zdanlivo zdravé jedlá, ako je zelená šťava, ktorá môže byť veľmi kalorická vďaka veľkému množstvu prírodných cukrov v niektorých druhoch ovocia a zelenina.

SÚVISIACE: Ako J. Lo's Trainer zmenil moje telo

„Jej najlepší tip? Piť a galón vody každý deň. Nielenže som sa cítil plnší, vďaka čomu som sa menej občerstvil, ale cítil som sa taký hydratovaný, zlepšila sa aj moja vytrvalosť. A potreboval som všetku pomoc, ktorú som mohol získať pre program, ktorý kombinoval základné príťahy, drepy a hody loptou s kardio intervalmi pomocou stacionárneho bicykla a veslovacieho trenažéra-dve minúty v plnej sile, potom dve minúty aktívneho odpočinku-plus zdvíhanie závažia výzvy. ”

SÚVISIACE: Bez potu! Čo elegantné celebrity nosia v posilňovni

Výsledky: "Po mesiaci Bradleyho šikovného koučovania a povzbudzovania som mohol mŕtve zdvihnúť svoju telesnú hmotnosť." Schudla som 5 kíl a mala som pevnejšie jadro, viditeľnú definíciu svalov v rukách a nohách a nový rešpekt k minulosti i súčasnosti Wonder Women. “

Získajte zbrane ako Gal: Na to, aby ste svojmu bicepsu dodali sochu superhrdinu, nepotrebujete žiadne vybavenie: Každý deň urobte kliky 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 30-sekundové zadržanie dosky. Opakujte štyrikrát.

SÚVISIACE VIDEO: Práve teraz: Gal Gadot, Oscar, červený koberec