Prečo máte po pití strach, a navyše ako sa vysporiadať

Ak ste sa niekedy ráno prebúdzali po veľkej noci (alebo si len rozdelili fľašu vína s priateľom na gauči) s pocitom paniky, zániku alebo všeobecnej úzkosti, nie ste sami. V skutočnosti je úzkosť po požití alkoholu pomerne bežná, tvrdia odborníci.

Vzhľadom na to, že obaja konzumácia alkoholu a úzkosť sú v súčasnej dobe na vzostupe kvôli pandémii koronavírusu, je užitočné porozumieť vzťahu medzi alkoholom a úzkosťou a tiež tomu, čo môžete urobiť, ak máte po pití strach.

"Mnoho ľudí pije, aby zmiernilo príznaky úzkosti a nespavosti," zdôrazňuje John Krystal, MD, vedúci Katedry psychiatrie v Yale Medicine a vedúci výskumník v oblasti poruchy užívania alkoholu. Ľudia často používajú alkohol na odbúranie stresu po dlhom dni, ktorý zvýšil už existujúcu úzkosť. To môže začať začarovaný kruh, hovorí doktor Krystal. "Silné pitie často prispieva k problémom doma a v práci, čo zvyšuje hladinu životného stresu a ďalšiu motiváciu silného pitia."

Niektorí ľudia tiež pijú alkohol, aby sa vyrovnali s úzkosťou v sociálnych situáciách. "Alkohol vo všeobecnosti znižuje inhibíciu, takže sa môže cítiť oslobodzujúci pre ľudí, ktorí sú sebavedomí alebo majú obavy," vysvetľuje.

Ale ľudia, ktorí už majú úzkosť, nie sú jediní, ktorí môžu po pití zažiť zvláštne, nervózne pocity. To sa môže stať z niekoľkých ďalších dôvodov, podľa Ruby Mehta, LCSW, klinické operácie vedú na Tempest. "Alkohol narúša kvalitu nášho spánku," vysvetľuje. A keď sme bez spánku, „pripraví naše telo o úzkosť“.

Mehta navyše vysvetľuje: „Fyzické symptómy súvisiace s kocovinou sú podobné úzkosti: nevoľnosť, dehydratácia, zrýchlenie tlkot srdca." Keď vezmete do úvahy tieto faktory, nie je divu, že ľudia často pociťujú úzkosť spolu so svojimi kocovina.

Ešte horšie: zrážka nasledujúci deň je výrazne pravdepodobnejšia, ak ste už náchylní na úzkosť, tvrdí Elena Touroni, PsyD, klinická psychologička a spoluzakladateľka Moja online terapia.

SÚVISIACE: Ako vás môže vaša úzkosť ovplyvňovať fyzicky - a čo s tým robiť

Alkohol je sedatívum, čo je dôvod, prečo sa niektorí ľudia dočasne cítia „lepšie“ po niekoľkých nápojoch. "Bohužiaľ, platí tu Newtonov zákon:" Pre každú akciu existuje rovnaká a opačná reakcia, "hovorí Brad Lander, Ph. D., špecialista na liečbu závislostí na Wexner Medical Center na Štátnej univerzite v Ohiu. Ak ste pili iba mierne množstvo, pravdepodobne to nebude veľmi nápadné. Ale ak by ste mali na pitie väčšie množstvo, efekt spätného odrazu bude výraznejší, poznamenáva Lander.

Existuje tiež skutočnosť, že alkohol ovplyvňuje chémiu vášho mozgu. "Príjemný pocit, ktorý máme z pitia, pochádza zo zvýšenia serotonínu v mozgu," hovorí Lander. Alkohol však ovplyvňuje aj ďalšie neurotransmitery alebo chemické posly s mnohými funkciami, vrátane odosielania správ medzi vašim mozgom a telom. "Pitie spôsobuje pokles kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), čo je príčinou dezinhibície, ku ktorej dochádza, keď pijeme." Zamyslite sa: pobozkáte cudzinca alebo zavoláte svojmu bývalému, vysvetľuje Lander. "Keď hladiny GABA klesajú, hladiny glutamátu stúpajú a glutamát je spojený s úzkosťou."

SÚVISIACE: Ako meditovať, ak máte strach

Touroni navrhuje, aby ste v tomto momente znížili úzkosť, snažte sa byť k sebe láskaví. "Ak ste niekto, kto už má každodennú úzkosť, pravdepodobne budete mať tvrdého a trestajúceho vnútorného kritika." Posledná vec, ktorú by si mal urobiť, je zmlátiť sa, keď sa budeš cítiť zraniteľný, takže to skús a všimni si a zavolaj akékoľvek hanblivé vnútorné klábosenie. A pripomeň si, že to prejde. “

Ďalší spôsob, ako sa udržať v pokoji, je vyskúšať dychové cvičenie. "Toto je bezpečný a účinný spôsob, ako upokojiť reakciu nervového systému na boj alebo let, čo spôsobuje rýchly srdcový tep a závodné myšlienky," vysvetľuje Mehta. "Môžete začať s nádychom 4-3-5, pri ktorom sa nadýchnete na 4 sekundy, na 3 sekundy zadržíte dych a potom na 5 sekúnd pomaly vydýchnete. Tento proces môžete opakovať niekoľko minút, aby ste potlačili pocity úzkosti. “

Ak pijete, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou a zhoršuje to, doktor Krystal odporúča identifikovať zdroje stresu. Teraz je potrebné zvážiť veľkú vec: „Zaoberáme sa psychologickým vplyvom pandémie COVID-19,“ hovorí. "Prieskumy naznačujú, že ľudia pociťujú zvýšenú úroveň úzkosti v dôsledku pandémie COVID-19." Online terapia môže byť dobrou voľbou, najmä ak ste stále uviaznutí v štádiu zablokovania.

SÚVISIACE: Všetci sme ohrození rozvojom PTSD z dôvodu pandémie COVID-19

Z hľadiska prevencie budúcnosť úzkosť po pití, najúčinnejšou možnosťou je úplne sa alkoholu vyhnúť. "Nie je neobvyklé cítiť sa" nervózne "po noci strávenej pitím, ale ak vám to spôsobuje problémy, nepite," hovorí Lander. "Ak by ste boli alergický na mäkkýše, nejedli by ste krevety každý víkend." Ak budete pokračovať v pití, problém sa podľa neho môže ešte zhoršiť. "Ako sa neurotransmitery stále viac dostávajú z rovnováhy, doba na zotavenie sa predlžuje a predlžuje - to znamená, že úzkosť sa stále zhoršuje."

Ak je pre vás ťažké prestať alebo obmedziť príjem alkoholu alebo chcete pracovať na alternatívnych mechanizmoch zvládania, je dôležité získať pomoc. "Navrhoval by som, aby ste sa porozprávali s terapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie (ak ešte nie) a aby ste k nim boli úprimní, ako sa cítite," hovorí Mehta.

Ďalšia možnosť: Zamyslite sa nad tým, ako vyzerá vaša budúcnosť, navrhuje Neo. „Privádza ťa pitie bližšie k tomu svojmu ja, alebo ďalej? Potom sa pozrite na spoločnosť, ktorú vediete, “odporúča. "Ak sú všetky o pití a niečom inom, možno je načase zmeniť svoje prostredie."