Január je čas na nové začiatky, príležitosť na nastolenie úplne nových zdravých návykov na nasledujúcich 52 týždňov, nie? No možno nie.

Aj keď ste možno počuli mantru „nový rok, nové ja“, podľa psychologičky Ginger Clark, PhD, začiatok nového roka môže byť v skutočnosti najhoršie čas začať náročné nové úsilie, väčšinou preto, že na to ešte nemusíte byť pripravení.

„Najlepší čas na stanovenie cieľa je, keď ste dostatočne motivovaní vykonať a udržať túto zmenu. Pokúšať sa stanoviť ciele predtým, než to povedie, často povedie k zlyhaniu, “povedal Clark V štýle, vysvetľujúce, že keď skočíte zo zbrane, pripravíte sa o stratu.

Zamyslite sa nad tým: Na Nový rok sa prebúdzate vyčerpaní a pravdepodobne s kocovinou. Je to tak? naozaj moment obuť si bežecké topánky? Je to týždeň, čo ste naposledy skontrolovali svoju pracovnú schránku. Naozaj chcete na seba vyvinúť tlak, aby ste napredovali vo svojej kariére, keď sa ešte stále snažíte dobehnúť?

„Spravidla robíme zmeny, keď je naša súčasná situácia taká nepríjemná, že zostať rovnaký je horší ako strach zo zmeny,“ povedal Clark.

Čo sa však stane, keď dôjde k tlaku zaviazať sa zmeniť, keď príde nový rok? Je to len ďalší deň, však?

No to je pravda. Ale pre toľko ľudí je Nový rok tiež deň nových začiatkov - a či už z optimizmu viny, je ľahké dosiahnuť úmysel, ku ktorému sa ešte nechystáte odhodlať. Bez skutočného plánu alebo hybnosti sa do februára vrátite k tomu, čo ste robili pred pádom lopty, hovorí Clark.

SÚVISIACE: Najlepšie cvičebné zariadenie, ktoré vás motivuje na rok 2018

VIDEO: Get That Body ft. Kayla Itsines: Tónované letné nohy

Ako sa teda môžete pripraviť na úspech, ak ste odhodlaní urobiť zmenu v roku 2018? "Existuje veľa modelov stanovovania cieľov." Najdôležitejšie však je, že ciele musia byť rozumné, merateľné a rozdelené na menšie kroky, “povedal Clark. „Rozdelenie cieľa na menšie čiastkové ciele je dobrý spôsob, ako udržať vysokú motiváciu.“

Prečo? „To, čo nám bráni v zmene, je obávať sa neznámeho alebo práce, ktorá bude zapojená do vývoja a udržiavania novej rutiny. Vzdávame sa gólov, pretože novosť zmeny je nepríjemná a ťažko sa na ňu zvyká, “vysvetlil Clark. Zmiernite svoj strach z veľkého neznámeho stanovením podrobného viacstupňového plánu rozdeleného na dosiahnuteľné mini ciele, ktoré vám umožnia nadviazať na svoj úspech.

SÚVISIACE: Gwen Stefani zdieľa svojich 5 novoročných uznesení

Ďalším kľúčom, povedal Clark, je stanovenie cieľa, ktorý je ambiciózny - ale nie úsek. Sľúbiť napríklad cvičiť každý deň hodinu je niečo, čo môže dosiahnuť len málo ľudí hneď; namiesto toho, Clark navrhol, začnite s miernejším rozlíšením, ktoré vyhovuje vášmu rozvrhu, či už je to týždenná hodina jogy alebo si párkrát do týždňa vyhraďte polhodinu na telocvik. Akonáhle prekročíte cieľovú čiaru, predĺžte ju.

Čo je najdôležitejšie, povedal Clark, nenechajte svoje očakávania na uzde - obzvlášť ak máte podozrenie, že práve nie ste motivátorom januára. Pretože tu budeme skutoční, ten istý cieľ si môžete stanoviť už v marci a uvidíte, ak nie ešte väčší pokrok, pokiaľ však urobíte správne kroky, aby ste sa tam dostali.