Ako si vybrať novoročné predsavzatie, ktorého sa skutočne budete držať

Opäť je tu ten čas, keď všetkým obľúbená (najmenej obľúbená?) Dovolenka, prvá párty, príde v plnej sile: Silvester.

Dobre, iba niektorí z nás oslávte Nový rok, ako keby posledných 364 dní k tomu ešte len viedlo, ale napriek tomu je voľba rozlíšenia, ktorá udáva tón v novom roku, odvekou tradíciou.

Čo sa však stane, keď je tento cieľ trochu... vysoký?

Nič, naozaj, a v tom je problém. Keď si stanovíte extrémne ciele bez veľkého premýšľania alebo prípravy, pravdepodobne sa pripravíte na to, že neuspejete. (Klesá úspešnosť vášho rozlíšenia asi vtedy, keď príde február? Áno, aj my.) Jim Collins, New York Times autor bestsellerov Skvelé podľa výberu, nazýva tieto druhy cieľov „veľké chlpaté odvážne ciele“, pretože sa zdajú byť také zdrvujúce, že sa k nim nemôžete úplne zaviazať.

Tak ako môcť nastavili ste sa na úspech spojený s cieľom, ak nechcete stráviť veľa času prípravou? Verte či neverte, je to vlastne veľmi jednoduché.

Postupujte podľa týchto krokov a urobíte z roku 2018 rok, v ktorom sa konečne zdokonalíte, úplne novým spôsobom.

Keď začnete premýšľať o svojom predsavzatí, môže byť lákavé zvoliť si veľký, vágny cieľ, ale často je to chyba. Ak napríklad nechodíte do posilňovne a rozhodnete sa, že začnete s rutinou 6 dní v týždni, je pravdepodobné, že to nedodržíte.

Robte detské kroky, navrhuje Americká psychologická asociácia (APA), najmä ak váš cieľ zahŕňa začať s niečím novým. Ak chcete ísť do posilňovne, venovať sa jednému dňu v týždni je skvelý a menej zastrašujúci spôsob, ako začať.

Aj keď „jesť zdravšie“ znie brilantne, je ťažké splniť tento sľub, keď je tretí januárový týždeň a vaša priateľka podáva váš obľúbený druh koláča na svojej narodeninovej párty. Čo skutočne znamená „jesť zdravšie“? Znamená to, že nejesť čokoľvek to nie je superpotravina? Alebo to znamená držať sa konkrétnej vyváženej stravy? Alebo to znamená obmedzenie niektorých potravín, ktoré máte tendenciu sa prejedať?

Podrobnejšie informácie nájdete pri navrhovaní svojho cieľa, namiesto toho, aby ste sa nechali nachytať vo všeobecnostiach, odborník na šťastie Gretchen Rubin odporučila v op-ed na začiatku tohto roka: Rozhodnite sa, že raz do týždňa pridáte na večeru viac zeleniny, alebo dezert nahraďte zeleným smoothie. Malé kroky môžu byť niekedy účinnejšie ako pokúšať sa vykonať rozsiahle zmeny naraz.

VIDEO: #Ask ​​Kat: Ako sa budem držať svojho novoročného predsavzatia

Je lákavé chcieť zmeniť veľa vecí, keď sa vám predstaví myšlienka obnovenia, ale to je scestné, poznamenáva APA.

Ak si vyberiete jednu vec - aj keď je to naozaj málo - a sústredíte na to svoj čas a energiu, pravdepodobne sa budete držať predsavzatia v apríli, keď sú vaše novoročné ambície len vzdialenou spomienkou.

SÚVISIACE: Najlepšie a najhoršie sviatky roka: Redaktori InStyle o to bojujú

Zapojenie ostatných do svojich cieľov je skvelý spôsob, ako sa zodpovedať. Podľa štúdie, ktorú uskutočnila agentúra Americká spoločnosť pre výcvik a rozvoj, zaviazanie sa inej osoby pri stanovovaní zámeru spôsobilo, že účastníci majú väčšiu pravdepodobnosť, že ich budú dodržiavať.

Navyše môžu robiť uznesenia zábavnejšie a menej osamelé, najmä ak ste si vybrali riešenie, ktoré nezahŕňa ostatných ľudí mimo vás. Hovorte o veľkej výhode pre všetkých.