Čo sú to dvojdňové cvičenia? Tu je dôvod, prečo Kim Kardashian cvičí dvakrát denne

Je január. Čo môže znamenať, že prakticky každý, koho poznáte, sa pustil do intenzívnej fitness alebo výživovej rutiny, ktorú urobí pravdepodobne opustiť do februára - ak to ešte neurobili. Kim Kardashian, predvídateľne, nie je výnimkou. Začiatkom tohto mesiaca ona zdieľané že ona a sestra Khloe sa vydávajú na „sesterský bootcamp“: 30 dní intenzívneho cvičenia dvakrát denne a štruktúrovanú rastlinnú stravu.

SÚVISIACE: Ciara je hotová s extrémnymi diétnymi plánmi

Kim má samozrejme výhodu armády trénerov, kuchárov, odborníkov na výživu a asistentov, ktorí jej pomôžu dodržať jej plán. Napriek tomu, keď sa stretnete s jej intenzívnou rutinou, je ľahké začať byť lenivý cvičiť len raz denne (alebo vôbec). Ak ste na tej lodi, čítajte ďalej, pretože odborníci tvrdia, že pre väčšinu ľudí dvojdňové cvičenia jednoducho nie sú potrebné. A ak sa cítite unavení alebo v strese? Niekoľko intenzívnych tréningov za deň je veľmi zlý nápad.

Presne tak, ako to znie: dva tréningy za deň, zvyčajne oddelené počtom hodín. A nehovoríme o tom, že sa vydáme na dve rýchle prechádzky za deň. Jedno cvičenie za dva dni je často zamerané na posilnenie, zatiaľ čo druhé je kardio alebo kondičný tréning. Inokedy to môžu byť silové cvičenia zamerané na rôzne časti tela, napríklad na hornú časť tela a spodnú časť tela.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo si ľudia osvojili tento štýl cvičenia. "Ľudia, ktorí sa rozhodli trénovať dvojdňové cvičenia, sa spravidla pokúšajú vyzerať určitým spôsobom do určitého dátumu alebo sa snažia byť v optimálnej forme pre špičkový výkon, “vysvetľuje Kristina Jennings, CFSC, výkonnostná trénerka s Budúcnosť.

Inými slovami, z tohto plánu cvičení majú zvyčajne prospech ľudia, ktorí dostávajú peniaze za to, aby sa pozerali alebo vystupovali určitým spôsobom. Zamyslite sa: Profesionálni športovci, kulturisti, celebrity a modelky. Túto stratégiu často používajú aj školské športové tímy, upozorňuje Pamela Geisel, MS, CSCS, cvičebný fyziológ v HSS. Ide o to, že vo všetkých týchto scenároch sa dva dni vykonávajú pod dohľadom trénerov, klinikov a/alebo telesných terapeutov. Je ich úlohou zaistiť, aby sa ich športovci alebo klienti nezranili alebo aby neboli vyčerpaní.

SÚVISIACE: Prečo je sľub Pilatesa a Barreho o „dlhých a štíhlych líniách“ falošný

Hlavným dôvodom je dosiahnuť výsledky v kratšom časovom období, hovorí Andrew Watkins, špecialista na zvýšenie výkonu a vedúci sily a kondície v spoločnosti Laboratórium športových výkonov. Pre športovca to môže znamenať rýchlejší rozvoj základnej kardiovaskulárnej kondície, keď sa vrátia mimo sezónu. Pre celebritu by to mohlo znamenať, že budú musieť stráviť iba osem týždňov prípravou na filmovú úlohu namiesto 12.

Pre priemerného človeka, ktorý chce byť fit, to môže znieť príťažlivo. Problém je ...

Niektoré nevýhody cvičenia s vysokou intenzitou dvakrát denne, podľa Watkinsa, zahŕňajú zvýšené riziko pretrénovania, zranenia, vyhorenia pri cvičení, zlého spánku a neadekvátneho zotavenia. Dokonca môže dôjsť k oslabeniu imunitného systému, ak to skutočne preženiete, dodáva.

To je dôvod, prečo Geisel vo všeobecnosti neodporúča tvrdé dva dni pre priemerného človeka, ktorý chce zlepšiť svoju kondíciu. "Akýkoľvek záchvat cvičenia je dávkou stresu pre telo," vysvetľuje. Stres, ktorý zažívame z cvičenia, je zvyčajne pozitívna vec, ktorá nám pomáha posilniť sa. "Avšak príliš veľa cvičenia alebo príliš veľa iných stresov (pracovný čas, osobné problémy, nové dieťa, nové šteňa, finančné boje, nadchádzajúci krok atď.), nakloňte váhu na opačnú stranu a povedie k vyhoreniu alebo zraneniu, “hovorí hovorí. Zvlášť vzhľadom na dobu, v ktorej žijeme, viac stresu často nie je dobré.

Namiesto toho, aby cvičila dvakrát denne, Geisel dáva prednosť tomu, aby sa jej klienti zameriavali na vstup jeden kvalitné cvičenie, ktoré dáva zmysel ich životu, namiesto toho, aby ste cvičili častejšie, aby ste spálili viac kalórií alebo si zarobili aktívne minúty.

SÚVISIACE: 10 Tréneri mýtov o fitnes a chudnutí chcú, aby ste prestali veriť

Samozrejme, vždy existujú výnimky. Ak máte skutočne záujem cvičiť dva dni, existuje niekoľko scenárov, kde by to mohlo mať zmysel, a niekoľko spôsobov, ako to urobiť bezpečnejšie.

"Ak niekto pracuje na stole 10 hodín denne, môže mať prospech z posilňovacieho cvičenia AM a PM kardio alebo mobilita, pretože sa možno počas dňa jednoducho dostatočne nepohybujú, “Geisel hovorí. Ak sa vám to páči, tu je to, čo by ste mali vedieť, než začnete.

Buďte k sebe úprimní. "Maximalizovali ste svoj súčasný tréningový program?" Pýta sa Watkins. Ak už necvičíte dôsledne, zvýšenie na dve cvičenia denne pravdepodobne nemá veľký zmysel. Štyridsaťpäť až 60 minút raz denne je viac ako dosť času na skvelé cvičenie, hovorí Watkins.

Začnite iba s jedným dňom v týždni a dbajte na to, aby bol jednoduchý. Geisel radí, aby ste si vybrali cvičenie so strednou až vysokou intenzitou skôr v priebehu dňa a potom neskôr v deň s nižšou intenzitou. Môžete napríklad cvičiť ráno v bootcampu a večer si dopriať regeneračnú hodinu jogy alebo 30-minútovú prechádzku. "Medzi tým nezabudnite vhodne natankovať a hydratovať." Inými slovami, napite sa vody a zjedzte obed, ktorý vás zasýti.

SÚVISIACE: Ako skutočne zostať motivovaný cvičiť

Uistite sa, že sa zotavujete. "Jedným z dôvodov, prečo môžu celebrity a športovci udržiavať tento životný štýl, je to, že majú viac príležitostí a zdrojov na správnu obnovu," hovorí Watkins. "Keď pracujete od 9 do 5 a máte rodinné povinnosti, môže to byť klzký svah." Nakoniec sa niečo pokazí a vo väčšine scenárov je to naša myseľ, ktorá sa rozpadne pred naším telom. “ Jeho rada? Ak naozaj chcete cvičiť dvakrát denne, uistite sa, že budete pravidelne spať osem hodín, a poraďte sa s odborníkom na výživu, aby ste sa presvedčili, že máte dostatok živín.

Poznáte svoje „prečo“. "Ľudia často robia cvičenia, ktoré ich bavia bez akejkoľvek štruktúry alebo programu," hovorí Geisel. To je v poriadku, ale ak máte dosť vážnosti na to, aby ste cvičili dvakrát denne, chceli by ste mať jasno v tom, aký účel chcete cvičením dosiahnuť a ako sa tam dostanete.

Zvážte spoluprácu s kvalifikovaným trénerom. To vám môže pomôcť pochopiť váš cieľ a vypracovať solídny plán, ako sa tam bezpečne dostať.

Nepoužívajte na inšpiráciu pri cvičení sociálne siete celebrit. Všetci vieme, že to, čo prezentujeme na sociálnych médiách, je zvyčajne upravenou verziou toho, čo sa skutočne deje v našich životoch. Celebrity a fitness príspevky nie sú výnimkou. "Ktokoľvek sa môže na internete zobrazovať ako informovaný, pokiaľ vyzerá dobre v spandexe," zdôrazňuje Geisel. "Nikdy nevieš, čo sa ešte deje" v zákulisí "."