5 znakov, že sa dostanete do stavu mdloby - aj keď sa váha nepoškodila

Robíte všetko správne: naložíte si greeny, dvíhate činky a pôjdete pokojne na víno a neskoré nočné občerstvenie. Ale vždy, keď stúpite mierka“, rovnaké číslice sa na teba pozerajú - alebo čo je horšie, číslo je vyššie, ako bolo naposledy. WTF?

Kým sa príliš nerozpracujete, váha nehovorí celý príbeh - a vy to viete! Našťastie existujú aj iné spôsoby, ako zmerať váš pokrok: Keď ste zdravší, začne vyplávať na povrch niekoľko jemných indícií mysle a tela. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, na čo sa zamerať. Ak môžete začiarknuť ktorékoľvek z nižšie uvedených políčok, je to stávka na istotu, že ste na správnej ceste (aj keď váha tvrdí inak).

Akonáhle sa prispôsobíte čistejšej strave, vaše túžby po cukre a spracované potraviny by mali byť menej intenzívne (a dokonca môžu úplne zmiznúť), hovorí Mark Hyman, MD, riaditeľ Centra funkčnej medicíny na klinike v Clevelande. "Namiesto toho môžete svoje telo úplne vycvičiť, aby túžilo po zdravých potravinách," hovorí. Inými slovami, jonesing pre edamame je vynikajúcim znakom toho, že ste urobili pokrok.

Otestujte svoje chuťové poháriky: Vytvorte si zoznam piatich jedál, na ktoré ste kedysi mali chuť; potom si po dvoch týždňoch všimnite, či po nich už túžite. Posun môže nastať veľmi rýchlo, hovorí doktor Hyman, ktorý napísal Roztok krvného cukru: 10-dňová detoxikačná diéta. "Ak sa pri každom jedle nabažíte rastlinných potravín, zdravých tukov a bielkovín, zistíte, že nakoniec nebudete chcieť to haraburdu."

SÚVISIACE: 9 fotografií pred a po, ktoré ukazujú hmotnosť, je iba číslo

Nakoniec ste začali zdvíhať-alebo cvičiť s telesnou hmotnosťou-s cieľom vybudovať svaly spaľujúce tuky. Tu je niekoľko povzbudivých správ: Môžete si všimnúť štatistiku pokroku. Niektorým ľuďom trvá iba niekoľko týždňov, kým sa zlepšia sily. "Toto sa často označuje ako prírastok pre začiatočníkov," hovorí Kourtney Thomas, certifikovaná špecialistka na silu a úpravu so sídlom v St. Louis. (Potom sa môže pokrok spomaliť, ale malo by k tomu dôjsť v priebehu času.)

Sledujte svoje zisky: Spravidla platí, že ak váš režim zahŕňa progresívne preťažovanie (to znamená, že postupne svaly namáhate, pridaním hmotnosti alebo napätie) by ste mali byť schopní každých 14 dní zdvihnúť hmotnosť, ktorá je o 7 až 10 percent ťažšia - alebo vykonávať vytrvalostné silové pohyby (napríklad dosky) alebo tak. Skúste použiť konkrétne cvičenia (myslite na bicepsové kučery a držanie v podrepe) ako „benchmarky“ a testujte sa zhruba každé dva týždne. Majte však na pamäti, že rozvoj kondície nie je vždy lineárny, poznamenáva Thomas. "Cennými ukazovateľmi sú aj ďalšie všeobecné vodítka, ako je viac energie na cvičenie a lepšia rovnováha a koordinácia," hovorí.

SÚVISIACE: Takto Jennifer Aniston dostane tónované ruky

"Cvičenie dokázateľne zvyšuje nielen vašu dennú energiu, ale aj kvalitu spánku," hovorí Marci Goolsby, lekárka v Centre pre ženskú športovú medicínu v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku Mesto. Vedci zistili, že keď ľudia s nespavosťou absolvujú dlhodobý cvičebný program, majú tendenciu rýchlejšie zaspať, dlhšie odpočívať a spať hlbšie než predtým, než začali cvičiť. (Jednoducho si nevyrazte rutinu HITT tesne pred spaním, varuje doktor Goolsby, pretože to vás môže v skutočnosti udržať hore.)

Zhromaždite niekoľko údajov: Použite a sledovač spánku zariadenie na niekoľko týždňov. "Môže vám to poskytnúť všeobecnú spätnú väzbu," hovorí doktor Goolsby napríklad o tom, ako dlho vám trvá, kým sa rozbehnete a ako dlho (zhruba) strávite spánok REM (najhlbšia fáza). Akonáhle si začnete všímať pozitívne zmeny, môžete byť motivovaní vyraziť seno skôr, dodáva.

VIDEO: 5 zdravých predplatných boxov, ktoré darujte

Ak vás plán pripravenosti zmenil na potkana z telocvične, možno nebudete hladní ako obvykle-alebo vás bude čakať hlad. Cvičenie môže mať v skutočnosti oba účinky: Niektorí ľudia pociťujú pokles chuti do jedla, zatiaľ čo iní túžia po väčšom jedle.

Ak je vašim konečným cieľom štíhlejší pás, pocit hladu môže byť frustrujúci. Ale možno budete skutočne potrebovať viac jedla, aby ste spaľovali kalórie, hovorí Thomas: „Možno budete musieť zvýšiť množstvo toho, čo jete, aby ste telo obohatili cvičením.“

Posúďte svoje stravovacie návyky: V prenosnom počítači alebo s hlasovými záznamami vo svojom smartfóne si majte prehľad o hlade a hrubom príjme kalórií. Ak si všimnete, že jete viac, pretože ste začali drviť svoje cvičenia v režime plného beštie, je to v poriadku, hovorí doktor Hyman. "Len sa uistite, že pridávate skutočné, celé jedlá," hovorí. "Osemsto kalórií z avokáda urobí s vašim telom dramaticky iné veci ako 800 kalórií z gumových medvedíkov."

„Zameranie sa na to, ako sa vaše oblečenie cíti, je pre väčšinu ľudí dobrým meradlom,“ hovorí Thomas, „pokiaľ to poznáte. veľkosť je zmätená myseľ a nemôžete sa o to starať. "Nečakajte však, že sa vám nohavice uvoľnia. nevyhnutne; v skutočnosti ich môžete vyplniť o niečo lepšie. To sa stane doktorke Goolsbyovej (ktorá o sebe hovorí, že nie je prirodzene svalnatá), keď začína s novým cvičením. "Ak napríklad začnem robiť Spin, zrazu si začínam všímať, ako sa mi nohavice pri stavaní štvorkoliek cítia o niečo pevnejšie." Nie je to kvôli tomu, že priberám, ale naberám svaly. “

Vykonajte kontrolu zrkadla: Ak chcete vizuálne dôkazy o tom, ako sa vaše telo mení, zvážte odfotenie seba samej v rovnakom oblečení (a v rovnakú dennú dobu) tak často. (Poznámka: Ak sa tento zvyk stane obsedantným alebo vo vás vyvolá pocit skľúčenosti, neoplatí sa to robiť.) Dokonca len vziať si mentálne na vedomie, ako sa fyzicky cítite vo svojom oblečení, keď sa ráno obliekate, je dobre.

Číslo na váhe nestojí za to stanoviť-ale to neznamená, že váženie je úplný odpad, hovorí May Tom, RD, interný dietológ v Kúpele Cal-a-Vie vo Vista, Kalifornia. "Objektívne údaje, na ktoré sa môžete pozrieť, môžu pomôcť ľuďom posunúť sa k zmene," hovorí. Výskum ju podporuje: Dve nedávne štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí pravidelne stúpajú na váhu, majú tendenciu schudnúť viac ako tí, ktorí sa vážia menej často alebo vôbec.

Ako často by ste teda mali vážiť? Tom najviac raz za týždeň, hovorí Tom. "Toto je moje obvyklé odporúčanie, ak sa ľudia cítia, že ich [stupnica] udržiava na dobrej ceste a zodpovední," vysvetľuje. "O niečo viac a môžete byť frustrovaní, ak nevidíte pokrok."