Ak vaše cvičenia v tejto chvíli pociťujú ako veľké úsilie, Megan Roup rozumiem Tréner vytvoril Sochárska spoločnosť potom, čo ste sa snažili nájsť cvičebnú hodinu, ktorá by bola efektívna a zábavná - alias taká, ktorá by sa skutočne stala.
Očividne mala na niečo. Roupov podpisový kurz kardio tanca bol okamžitým hitom a získala si lojálne nasledovanie známych klientov, vrátane modeliek Victoria's Secret Elsa Hosk a módnej influencerky Arielle Charnas. Odvtedy si vzala svoj digitálny model v New Yorku za svoj aplikácia. (Vyberte si z knižnice rutín na základe času alebo časti tela alebo sa riaďte týždennými cvičeniami streamovanými naživo.)
SÚVISIACE: 15 najlepších cvičebných aplikácií na stiahnutie teraz
A nebojte sa, na to, aby ste sa dostali do jej programu, nepotrebujete profesionálne tanečné pozadie, ako má Roup; používa zjednodušenú choreografiu, ktorá nevyžaduje veľa koordinácie ani milosti. Okrem tanca sa jej hodiny (ktoré môžete naživo sledovať v aplikácii The Sculpt Society) zameriavajú na sochárstvo celého tela pomocou ľahkých váh, odporových pásov a, najznámejšie,
„Posuvníky sú skvelým spôsobom, ako spochybniť vašu základnú silu, pretože vytvárajú nestabilitu v cvičte, aby sa veci zlepšili a aby vaše brušné svaly pracovali trochu ťažšie na stabilizáciu, „Roup hovorí V štýle. „Rád pridávam posuvníky, kedykoľvek môžem. Je to určite jeden z mojich obľúbených zariadení. “
Pokiaľ ide o sekvenciu abs-on-back, ″ to môže vyzerať jednoducho, ale tieto cvičenia sú skvelým spôsobom, ako rozpáliť jadro, najmä dolné končatiny, “hovorí Roup.
Tu je šesť super efektívnych a ľahkých cvikov na brucho (vrátane troch cvičení na dosku a troch cvičení na brucho), ktoré môžete vykonávať kdekoľvek.
Dosky
Začnite na podložke na jogu, v polohe na planku, s rukami pod ramenami. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici, lakte držte mäkké a predstavte si, že tlačíte z ramien. Ak máte akékoľvek problémy so zápästím, zdvihnite dlane alebo klesnite na predlaktie.
1. Koleno-zatiahnutie
Vytiahnite pravé koleno do ľavého lakťa, potom do pravého lakťa. Vráťte sa do východiskovej polohy dosky. Vykonajte 4-8 opakovaní.
2. Stierač
Pravú nohu držte vzpriamenú a zameťte ju až do pravého rohu podložky na jogu. Vráťte sa do východiskovej polohy dosky. Vykonajte 4-8 opakovaní.
3. Pavúk
Opakujte pohyb stieračov, tentoraz potiahnite pravé koleno k pravému bicepsu. Vráťte sa do východiskovej polohy dosky. Vykonajte 4-8 opakovaní.
Okruh zopakujte 1-2 krát vpravo a potom opakujte vľavo.
Abs na chrbte:
Začnite na chrbte, bez kríža v krížoch. (Váš kríž by mal byť v kontakte s podložkou.)
1. Kohútiky na päte
Začnite s pokrčenými nohami a hmotnosťou hlavy v dlaniach, hrudník zdvihnutý k stropu. Klepnite na päty, potom späť, čím spojíte kolená. Vykonajte 8-12 opakovaní.
2. Doska stola s Palm Press
S nohami v hornej časti stola vytvárajte odpor a tlačte dlane do kolien a kolená späť do dlaní. Držte 15-30 sekúnd.
3. Diamantové vleky
Spojte prsty na nohách a kolená od seba a vytvorte s nohami tvar diamantu. Zdvihnite a spustite nohy a ruky držte za hlavou. (Môžete si tiež siahnuť rukou medzi nohy, aby ste sa popálili.) Vykonajte 8-12 opakovaní.
Okruh opakujte 1-3 krát.