6 pozícií jogy na uvoľnenie stresu od spoluzakladateľov SKY TING, Krissy Jones a Chloe Kernaghan

Aj keď tento rok prázdniny kvôli pandémii vyzerajú úplne inak, väčšina z nás to stále zažíva obvyklý stres, ktorý prichádza so snahou natlačiť sa na nákupy, (virtuálne) prázdniny a pracovné projekty - a stále spravovať nájsť si čas na spánok.

A hoci sa stres prejavuje rôznymi spôsobmi (ahoj výpadky stresu a stresové jedenie)je tiež bežné, že vo svojom tele pocítite zvýšené napätie.

A tak sme sa obrátili na Krissy Jones a Chloe Kernaghan, duo za sebou SKY TING, jedno z našich obľúbených štúdií jogy v New Yorku, ktoré sa medzičasom stalo globálnym vďaka svojej online platforme streamovania jogy založenej na predplatnom, SKY TING TV.

SÚVISIACE: Výhody duševného zdravia z domácej jogovej praxe

Spoluzakladatelia zdieľali šesť póz-väčšina z nich spadá do kategórie skladania dopredu alebo inverzie-ktoré sú navrhnuté tak, aby uvoľňovali stres z tela. Prečo?

„Sklopenie dopredu a prechod hore nohami vytvára pre nervový systém upokojujúci stav. Keď je hlava na zemi, vytvára uzemňovací efekt. Keď sa sklopíte dopredu, dáte si príležitosť ísť dovnútra a upokojiť sa, “vysvetľujú Jones a Kernaghan. "Všetky tieto polohy sú určené na to, aby boli držané dlhší čas, čo dáva telu šancu uvoľniť sa a držať efekty."

Predané? Pokračujte v čítaní póz, ktoré potrebujete na uvoľnenie stresu a napätia.

Prečo to funguje: Stojan na hlave je skvelá póza na zmenu uhla pohľadu, zníženie úzkosti a stresu a zvýšenie prietoku krvi do mozgu. (Pre informáciu, toto je pokročilejšia póza pre ľudí s pravidelnými cvičeniami jogy.)

Ako to spraviť: Začnite v detskej póze. Prepleťte prsty a položte temeno hlavy na podlahu a omotajte ruky okolo lebky. Zatlačte predlaktie, zastrčte prsty na nohách a nájdite skráteného psa na temene hlavy (v rukách by mala byť väčšia hmotnosť ako v hlave). Kráčajte nohami smerom k tvári, kolená si dajte k hrudníku a nakoniec ich roztiahnite až k oblohe/stropu.

Zostaňte jednu až tri minúty, kým nezískate plný účinok toho, že budete hore nohami.

Prečo to funguje: Je to úžasná pozícia pre trávenie, pohyblivosť chrbtice, pohyblivosť ramien a zmiernenie bolestí chrbta.

Ako to spraviť: Ľahnite si na chrbát. Vytiahnite pravé koleno do hrudníka. Pohybujte kolenom po tele a položte ho na podlahu alebo blok. Otvorte pravé rameno doprava a pozrite sa za pravé rameno. (Pravé rameno sa nemusí dotýkať podlahy.)

Zostaňte 10 dychov. Opakujte vľavo.

Prečo to funguje: Kedykoľvek sa hlava dotkne zeme, vytvorí to relaxačný stav pre nervový systém.

Ako to spraviť: Začnite v Child's Pose. Prejdite dopredu na temeno hlavy, zdvihnite boky z chodidiel a zaokrúhľujte chrbticu. Ruky preložte za spodnú časť chrbta a vykloňte ich nad hlavou.

Zostaňte 10 dychov.

Prečo to funguje: Je to úžasná póza na zníženie stresu a upokojenie nervového systému.

Ako to spraviť: Začnite nohami široko od seba, rukami v bok. Nadýchnite sa a pozerajte sa nahor k stropu, s výdychom sa sklopte dopredu cez nohy, kým sa ruky nedotknú podlahy. Ak sa korunka hlavy dotkne podlahy, skvelé. V opačnom prípade si dajte pod hlavu blok alebo vankúš, aby ste dosiahli uzemňovací efekt.

Zostaňte 10 až 15 dychov. Vstaň pomaly.

Prečo to funguje: Boky držia veľkú časť telesného napätia a stresu, pretože sú najväčšími kĺbmi v tele. Skvelé na zmiernenie bolesti sedacieho nervu a iných ochorení dolnej časti chrbta.

Ako to spraviť: Začnite na všetkých štyroch, posuňte pravú holeň dopredu, pravé koleno za pravé zápästie. Holenná kosť nemusí byť rovnobežná s predným okrajom podložky, čo je bežný omyl. Najdôležitejšie je, aby boli boky hranaté. Ľavú nohu posuňte dlho za seba. Sklopte dopredu a položte ruky pod čelo, aby ste dosiahli ešte efektívnejšieho uzemnenia.

Vydržte 10 nádychov a potom zopakujte na ľavú nohu.

Prečo to funguje: Je to úžasná póza na uvoľnenie bokov a chrbtice.

Ako to spraviť: Začnite sedieť na zemi tak, aby sa chodidlá navzájom dotýkali, kolená boli do strán rozkmitané a vytvárali na nohách diamantový tvar. Zložte dopredu, zaokrúhľujte chrbticu, až sa čelo priblíži k chodidlám.

Zostaňte 10 až 20 dychov.