Zdravotné prínosy bazy bezovej v období nachladnutia a chrípky

Dve veci sa stanú, keď príde chladné počasie. Najprv sa všetci hrabú po svojich najutešenejších kabátoch, svetroch a šatkách - a potom sa zapnú v chladnom a chrípkovom období.

Priemerný dospelý bude mať asi dve až tri prechladnutia ročne a lámanie rekordov Hospitalizovaných bolo 900 000 Američanov z chrípky v roku 2017 - čo znamená, že príprava je kľúčová na to, aby ste prežili zimné mesiace bez zranení.

SÚVISIACE: Ako sa zbaviť prechladnutia

Mimo očkovanie proti chrípke, žmýkanie vody, časté umývanie rúk a dostatok spánkuExistuje niekoľko stále obľúbenejších alternatívnych metód boja proti symptómom nachladnutia a chrípky - a predovšetkým ich udržať na uzde.

Vysoko v zozname nájdete bezu, ovocie, ktoré pochádza z liečivých rastlín a v posledných rokoch bzučí. Bobule bolo vo výročnej správe Pinterestu o populárnych trendoch v oblasti zdravia a pohody nazvané „nové dieťa v bloku“.

Podľa správy„Hľadanie receptov s použitím bazy vzrástlo o 685 percent - ale ovocie nájdete na trhu aj v mnohých výrobkoch, vrátane sirupu z malín, gumičiek a čaju.

Môžu teda bezinky skutočne pomôcť odvrátiť nepríjemnú nádchu? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o zdravotných výhodách purpurových bobúľ.

VIDEO: 4 najlepšie esenciálne oleje z prechladnutia a chrípky

Bezinka je malá a okrúhla ako čučoriedka. Je to tmavofialové ovocie, ktoré produkuje bezový strom Whitney English, MS, RDN, dietológ a certifikovaný osobný tréner v Los Angeles. Strom pochádza z Európy, ale je široko pestovaný v Severnej Amerike, Ázii a severnej Afrike.

„Bezinky sú bohaté na antokyány, fytochemikálie, ktoré sa bežne vyskytujú vo fialovom a modrom ovocí. Majú protirakovinové vlastnosti a môžu byť prospešné pre kardiovaskulárne a kognitívne zdravie, “hovorí vysvetľuje. "Majú tiež vysoký obsah vitamínu C, B6 a železa."

Napriek nedávnemu nárastu popularity sa baza čierna používa ako liek už tisíce rokov. Zábavný fakt? Hippokrates, staroveký grécky lekár, známy ako „otec medicíny“ odkazoval na rastlinu ako jeho „lekárnička“.

Niektorí prisahajú na bezinky ako na metódu prevencie chorôb, zatiaľ čo iné - vrátane lekárov - tvrdia, že je to ich prvá obranná línia, keď cítia, že sa niečo deje.

"Elderberry je jednou z mojich obľúbených destinácií v tomto ročnom období," hovorí Myles Spar, MD, hlavný lekár z Zdravie trezoru. "Ukázalo sa, že jeho protizápalové vlastnosti znižujú príznaky podobné chrípke a skracujú trvanie chrípky o až 50 percent.”

Bez ohľadu na formu suplementácie bezu, ktorú si vyberiete (aj keď Dr. Spar poukazuje na bezový sirup, bol skúmaný najviac), budete s ním chcieť byť v súlade - odporúča nastaviť tieto alarmy a zobrať to neuveriteľných štyrikrát za deň.

"Nie je to jednorazová rýchla oprava," hovorí a dodáva, že hoci užívanie bezinky raz alebo dvakrát denne môže mať určité výhody, „nebude to ani zďaleka také účinné“ ako načítanie.

"Bezinky by som zobral pri prvých príznakoch infekcie horných dýchacích ciest - ideálne počas prvých 24 hodín -, aby som zmiernil všetko, čo sa nachádza v zárodku," hovorí doktor Spar. Pokračujte v dopĺňaní bezinky, kým vaše príznaky neustúpia, hovorí.

SÚVISIACE: 8 spôsobov, ako posilniť svoj imunitný systém, než bude príliš neskoro

Jedna štúdia ukázali, že účastníci, ktorí užili dávku bezového sirupu štyrikrát denne (a do 48 hodín od nevoľnosť) došlo k zníženiu ich symptómov a existujú určité dôkazy, že bezinky môžu byť tiež preventívne. V štúdii z roku 2016 publikovanej v ŽivinyCestovatelia, ktorí užili kapsuly z bazy bezovej desať dní pred odletom do zámoria, zaznamenali priemerný dvojdňový pokles trvania prechladnutia a tiež výrazné zníženie symptómov nachladnutia. (Napriek tomu je dôležité poznamenať, že bezový sirup by sa nemal považovať za náhradu očkovanie proti chrípke.)

Pretože pri užívaní bazy nie sú žiadne vedľajšie účinky, možno by ste ju mali začať užívať skôr, ako začnete mať akékoľvek príznaky „začať si budovať imunitný systém“, hovorí doktor Spar.

SÚVISIACE: Každá otázka, ktorú máte o chrípke, bola zodpovedaná

Ak chcete každú chvíľu napnúť svoje kutilské svaly, existuje veľa receptov, ktoré môžete vyskúšať aj doma bezový sirup a bezové gumičky. (Poznámka: Oba recepty sú vyrobené zo sušených bezov, ktoré sú tepelne neupravené, preto ich pri príprave neprikladajte.)

Našťastie môžete tiež nájsť doplnky z bezu v miestnej lekárni a online vo forme sirupu, pastiliek, gumičiek a kapsúl. Tu je niekoľko možností s najvyššími recenziami Amazonu:

• Kapsuly bezu Havasu Nutrition (15 dolárov, amazon.com)
• Gaia Herbs čierny bezový sirup, (21 dolárov, amazon.com)
• Bezové gumy s vitamínom C (14 dolárov, amazon.com)
• Sirup Sambucol Black Elderberry Sirup Original Formula, (16 dolárov, amazon.com)
• Pastilky z bezového kúska Amazonu, (7 dolárov, amazon.com)