Ako detoxikovať telo zdravým spôsobom

Možno sa zotavujete z víkendu s rozlúčkou so slobodou, z prvej noci po skončení dovolenky, alebo sa opäť vraciate do kancelárskej rutiny a chcete prepracovať svoje stravovacie návyky. Hneď ako sa však posúvate po Instagrame, budete bombardovaní desiatimi rôznymi reklamami od influencerov o tom, ako si detoxikovať telo proteínovými práškami, smoothies alebo džúsovými kúrami.

SÚVISIACE: Leto sociálnych kocovín je pred nami

Toto je váš PSA, aby ste neklikli na tlačidlo nákupu a pili džúsy a nič iné týždeň (ako niekto, kto sa ľahko stratí, si za tým stojím). Aj keď sa cítite nadúvaní a chcete zmeniť druh jedla, ktoré jete, naštartujte svoju energiu úrovne, alebo sa usilujú o udržanie zdravej hmotnosti, programy na rýchle chudnutie nie sú cestou k choď.

„Podľa definície je detox niečo, čo začnete a zastavíte,“ hovorí Marisa Moore, RDN, dietetik so sídlom v Atlante, Georgia. „Všeobecnou myšlienkou je očistiť telo od nejakej látky alebo ponúknuť reset. Niektoré „detoxy“ môžu byť mierne, môžu trvať jeden alebo dva dni s trochou jedla. Iní sú extrémni a trvajú týždne s obmedzeným jedlom alebo nápojmi. " 

V prvom rade si uvedomte, že telo má svoje prirodzené procesy detoxikácie. Váš najsilnejší detoxikačný orgán je pečeň, vysvetľuje Nisha Chellam, MD, lekárka z Petsley Health. (To je jeden z dôvodov, prečo keď si dáte viac ako niekoľko koktailov, vaše telo na druhý deň cíti, že potrebuje očistu). Všetko, čo zjete, prejde GI traktom a potom sa prefiltruje cez pečeň, aby extrahovalo výživu z toho, čo jete. A bohužiaľ, čím viac spracovaných potravín zjete (ako rožky a muffiny - viem, ospravedlňujem sa), tým ťažšie bude pečeň pracovať na extrakcii živín a detoxikácii tela, vysvetľuje.

SÚVISIACE: Ako sa zbaviť nadúvania ASAP, podľa dokumentov

Ak vás teda zaujíma, či tieto uhorkové zázvorové a ananásové „ploché bruško“ alebo tekuté šalátové smoothie odvzdušňujú „detoxy“, ktoré by ste mohli nájsť na TikToku, skutočne fungujú, no povedzme, že rozhodne dlho nezmenia zdravie vášho tela bežať. "Môže to fungovať dočasne, ale nie je to trvalé riešenie," hovorí doktor Chellam. Dlhodobejšie vynulovanie bude prospešnejšie pre vaše zdravie a nakopnutie týchto pocitov nadúvania a malátnosti, než akékoľvek rýchle takzvané očistenie. „To, čo robíte rutinne, je účinnejšie ako detox, ktorý je dlhodobo neudržateľný,“ dodáva Moore.

Tu je návod, ako pomôcť vášmu telu v zdravej verzii detoxikačného reštartu.

Keď potrebujete upraviť tráviaci systém (najmä ak máte nadúvanie a nepohodlie v oblasti gastrointestinálneho traktu), reštartovanie systému začne odstránením potravín, ktoré spôsobujú najväčší zápal. Petržlenová vňať má a 7-dňový resetovací program na podporu trvalejších zmien zdravého životného štýlu a začína týmto krokom: dočasné odstránenie potravín, ktoré spôsobujú zápal v čreve alebo vyvolávajú reakciu imunitného systému. Niektoré potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápal alebo citlivosť, zahrnujú lepok, mliečne výrobky, kukuricu, arašidy, nočné tiene (ktoré obsahujú potraviny ako paradajky a papriky) a mäkkýše, hovorí doktor Chellam. „Môže pomôcť krátkodobé odstránenie kofeínu a alkoholu,“ hovorí, najmä ak vám boli diagnostikované určité ochorenia pečene, ako je stukovatenie pečene.

Ak váš reštart zdravia čreva potrebuje trochu vzpruhu, pridanie probiotík do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť „preočkovať“, hovorí váš systém doktor Chellam. Tak sa môžete uistiť, že existuje zdravá rovnováha dobrých črevných baktérií, aby bolo trávenie hladšie. Plus, 70% Váš imunitný systém sa nachádza v čreve, takže probiotiká môžu pomôcť aj vášmu imunitnému zdraviu. Možno budete chcieť vyskúšať a probiotický doplnokalebo do svojich jedál implementujte viac potravín obsahujúcich probiotiká vrátane jogurtu (alebo jogurtu na rastlinnej báze, ak obmedzíte mliečne výrobky), kimchi, kombuchy a ďalších fermentovaných potravín.

Pravdepodobne to už viete, ale „detox“ bude zahŕňať vypláchnutie systému veľkým množstvom vody. Množstvo, ktoré by ste sa mali denne vzdať, bude závisieť od vašej aktivity, prostredia a podnebia a od toho, či ste tehotná alebo dojčíte, vysvetľuje Moore. Jedným zo znakov, že nie ste tak hydratovaní, ako by ste mali, je pocit únavy alebo pocit, že máte málo energie.

Ak máte pocit nízkej energie, je načase zvýšiť príjem vody. Trochu tej extra vody môžete získať aj z celého jedla. „K výžive pristupujem aditívne. Môžete pridať na tanier jedlá s vysokým obsahom vody, ako sú melóny, bobule a zelenina, aby ste posilnili výživu a hydratáciu a pomohli tak predchádzať týmto pocitom malátnosti? “Hovorí Moore.

Zvlášť ak sa pokúšate odstrániť zo stravy viac spracovaných potravín a obmedziť nadúvanie, bude kľúčové pridať viac celých potravín bohatých na antioxidanty. Doktor Chellam odporúča zaradiť do stravy veľa farebnej purpurovej a zelenej krížikovej zeleniny, aj keď ich mixujete do smoothie. Niektorí ľudia obsahujú celozrnné produkty, orechy alebo strukoviny na doplnenie vlákniny, aby boli sýte, hovorí Dr. Chellam. Tieto výživné potraviny s vysokým obsahom vlákniny uľahčujú telu odstraňovanie toxínov.

Ak však nie ste zvyknutí jesť toľko krížovej zeleniny a jedál plnených vlákninou, možno by ste to mali v pohode zvládnuť. "Zložitá časť stravovania pri prevencii nadúvania je, že niektoré veľmi zdravé potraviny môžu spôsobiť nadúvanie, ak jete príliš veľa príliš rýchlo," hovorí Moore. „Ak je teda pre vás kapustokvetá zelenina, ako je kapusta, brokolica alebo fazuľa, nová, zaraďte ju do svojho jedálnička postupne: každý deň trochu.“ 

Váš metabolizmus a trávenie závisí nielen od jedla. „Spolu so zdravou výživou zohrávajú vitamíny a minerály zásadnú úlohu v metabolizme, ale len nedávno študovať ukázali, že ženy vo svojej strave neprijímajú najmenej 14 základných živín, “hovorí Moore. Niektoré z tých základných, ktoré by ste mohli potrebovať doplniť vitamínmi, sú vitamín B12 alebo železo, ktoré sú kľúčové pre tvorbu zdravých červených krviniek. Ak máte obzvlášť nedostatok týchto dvoch vitamínov, môžete sa cítiť veľmi pomaly, vysvetľuje.

Nie je to len to, čo jete, ale aj to, ako jete, čo môže mať veľký vplyv na vaše trávenie. Počas tohto celotelového „detoxu“ dávajte zvýšený pozor na signály z hladu. Cieľom je cítiť sa spokojne, namiesto plnenia po jedle, hovorí Moore. A šup, keď jete. „Keď budete jesť príliš rýchlo, môžete si vziať viac vzduchu alebo jedlo poriadne nerozhrýzť, čo sťaží práci žalúdka. To môže viesť k nadúvaniu a nepríjemným pocitom, “vysvetľuje Moore. Tempo seba a precvičovanie prítomnosti, vedomé jedenie vám môže zabrániť v prejedaní sa a pocite malátnosti potom.

Posledným nutričným krokom resetovania je opätovné zavedenie potravín, ktoré ste mohli dočasne vylúčiť, ako sú nočné koše, mliečne výrobky alebo lepok. Počas tohto kroku je najlepšie spolupracovať s odborníkom na výživu alebo zdravotným trénerom, aby ste lepšie pochopili správnu dobu, počas ktorej vaše telo vylúči a znova zavedie potraviny. Táto fáza opätovného zavedenia vám môže poskytnúť lepší pocit, odkiaľ pochádza zápal alebo podráždenie čriev, hovorí doktor Chellam. Váš poskytovateľ výživy môže prediskutovať niektoré potraviny, ktoré je najlepšie znova nezavádzať, ak sa vám zdá, že máte napríklad citlivosť na lepok alebo mliečne výrobky.

Áno, vaša pokožka má absolútne do činenia s detoxikačným procesom tela *do košíka pridá hydratačný krém v hodnote 50 dolárov *. „Koža je najväčším detoxikačným orgánom tela,“ hovorí doktor Chellam. Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť detoxikáciu pokožkou, je potenie. Infračervené sauny môžu byť solídnou možnosťou, ak sa chcete skutočne zapotiť alebo jednoducho potiť počas cvičenia aspoň 10 minút tri až štyrikrát týždenne, navrhuje.

Suché česanie je ďalšia forma starostlivosti o pleť, ktorú môžete raz za čas vyskúšať na odlupovanie a odstránenie hornej vrstvy pokožky a otvorte póry, aby mohla prebiehať väčšia detoxikácia (ďalší spôsob otvorenia pórov: Choďte raz za čas bez make -upu kým). Doktor Chellam tiež odporúča masáž, keď prechádzate detoxom, aby ste zlepšili obeh a prirodzené detoxikačné procesy tela. V zásade si teda doprajte!

Ďalším dôvodom, prečo sa môžete cítiť veľmi pomaly, je to, že sa dostatočne nehýbete. Ak sa cítite ťažko alebo pociťujete pokles energie, môže to pomôcť prehodnotiť vašu cvičebnú rutinu, navrhuje Moore. To by mohlo znamenať pridanie pravidelnej prechádzky k poludňajšej prestávke alebo tancovanie po byte (áno). Dodáva, že primeraný spánok, pitie dostatku vody a dostatočné množstvo celých jedál bude mať vplyv aj na vašu energetickú úroveň.

SÚVISIACE: 10 Tréneri mýtov o fitnes a chudnutí chcú, aby ste prestali veriť

Jeden krok, na ktorý nemôžete pri resete celého tela zabudnúť, je mentálny reset. Pretože spánok je vnútorne spojený so stresom a s tým, ako ho zvládate, je načase začať si lepšie zaspať. Teraz je tiež vhodný čas na rekalibráciu postupov zvládania stresu, či už ide o meditáciu, cvičenie alebo iné prax všímavosti - okrem pitia alkoholu sa zamerajte na čokoľvek, čo vašu myseľ zbaví stresu, okrem pitia alkoholu hovorí. Ak máte problémy s usínaním a spánkom alebo s hlbokým spánkom, môžete sa poradiť s lekárom o doplnkoch na zlepšenie zdravého spánku. Alebo vyskúšajte horúcu sprchu alebo kúpeľ pred spaním (áno, starostlivosť o seba), aby ste dokončili „detox“.