Mnoho ľudí sa najskôr zoznámilo so ZRKADLOM z reklám na metro alebo z príspevkov na Instagrame od Jennifer Aniston, Reese Witherspoon a Gwyneth Paltrow. „Takmer neviditeľná domáca posilňovňa“, ktorá vám umožňuje streamovať cvičenia prostredníctvom digitálnej obrazovky-a keď sa nepoužíva, slúži aj ako plnohodnotné zrkadlo, pôsobila ako luxus vyhradený pre celebrity. Potom však prišla karanténa, telocvične a butikové štúdiá sa zatvorili a ZRKADLO sa stalo niečím, čo si do svojich bytov začali kupovať aj bežní ľudia. Značka uviedla „výbušný dopyt“ - a ZRKADLO zostáva horúcou komoditou, aj keď sa potenie IRL s inými ľuďmi opäť stane vecou. (Dokonca to bolo predmetom a nedávny SNL epizóda.)

Veľkou súčasťou príťažlivosti futuristického inteligentného zrkadla je skupina špičkových trénerov, ku ktorým máte prístup vo vlastnej obývačke. Nedávno sa k tímu MIRROR pridáva Deja Riley, a globálny veľvyslanec pre Lululemona ktorí desaťročie tancovali pre umelcov ako Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry a Lady Gaga. Ak ju budete nasledovať

Instagram prídete na chuť hravému prístupu, ktorý do fitnes prináša, ale ako černoška vo fitku priemyslu, jej poslaním je tiež sprístupniť kondíciu všetkým (a preto poskytuje bezplatné cvičenia z ju TANCUJTE Z BOXU metóda na ňu Kanál YouTube). Inkluzivita tiež znamená poskytovanie úprav, aby ľudia mohli „začať tam, kde sú, používať to, čo majú, a robiť, čo môžu“, hovorí Riley. „Nie je nič iné ako cvičiť doma alebo ísť do skupinového fitnescentra a vidieť pohyb, neschopnosť urobiť to a cítiť sa skľúčene.“

Klepli sme teda na trénera, aby sa podelil o rýchly tréning podobný hodinám, ktoré učí na ZRKADLI. Strieda kardiovaskulárne a posilňovacie pohyby-a okruh nevyžaduje žiadne vybavenie. „Tým, že sa najskôr zameriate na telesnú hmotnosť, môžete sa skutočne zamerať na formu, než zrýchlite pohyb alebo ho zdvihnete a pridáte závažia,“ vysvetľuje. „Či už ošetrujete existujúce zranenie alebo ste vo fitnes hre noví a potrebujete pred behom chodiť, je to pre vás perfektné cvičenie.“ To tiež znamená, že sa môžete zapotiť kdekoľvek. „Je to perfektný spôsob, ako sa hýbať, nech ste kdekoľvek v lete, alebo tiež doma bez priestoru/vybavenia,“ hovorí Riley.

Ako to funguje: Vykonajte každý pohyb 30 sekúnd, potom 30 sekúnd odpočívajte a potom pokračujte v ďalšom cvičení. Aby ste to zvýšili, môžete pracovať 45 sekúnd a odpočívať 15! Začnite 2-minútovým zahrievaním a skončite 2-minútovým ochladením, aby ste absolvovali celkovo 10-minútové cvičenie. Na dlhší tréning zopakujte celý okruh toľkokrát, koľkokrát chcete.

Budete potrebovať: Len svoju vlastnú telesnú hmotnosť a podložku na jogu.

Rozcvička

Kruhy malých paží
Držte ruky, aby vytvorili „T“ a urobili malé kruhy. Kruhujte 15 sekúnd dopredu a 15 sekúnd dozadu.

Natiahnutie ramena
Natiahnite ruku cez hornú časť tela a držte ju rovno. Uchopte lakeť druhou rukou a jemne ťahajte smerom k hrudníku. Podržte 15 sekúnd a potom vymeňte ruky.

Hojdačka nohou
S rukami v bok udržujte rovnováhu, švihajte nohou dopredu a dozadu. Ak je potrebná mimoriadna rovnováha, resetujte ju položením nohy medzi pohyby dopredu a dozadu. Opakujte 30 sekúnd na každú nohu.

1. Striedavé zdvíhače prstov

A. Klepnite pravou nohou do strany a kývajte pravou rukou nad hlavou. Zdvihnite ruku a prineste nohu, aby sa resetovala. Uistite sa, že máte chrbát vystretý.
B. Opakujte na druhej strane a stále striedajte.

2. Klepnite na položku Späť + Knee Drive

A. Pravú nohu pevne položenú na zemi s mäkkým ohybom v kolene poklepte ľavou nohou dozadu a potom zdvihnite ľavé koleno dopredu do vysokého kolena v 90-stupňovom uhle. Ruky môžu spočívať na bokoch, ALEBO švihnúť protiľahlou rukou a nohou, aby udržali rovnováhu. Chrbtica by mala zostať úplne rovná.
B. Nohu dajte do neutrálnej polohy a opakujte s opačnou nohou.

3. Upravené Burpees

Úprava 1:
A. Príďte do drepu s váhou v podpätkoch.
B. Klepnite na každú nohu priamo za sebou.
C. Vráťte sa do drepu a potom sa postavte do stoja.

Úprava 2:
A. Drepte, sklopte sa v bokoch a položte ruky na zem.
B. Vykročte jeden po druhom, aby ste pristáli na vysokej doske, a uistite sa, že chrbát je úplne plochý.
C. Vráťte sa do drepu a potom sa postavte s rukami vysoko nad hlavou smerom k oblohe. Opakujte celý pohyb.

4. Štvornásobný ťuknutý chrbát

Nastaviť. Štvorica, ako v štyroch, znamená, že sa dostaneme na všetky štyri! Dlane sú ploché, zápästia sú vyrovnané s lakťami, ktoré sú zarovnané s ramenami. Kolená zvierajú na zemi 90-stupňový uhol, chrbát je úplne plochý (v polohe na stole) a pohľad smeruje dopredu.

A. Z tejto polohy jednoducho klepnite nohami dozadu jednu po druhej, stláčajte brušné svaly a držte zrak dopredu.

5. Upravené držadlá na bicykle

Nastaviť: Ležať na chrbte s nohami zasadenými pevne na zemi, končeky prstov dajte za hlavu (kvôli podpore).
A. Vezmite si opačné koleno k opačnému lakťu, aby ste si urobili jemné mäkké škrípanie a precvičte šikmé svaly. Ramená by sa mali zdvihnúť zo zeme.
B. Vezmite nohu späť na zem a opakujte to na druhej strane.

Schladiť

Trojnohý úsek
Postavte sa s nohami na vzdialenosť bokov, položte pravú ruku na vrch chrbta a potom ľavou rukou jemne zatlačte tak, aby pravá ruka prechádzala po chrbtici. Po celý úsek držte kolená mäkké, brucho stiahnuté a prsty na nohách smerujúce dopredu. Vydržte 30 sekúnd a opakujte 30 sekúnd na druhom ramene.

Quad Stretch
Ľavou rukou držte ľavú nohu a zdvihnite ju smerom k zadnému koncu, pričom stehná a kolená držte spolu. V prednej časti stehna by ste mali cítiť mierny až mierny úsek. Ak chcete pomôcť s rovnováhou, držte sa steny alebo stoličky. Vydržte 5 sekúnd a opakujte na pravej strane. Pokračujte v striedaní jednu minútu.

Domáce TELE je náš nový opakujúci sa stĺpec prináša vám cvičenia vhodné pre začiatočníkov, ktoré môžete vykonávať z pohodlia domova.