Toto článok sa pôvodne objavil na stránkach Real Simple. Ak chcete získať ďalšie podobné príbehy, navštívte realsimple.com.

Nedeľné desivé chvíle, nedeľa v noci blues, nedeľný stres-bez ohľadu na to, ako to nazývate, predpôrodná úzkosť je skutočným javom, ktorý zrejme postihuje väčšinu dospelých Američanov. Ako je to však s nedeľami? Aj po najkrajšom víkende vedomie, že pondelok je len za rohom sa vkráda dovnútra, čo nám spôsobuje, že zvyšok dňa sme strácali starosťami a stráviť polovicu noci v bdelom stave. Dostať sa na dno prečo je každému v nedeľu tak smutno, online platforma na kontrolu produktov pre matrace a spánok Spánkový sudca opýtaných 1 000 plne zamestnaných dospelých o ich nevyhnutnej nedeľnej nálade a o tom, čo robia, aby sa s tým vyrovnali.

Ukazuje sa, že nedeľné strašidlá sú takmer všadeprítomným zážitkom medzi americkými profesionálmi naprieč generáciami a Priemyselné odvetvia: 81 percent účastníkov prieskumu uviedlo, že v pondelok očakávajú zvýšenú úzkosť. A áno, pracovné starosti sú hlavným spúšťačom, pretože 95 percent ľudí, ktorí prežívajú nedeľnú úzkosť, tvrdí, že je to spôsobené anticipačným pracovným stresom. Preto nie je prekvapujúce, že 63 percent respondentov uviedlo, že nedeľná noc je ich najnepokojnejšou nocou v spánku a že 62 percent z nich nazvalo pondelok najobávanejším dňom v týždni. A pochopte to: Strašidlá sú také strašidelné, že 39 percent ľudí priznáva, že zavolali chorého na Pondelok kvôli nedeľným symptómom ako oslabujúca úzkosť, zlý spánok/nespavosť, depresívne nálady a dokonca bolesti hlavy.

SÚVISIACE: Čo spôsobuje migrénu?

Väčšina ľudí je najťažšie zasiahnutá v nedeľu večer (57 percent), ale nie je to nič neobvyklé pocity úzkosti, ktoré sa majú objaviť v nedeľu popoludní (29 percent) a dokonca začínajú už v nedeľu ráno (15 percent). Musí však existovať lepší spôsob, ako to zvládnuť, ako strácať sa ako stresová lopta na vašom gauči - aký to má zmysel mať nedeľu voľno, ak si to nemôžete užiť, však? Sleep Judge požiadal účastníkov, aby pomenovali svoje obľúbené spôsoby, ako zmierniť hrôzu pred pracovným týždňom, a cvičením to bolo najlepšia odpoveď zďaleka: 29 percent ľudí zaradilo cvičenie do nedeľnej rutiny, aby sa rozhýbali a posilnili nálada. Medzi ďalšie činnosti, ktoré odbúravajú stres, patrí sledovanie filmu alebo televíznej relácie, trávenie času s priateľmi/rodinou, vychádzanie von a vyraďovanie domácich prác zo zoznamu úloh.

VIDEO: Krása teraz: Jóga na tvár

Niečo, čo nepomôže vášmu nedeľnému blues? Silné pitie celý víkend. Najvyššie percento účastníkov, ktorí trpeli strašidlami (46 percent), boli opití Piatok, sobotu a nedeľu - v porovnaní s tými, ktorí pijú nulu až jednu noc cez víkend (21 a 26 percent respektíve). Takže zatiaľ čo pekná mimóza na neskorom brunche alebo pohár vína na večeru môže pomôcť ukrátiť sa, príliš veľa koktailov môže zvýšiť úzkostné myšlienky a zmätok v spánku. Namiesto toho rozptýlite svoju myseľ od blížiaceho sa pracovného týždňa aktívnym voľným časom, ako je napríklad cvičenie jogy, film, jazda na bicykli alebo stretnutie v knižnom klube.

Ak sa vaše nedeľné blues stane dlhodobejším problémom ako mierne znepokojenie pred rušným pracovným týždňom, vyskúšajte jeden z nich 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou, priamo od psychológa.