Ako minimalizovať pracovný stres

Ste v práci v strese, dennodenne vás preťažuje, máte zo všetkého strach a neustále sa cítite nedokončený. Hádaj čo? Nie je to pre vás jedinečné. Toľko ľudí sa cíti takto - ako keby žili vo svete chaosu ovládaného e -mailami a kalendáre, upozornenia na správy a nesprávne načasované textové správy od spolupracovníkov bez zmyslu pre osobné hranice. Stres na pracovisku je mimo grafov a je to preto, že sa náš osobný a profesionálny život zlúčil a my sa zdá, že sa nemôžeme dostať dopredu.

A nie sú to medzi nami iba kancelárski džokeji. Ľudia, ktorých pracoviská sú v pohostinský priemysel, zdravotná starostlivosť, a dokonca aj svet krásy zažije pri práci neprimeraný stres - najmä pokiaľ ide o bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci, nedostatok plateného voľna alebo dokonca poistné krytie alebo iné výhody. Nedávna štúdia uvedená v Newsweeku zistila, že sú to Millennials najstresovanejšia generácia; správa o prelomení internetu o Správy zo služby Buzzfeed tento mesiac ho premenoval na „Generáciu vyhorenia“ a podrobne rozpisuje, aké ťažké je to tam vonku, v pracovnom svete i mimo neho, pre kohokoľvek, kto si práve teraz robí cestu dospelého. Boj je skutočný a je univerzálny. Ale ako to opravíme? V mnohých prípadoch sú odpovede špecifické pre dané odvetvie a ako vlastník firmy a autor sa podelím o to, čo sa mi osvedčilo. Ak chcete zvládať stres a zmierniť jeho negatívne vplyvy na iné oblasti vášho života, tu je päť tipov, ktoré mi pomohli cítiť sa dobre a lepšie pracovať.

Predtým, ako sa tejto rady zbavíte, sľúbte, že ju zvážite. Akú hranicu môžete nastaviť v práci so svojim šéfom, kolegami alebo tímom? Sľubujem, že to môže minimalizovať stres, pretože vám to poskytne viac času pre VÁS a pre vás, aby ste zvládli to, čo potrebujete, počas hodín, ktoré ste za svojim stolom. Problém v práci je taký, že namiesto toho, aby sme sa zaoberali svojimi vlastnými zoznamami úloh, sme zaneprázdnení korešpondenciou so všetkými o všetkom. Akú profesionálnu hranicu si môžete nastaviť, aby ste si dali viac času na sústredenie? „Opraviť“ to tým, že jednoducho budete pracovať dlhšie a vytlačíte svoje vlastné úlohy na okraj, je ako položiť leukoplast na otvorené ramienko. Namiesto toho môžete kolegu poprosiť, aby vám neposlal textovú správu do 9:00 alebo namiesto textových správ odosielal e -maily. Možno požiadate svojho šéfa, aby mal 17:00. do 20:00 hod. so svojim dieťaťom (a sľubujte, že sa k nej hneď potom dostanete). Nie je realistické, aby každý očakával, že bude pracovať podľa tvrdého a rýchleho rozvrhu 9 na 5, ale to neznamená, že nie je možné kresliť čiary.

SÚVISIACE: Ignorujete tento skrytý príznak stresu?

Osobne som tento rok vytiahol svoj e -mail z telefónu a nemôžem vám povedať, o koľko LEPŠIE to v mojej práci prinieslo. Keď skontrolujem svoje e -maily, načasovanie je oveľa zámernejšie, dokážem lepšie zvládnuť odpovede a lepšie sa odpojiť. Nezistil som, že iba posúvam e -maily, aby som ich posúval. Viem, že odpojenie e -mailu od telefónu nie je v roku 2019 praktické pre každého, ale všetci môžeme nájsť spôsob, ako sa odpojiť. Ako príklad si možno nájdete jednu hodinu denne (doma a v práci) na úplné vypnutie telefónu a sústredenie sa na niečo iné. Možno sľubujete, že sa ráno nebudete pozerať na svoj telefón. Alebo možno pôjdete na brunch alebo na prechádzku a necháte telefón doma (schválne). Nájdenie malých spôsobov odpojenia vám pomôže lepšie zvládať stres v práci a doma. A keď začnete v malom, môžete veriť, že celá vaša práca nevybuchne, kým budete vyladení.

To je to isté, čo sa týka odporúčaní, aby ste si najskôr zacvičili alebo si do smoothie, ktoré si dáte na raňajky, dajte šálku surového kelu. Všetci máme úlohy, ktoré chceme robiť, a úlohy, ktoré my nie chcieť urobiť. Vyzvite sa, aby ste svoj deň začali písaním tejto nudnej správy alebo riešením toho, čo môže vo vašom zozname vyvolať „ugh“. To zaistí, že odchádzate z dňa s pocitom splnenia, a tým sa budete cítiť menej stresovaní. Nielenže si skontrolujete niečo zo svojho zoznamu (NAJLEPŠÍ pocit), ale môžete ísť aj spať bez toho, že by vám nad hlavou viseli správy o odpadkoch.

SÚVISIACE: Myslel som si, že potrebujem prášky na spanie - Ukázalo sa, že som potreboval rozvod

Dobre, toto je variácia na posledný tip, ale je dosť dobré, aby ste sa postavili sami. Aké tri veci musíte absolútne splniť pred odchodom z kancelárie? Vieme, máte 100 vecí. Hádaj čo? Nedokončíte ich. Nie je šanca. Aké sú teda skutočné položky, tri najlepšie, ktoré sa dnes musia stať? Začnite s nimi ráno a pred obedom sa budete cítiť úspešní a pri dochádzaní domov budete šťastní, pretože budete vedieť, že keď sa zajtra vrátite do práce, nebudú na vás hľadieť.

Niečo, na čo sa môj tím tento rok skutočne zameriava, je práca pred našimi termínmi, namiesto toho, aby sme sa snažili dodržať termíny v deň uzávierky. Keď budete vo všetkom pozadu (alebo „v červených číslach“, ako to nazývame), budete sa cítiť vystresovaní a ohromení. Zvládnutie pracovného zaťaženia prinesie nielen dividendy za vaše duševné zdravie, ale pomôže ho aj minimalizovať stresových situáciách, v ktorých sa ocitnete, keď nevyhnutne niečo (metaforicky) nakoniec zapáli minútu. Začnite si dávať rozumné časové harmonogramy a pracujte dopredu, aby ste dodržali termíny na budúci týždeň a týždeň nato (namiesto toho, aby ste sa snažili dodržať termíny na dnes). Aby ste sa sem dostali, možno budete musieť pracovať cez víkendy alebo mimo pracovného času, aby ste všetko stihli - a áno, môže to byť stresujúce a únavné. Obmedzte to na čas, ktorý vám bude trvať, kým sa dostanete do čiernych čísel, a potom budete môcť pokračovať v normálnej pracovnej dobe s oveľa menším stresom.

Lauren Berger je zakladateľkou a generálnou riaditeľkou spoločnosti Internovaná kráľovná a Kariéra kráľovná a autor Spojte sa: Zbavte sa chaosu, urobte prácu a navrhnite svoj úspech.