Ako posilniť imunitný systém

Koronavírus je v súčasnej dobe v popredí myslí každého človeka - a to z dobrého dôvodu. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) nazýva vírusové ochorenie COVID-19 globálna pandémia a vyhlásil Biely dom celonárodná núdzová situácia, ktorá zvyšuje celosvetové znepokojenie nad tým, ako udržať zdravie uprostred epidémie.

V nadväznosti na oznámenia prezidenta Trumpa a WHO prišiel nápor zatvárania škôl a univerzít naprieč národ, ako aj mnohé oblasti vyzývajúce na „nepodstatné podniky“, ako sú reštaurácie, bary a fitnes štúdia, aby zatvorili svoje dvere.

SÚVISIACE: Celebrity naliehajú na fanúšikov v karanténe v dôsledku pandémie koronavírusu

Vzhľadom na to, že sú denne hlásené správy o ďalších potvrdených prípadoch, ako aj o období nachladnutí a chrípok, ktoré je stále namáhavé, môže vás zaujímať, ako posilniť svoj imunitný systém. FYI, to je prirodzený obranný systém vášho tela na ochranu pred chorobami a chorobami, a preto okrem starších ľudí aj osoby s oslabenou imunitou sú obzvlášť ohrození koronavírusom.

A bohužiaľ, správanie, v ktorom sa práve mnohí z nás angažujú - pitie alkoholu, nedostatočne spaťa prílišný stres - všetky aktívne pôsobia proti nášmu imunitnému systému.

Dobrá správa: Existuje veľa spôsobov, ako vybudovať silný imunitný systém. Vpredu nájdete najlepšie tipy od zdravotníkov, ako na to. (A áno, zahŕňa to aj umývanie rúk.)

VIDEO: Nebojte sa, Daniel Radcliffe nemá koronavírus

Kým vakcína proti chrípke nezabráni koronavírusu, pomôže to znížiť počet prípadov chrípky, na ktoré by ste v tejto chvíli mali tiež myslieť. Chrípka už spôsobila V tejto sezóne zomrelo približne 20 000 ľudí, podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).

The očkovacia látka proti chrípke sa vytvára s rôznymi kmeňmi každý rok na základe toho, čo podľa CDC bude najbežnejším kmeňom chrípky. (Takže áno, to znamená, že každý rok si musíte dať novú očkovaciu látku proti chrípke.) Funguje to tak, že predstavíte svojmu telu malý kúsok chrípkový vírus, takže si vytvoríte protilátky, ktoré sú pripravené bojovať proti plnohodnotnej chrípke v prípade, že ste tomu vystavení to. To určite zaťažuje váš imunitný systém, najmä preto, že vývoj vakcíny proti koronavírusu bude trvať najmenej rok, podľa odborníkov.

SÚVISIACE: Každá otázka, ktorú máte o chrípke, bola zodpovedaná

Vzhľadom na popularitu doplnkov na posilnenie imunity by ste si mohli myslieť, že stačí len zdravá dávka vitamín C vyhnúť sa čuchaniu a dodať vašim bielym krvinkám potrebnú silu na boj proti vírusom - ale to sa môže často obrátiť. "Skutočne vysoké dávky vitamínu C vám spôsobujú hnačku," hovorí Abinash Virk, M.D., z oddelenia infekčných chorôb na Mayo Clinic Health System. "Okrem toho je vitamín C vo vode rozpustný vitamín, čo znamená, že telo absorbuje iba to, čo potrebujete, a ostatné vyčúcha."

Keith Roach, MD, internista v New York-Presbyterian a Weill Cornell Medicine, súhlasí s tým, že budete lepšie vynechať doplnky a zvoliť vyváženú stravu s veľkým počtom ovocia a zeleniny. Pretože dobre jesť v zime môže byť ťažšie, najmä preto, že čerstvé ovocie a zelenina môžu byť drahšie alebo menej dostupné, doktor Roach navrhuje, aby ste sa rozhodli pre mrazené.

"Mrazené je najlepšie čerstvé," hovorí. "Nechcete konzervované, pretože konzervované ovocie a zelenina majú často príliš veľa cukru alebo soli a stratili veľa svojich živín." Ale miešanie v mrazenej zelenine do polievok a dusených pokrmov alebo používanie mrazených bobúľ nabitých vitamínmi na smoothie sú jednoduché a užitočné spôsoby, ako posilniť svoju imunitu systému.

SÚVISIACE: 6 potravín, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa chrípke

To isté platí pre probiotiká, ktoré bolo preukázané, že majú mierne účinky pri pokuse zabrániť bežnému nachladnutiu.

"Existujú údaje, ktoré probiotiká môžu zlepšiť celkové zdravie imunity, a ktoré môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť prechladnutia alebo chrípky," hovorí Dr. Virk. Ale opäť by oveľa radšej, keby ste dostali to svoje probiotiká zo zdrojov zdravej výživy, ako je jogurt alebo kefír, než z doplnkov.

„Vitamín D je kľúčovou živinou, ktorú naše telo používa na udržanie zdravého imunitného systému a zníženie náchylnosti na infekcie,“ hovorí Maggie Luther, N.D., lekárska riaditeľka a formulátorka spoločnosti Starať sa o. Iste, môžete získať vitamín D zo slnka, ale v snahe zabrániť rakovine kože, odborníci pred tým varujú používa sa ako hlavný zdroj.

Tým zostanú potravinové zdroje vitamínu D vrátane tučných rýb, ako je losos, vaječné žĺtky a obohatené potraviny (napr. Pomarančový džús a suché cereálie). Problém? „Odhaduje sa, že tri štvrtiny americkej populácie majú nedostatok vitamínu D a väčšina ľudí ju nedostáva stačí už len diétou, “hovorí Luther, a preto odporúča pridať do vášho doplnku vitamínu D. rutina.

Keď sa mnohé telocvične a cvičebné štúdiá zatvárajú, môžete mať pocit, že jedinou možnosťou je hodiť uterák do svojho cvičebná rutina. Ale práve teraz je pravdepodobne najlepší čas na potenie: Nielenže vám cvičenie pomôže udržať hladinu stresu pod kontrolou, ale je tiež dôležitý pre váš imunitný systém, hovorí doktor Levine, pretože pôsobí prirodzene protizápalové. Pravidelné cvičenie - navrhuje 30 minút skutočného potenia, päťkrát týždenne - urobí s vašim imunitným systémom zázraky.

Skúste sa prejsť alebo vybehnúť von, ak to môžete urobiť bezpečne, alebo dokonca vyskúšajte aplikáciu na cvičenie doma Asana Rebel alebo Peloton Digital.

SÚVISIACE: Rutina fitness a starostlivosti o seba Emily Ratajkowski je prekvapivo spoľahlivá

Väčšina Američanov je neustále dehydratovaná, hovorí doktor Levine, a to priamo poškodzuje našu imunitnú odpoveď. V skutočnosti sa domnieva, že dehydratácia je dôvodom, prečo sa im takzvané doplnky na posilnenie imunity páčia Emergen-C a Vo vzduchu, zdá sa, že funguje. Podľa nej tieto druhy vitamínových balíčkov pôsobia ako placebo, ale môžu byť nápomocné, pretože nútia ľudí vypiť ďalších osem až 12 uncí vody. V ideálnom prípade by ľudia mali vypiť asi osem 8 uncových pohárov vody denne a ešte viac, ak sa potia.

A hoci pitie dostatočného množstva vody nie je priamo spojené s marením koronavírusu, poznámky CDC správna hydratácia pomáha regulovať telesnú teplotu a pomáha splachovať odpad potením, močením a pohybmi čriev - všetky potrebné funkcie, keď sa snažíte zostať zdravý.

SÚVISIACE: Môj partner sa nestará o koronavírus a ja sa desím

Spánok je časom vášho tela na odpočinok a obnovu, hovorí doktor Levine. Ak teda nemáte dostatok alebo váš spánok nie je pokojný, nedáte svojmu telu šancu postarať sa o seba.

Majte však na pamäti, že nadmerný spánok môže byť škodlivý aj pre váš imunitný systém, takže ho musíte nájsť sladké miesto a dobrý rozvrh (inými slovami, nič také, ako „dobehnúť“, neexistuje spánok). "Neexistuje žiadne magické číslo, ale pre väčšinu ľudí je osem hodín dobrý pocit." Neodporúčam mať menej ako sedem hodín, “hovorí doktor Levine.

"Vidíme horšie výsledky v oblasti zdravia u ľudí, ktorí pracujú cez noc," hovorí doktor Levine. "Je preto dôležité, aby si udržal svoj cirkadiánny rytmus na uzde." Položte si otázku: Cítite sa osviežení, keď vstanete? Ak nie, zvážte to implementácia plánu spánku čo umožňuje vášmu telu lepšie rozpoznať, kedy je čas sa zobudiť a zasiahnuť seno.

SÚVISIACE: Ako lepšie spať v roku 2020: 8 tipov a trikov

Nie je to nevyhnutné na posilnenie vášho imunitného systému, ale zaistenie čistých rúk vám určite pomôže vyhnúť sa prechladnutiu alebo chrípke, a teda uistiť sa, že vaša imunita nie je ohrozená.

"Neexistuje žiadna kúzelná pilulka, ktorá by udržala ľudí mimo chladu a chrípky," hovorí doktor Virk. "Ale myslím si, že najbližšie k mágii je hygiena rúk." Chrípka alebo nachladnutie sa najčastejšie dostanete tak, že sa dotknete vírusu a potom sa dotknete úst alebo nosa. Ak sa teda zameriavate na hygienu rúk, obzvlášť keď ste mimo domu, napríklad v nákupných centrách, na letiskách alebo v obchodoch s potravinami, pravdepodobnosť, že ju získate, bude oveľa menšia. “

To isté platí pre vyhýbanie sa koronavírusu, Podľa CDC. Agentúra tvrdí, že COVID-19 sa šíri z človeka na človeka predovšetkým tak, že s ním budete v tesnom kontakte ďalší, kašeľ a kýchanie, je možné vírus stiahnuť z kontaktu s kontaminovanými povrchmi alebo predmety.

„Je možné, že osoba môže dostať COVID-19 dotykom na povrch alebo predmet, na ktorých je vírus, a potom dotýkať sa vlastných úst, nosa alebo prípadne očí, ale toto sa nepovažuje za hlavný spôsob šírenia vírusu, “ CDC píše.

O to viac si umývajte ruky, kedykoľvek môžete, a snažte sa ruky držať ďalej od tváre.

Spodná čiara: Nemali by ste sa zameriavať iba na posilnenie svojho imunitného systému počas chladného a chrípkového obdobia, hovorí Shanna Levine, MD, klinický inštruktor vnútorného lekárstva v nemocnici Mount Sinai. Doktor Levine namiesto toho hovorí, že starať sa o svoj imunitný systém by malo byť celoročným záväzkom, aby ste boli plne pripravení na boj proti chorobám.