Vo februárovú stredu v noci je tesne po siedmej a synagóga SoHo v N.Y.C. je plná. Kavernóznu svätyňu osvetľuje viac ako 300 sviečok a ich tiene tancujú proti odhaleným tehlovým a kamenným múrom, keď sa vzduchom šíri hudba nového veku. Na podlahe sedí asi 50 päť mladých, dobre oblečených profesionálov so skríženými nohami na vankúšoch. Len čo sa opozdenci postavia na svoje miesta, hudba sa zastaví a k davu vystúpi Dina Kaplan, bývalá technologická podnikateľka a zakladateľka cesty, vyskakovacej meditačnej praxe. „Som taká šťastná, že ste tu všetci,“ hovorí. „Dnes v noci vám dáme komplexné cvičenie pre váš mozog.“
FOTKY: Exotické miesta na cvičenie
Keď začína vysvetľovať, ako bude štruktúrovaná 45-minútová meditačná hodina-trochu všímavosti, práca s mantrou a nakoniec riadená vizualizácia-, vrtím sa. Na rozdiel od väčšiny ostatných ľudí v miestnosti nerobím jogu, takže moja flexibilita (nehovoriac o vnútornom tichu) je obmedzená. Ako všetci okolo mňa začínajú rýchlo synchronizovane čuchať - dýchacia technika určená na „zvýšenie energie a zameranie mysle“ - tvrdo pracujem na potlačení chichotania.
Poviem to na rovinu: Nikto iný sa nesmeje. Nie Trey, štyridsaťročný korporát vyprázdňujúci svoju myseľ vedľa mňa, alebo Skylar, 28-ročný blonďavý fotograf v lotosovej pozícii za mnou. Nie, títo charizmatickí Newyorčania berú svoju meditáciu vážne - a nie je o nich ani najmenší závan pačuli. „Naozaj to nie je scéna hippie-dippie,“ hovorí 36-ročná Nicole Thomas, ktorá keď nemedituje, je riaditeľkou maloobchodu pre Fendi. Snaží sa prísť na Cestu najmenej raz týždenne, čo je presne to, čo Kaplan, ktorý strávil 10 dní v tichosti meditačný pobyt v Indonézii v roku 2011, chce: „Mojím životným poslaním je urobiť meditáciu prístupnejšou pre hlavný prúd ľudí. Chcel som, aby to bolo príťažlivé pre moje staré ja - dievča, ktoré viedlo technologickú spoločnosť. Nechcel som ísť do nejakého divného priestoru s ružovými vankúšmi a kadidlom, ale šiel by som na miesto, ktoré vyzeralo ako jablkový obchod s meditáciou. “
SÚVISIACE: Skúsili sme to: Cindy Crawford's Urban Remedy Cleanse
Na opačnej strane krajiny mal podobný nápad Suze Yalof Schwartz, bývalý redaktor časopisu. V roku 2015 otvorila L.A. Unplug Meditation, ktorú opisuje ako „duševný cyklus meditácie“. V jej náhradnom čisto bielom štúdiu-kúpanom v upokojujúcich fialových odtieňoch, ktoré malo evokovať „Aten Panujte, “miestna svetelná inštalácia výtvarníka Jamesa Turrella z roku 2013 v newyorskom Guggenheime-vystresované mamičky a investori rizikového kapitálu sa pustia do duchovnej„ obedovej rýchlovky “ reštartuje. „Navrhli sme to tak, aby ľudia mali pocit, že sa pozerajú do neba,“ hovorí Yalof Schwartz, ktorého webová stránka ponúka doma nasledujúce „varovanie“. strana: „Meditácia môže spôsobiť zvýšenie šťastia, zníženie stresu, zníženie úzkosti, zvýšenie koncentrácie, vyššie skóre v testoch, optimizmus, lepšie zdravie a vnútornosť mier. "
Môže sa to zdať nadsadené, ale výskumy teraz toto tvrdenie jednoznačne podporujú. Štúdie ukazujú, že meditácia, najmä rozmanitosť všímavosti, môže zvýšiť produktivitu a imunita a zároveň pomáha znižovať hladiny kortizolu, znižovať krvný tlak, bojovať proti nespavosti a bojovať depresia. A s pokrokom v neurovede vedci konečne začínajú chápať, prečo to funguje: „Tým, že sa vycvičíte, aby ste si neutrálnejšie uvedomovali súčasnosť okamih - nechanie myšlienok bublať bez úsudku a pripútanosti - môžete doslova prepracovať svoj mozog tak, aby bol menej reagujúci na stres, “hovorí Dean Sluyter, autor z Prirodzená meditácia: Sprievodca meditačnou praxou bez námahy. Niet divu, že všetci od 50 Centov do Jennifer Aniston búri sa nad tým.
SÚVISIACE: Chcete telo ako Jennifer Aniston? Vnútorná naberačka priamo od jej trénera (vrátane meditačnej techniky)
V tomto veku 24/7 prístupu k médiám mnoho ľudí stále považuje za skľučujúcu myšlienku ticho sedieť - a zdanlivo robiť nada -. „Ľudia majú tieto predpojaté predstavy o tom, aké ťažké je meditovať,“ hovorí Sluyter. „Myslia si, že to musí byť nepríjemné, potrebujú perfektné miesto a musia urobiť určitý počet minút. Ale pravdou je, že meditácia je niečo, čo môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. A malo by to byť bez námahy. “Pretože existuje toľko rôznych druhov mediácie - a pravdaže, niektoré z nich sú veľa zložitejšie ako ostatné - požiadali sme Sluytera o niekoľko jednoduchých tipov, ako pomôcť laikom, ako som ja, začať so základnou všímavosťou rutina. Považujte to za svojho terénneho sprievodcu životom v súčasnosti.
1. Pochopte základy. Na základe budhistických tradícií je možné všímavosť najlepšie opísať ako hyper- (ale nie súdne) uvedomenie si prítomného okamihu. Väčšina z nás trávi príliš veľa času premýšľaním o minulosti, obavami o budúcnosť a/alebo reflexívnymi (a často nefunkčnými) reakciami na prítomnosť; čím viac si uvedomujete, tým pohodlnejšie ste. Predstavte si typický preťažený mozog ako losos plávajúci proti prúdu. Potom si predstavte, že poviete lososovi, aby sa prevrátil na chrbát a chvíľu skúsil plávať. Teraz podajte lososovi margaritu. Všímavosť je ako šťastná hodina, ku ktorej máte prístup kedykoľvek počas dňa - a nikdy vás nenechá kocovinu.
2. Prestaňte pózovať. Ak ste veľmi flexibilný a považujete lotosovú pozíciu za pohodlnú, choďte do toho. Ale nie je dôvod, aby vás zadok bolel vždy, keď meditujete. Seďte na čomkoľvek chcete, kdekoľvek chcete, nech chcete, hovorí Sluyter. „Nikto ti nedá body za to, že vyzeráš ako perfektný jogín.“
3. Sústreďte sa na čokoľvek... na chvíľu. Na začiatku cvičenia je užitočné mať niečo, na čo by ste mohli upriamiť pozornosť: dych, predmet, opakovanie zvuku (alebo mantry). Nenechajte sa však príliš zavesiť na to, čo by malo byť. „Toto sú jednoducho rampy na meditáciu,“ hovorí Sluyter. „Akonáhle sa budeš cítiť usadený, tieto nebudeš potrebovať - budeš môcť len sedieť.“
SÚVISIACE: Naštartujte svoj deň obľúbeným raňajkovým smoothie od J.Lo
4. Využite malé chvíle. Je to skvelý nápad zaviesť každodennú prax. Ale nie každý si dokáže vybrať každé 20 alebo 40 minút na sedenie na vankúši. Buďte teda kreatívni: Namiesto tichého besnenia v čase premárnenom státím v rade na pošte alebo sedením na červenú, sa párkrát zhlboka nadýchnite a snažte sa na nič nemyslieť. Pokiaľ ide o meditáciu, „konzistencia [aj niekoľko minút denne] je dôležitejšia ako kvantita,“ hovorí Sluyter.
5. Prestaň byť taký súdny. Takže sedíte a snažíte sa nemyslieť, keď sa vaša myseľ túla po včerajšom e -maile od vášho šéfa. Nebojte sa - to sa stane každému. Kľúčom je kĺzať sa priamo po tej králičej nore, namiesto toho, aby ste sa do nej ponorili; jemne priveďte svoju pozornosť späť k meditácii. Tým, že sa nevystrašíte, vaša myseľ sa sama upokojí. A nebojte sa, ak budete nervózny. „Čokoľvek cítite, to jednoducho prechádza,“ hovorí Sluyter. Štúdie ukazujú, že aj keď vy myslieť si tvoja myseľ blúdi po celý čas, stále žneš výhody meditácie.
6. Ignorujte svoju náladu. Myslíte si, že ste príliš vystresovaní na meditáciu? Ste tak šťastní, že to nepotrebujete? Novinky: Je to dobré pre každého, takže si užite (bez viny) margaritu.
Ak chcete získať ďalšie príbehy, ako je tento, vyzdvihnúť májové číslo z V štýle, k dispozícii na novinové stánky a pre digitálne sťahovanie teraz.
FOTKY: Najlepšie fitness pobyty z celého sveta