Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte sladký zub, pravdou je, že je veľmi ťažké vyhnúť sa konzumácii cukru. Podľa Kalifornskej univerzity v San Franciscu Štúdia cukrovej vedy, 74% balených potravín obsahuje pridaný cukor. Všetko od raňajkových cereálií po cestovinové omáčky, biely chlieb, víno a instantné ovsené vločky môže mať prekvapivo vysokú úroveň obsahu. Okrem toho existuje množstvo druhy cukru uvedené v zložkách tých istých potravín, vrátane fruktózy, sacharózy, maltózy a dextrózy - z ktorých žiadna neprospieva telu.
"Cukor sa v našich telách rozkladá na glukózu, čo zvyšuje hladinu nášho inzulínu," Doktor Tanuj Nakra, oftalmológ s certifikáciou dvojitej dosky, kozmetický chirurg a spoluzakladateľ spoločnosti AVYA Starostlivosť o pleť hovorí V štýle. „Hroty inzulínu sú hlavným spúšťačom zápalu v našom tele. Chronicky vysoká hladina cukru môže tiež viesť k cukrovke, dokonca k autoimunitným zápalom, ktoré majú katastrofálne účinky na viacero orgánov vrátane pokožky. “
SÚVISIACE: Tu je to, čo potrebujete vedieť o výzve J.Lo bez cukru
Zápal spôsobený vysokým príjmom cukru môže zhoršiť rôzne kožné ochorenia, vysvetľuje MD. Podmienky ako ekzém, aknéa rosacea všetko môže byť vyvolané touto zložkou, čo môže viesť nielen k ďalším a dlhším výpadkom a vzplanutiam, ale aj k matnému odtieňu pokožky a predčasnému starnutiu.
"Chronicky vysoké hladiny glukózy menia štruktúru bielkovín našej pokožky, pričom dochádza k rozpadu kolagénu a elastínu," hovorí doktor Nakra. "Výsledkom je zrýchlené ochabnutie a vráskanie našej pokožky."
Ale ak ste niekto, kto vo všeobecnosti konzumuje vyváženú stravu, má čistú pleť a po sladkých či čokoládových príležitostiach siahne len raz za čas, vaša pokožka vás za to pravdepodobne nebude nenávidieť. „Príležitostná sladká pochúťka môže byť primeraným pôžitkom,“ potvrdzuje MD. "Skutočne vzácne dávky cukru nespôsobia vyrážky ani vrásky."
Ak máte tendenciu spozorovať vzplanutie pokožky okolo menštruácie - a tiež v tom čase máte priemernú chuť na cukor - je vždy dobré mať na pamäti, že ak ste Už sa zaoberá stavom, ako je akné alebo ekzém, vždy existuje riziko, že akýkoľvek cukor môže vašu pokožku ďalej vyprovokovať, keď už máte hormóny. zúri. „Tento proces sa môže stať začarovaným kruhom, pretože cukor môže zhoršiť zápal,“ hovorí. „Snažte sa, aby ste maximalizovali spánok, jedli zdravú výživu a cvičili približne v období menštruácie.“ Myslite na svoju pokožku ako na svoju náladu okolo PMS: Je už podráždená, vďaka hormónom. Vrhnúť do situácie čokoľvek iné prchavé asi nepomôže.
Bez ohľadu na vaše stravovacie návyky (bez ohľadu na to, či máte hormóny 10), ak si všimnete akýkoľvek vplyv konzumácie cukru na vašu pokožku, našťastie existuje niekoľko riešení. Ak chcete s týmto problémom bojovať lokálne, doktor Nakra navrhuje použiť na upokojenie zápalu výrobky bohaté na kurkumu, pivonku, neem a ďalšie aktívne rastlinné látky. Prísady ako niacínamid a vitamín C tiež stimuluje produkciu kolagénu, ktorý môže časom zlepšiť tón pokožky.
Vykonanie niektorých zmien vo vašej strave je kľúčom k tomu, aby ste sa dostali k koreňu problému. „Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť spomaliť vstrebávanie cukru gastrointestinálnym systémom,“ potvrdzuje doktor Nakra. „Najlepšou stratégiou je vyhnúť sa akýmkoľvek spracovaným potravinám s prídavkom cukru a dopriať si plnohodnotnú diétu.“
VIDEO: Základy pokožky so sklonom k akné
Ak ste zistili, že cukor nemôžete úplne vylúčiť zo stravy, existuje na to dobré vysvetlenie.
„Náš mozog dostáva veľký nárast dopamínu s príjmom cukru - dopamín je spojený s potešením a tiež je cieľ vysoko návykových drog, ako je kokaín a metamfetamíny - ktoré spôsobujú závislosť na cukre, “hovorí doktor Nakra vysvetľuje. „Ak neustále túžite po cukre, napríklad vo forme cukríkov, čokolády alebo frappuccina, je pravdepodobné, že ste na cukre závislí.“
Chirurg síce vysvetľuje, že neexistujú žiadne formy cukru, ktoré by boli „dobré“ pre pokožku z lekárskeho hľadiska (áno, to zahŕňa nerafinovanú hnedú farbu) cukor, kokosový cukor a javorový sirup), stále existujú lepšie alternatívy pre každého, kto chce mať na pamäti sladkosti, ktoré do nich vkladá telá.
„Prírodné cukry nachádzajúce sa v rastlinách a zelenine sa absorbujú oveľa pomalšie, ak sú konzumované ako celok potravinovú formu, pretože tieto cukry sú vo všeobecnosti komplexné sacharidy a koexistujú s prírodnou vlákninou, “hovorí hovorí. Jablká, hrozienka a datle sú príklady, ktoré by lekár odporučil.
Každá z týchto potravín môže byť použitá ako náhrada cukru v rôznych receptoch, ktoré vám pomôžu žiariť zvnútra - a to je len sladké.