7 jednoduchých spôsobov, ako zvládať stres

Ak máte 1 minútu…

Ukázalo sa, že vaše telo má tlačidlo na uvoľnenie stresu. Medzi šľachami je dve alebo tri šírky prstov nad stredom vášho vnútorného zápästia bod nazývaný perikard 6 (PC6), vysvetľuje Nada Milosavljevic, MD, riaditeľka programu integrovaného zdravia vo všeobecnej nemocnici Massachusetts. Výskum ukazuje, že používanie prsta na tlak na PC6 má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém (CNS).

Odborníci tvrdia, že spomalenie dýchania vás môže dostať z „boja alebo letu“, čo môže pomôcť znížiť stresový hormón kortizol. Podľa Erin Telford, certifikovanej liečiteľky pracujúcej s dychom, existuje rýchle cvičenie, ktoré vám pomôže relaxovať. Nádych a výdych nosom urobíte päťkrát von a von. Robte to celú minútu a začnete cítiť napätie, ktoré opúšťa vaše telo.

Keď sa dostanete do práce, váš mozog prejde do siete predvolených režimov (DMN), ktorá je spojená s depresiou a opakovaním sa prežúvanie, hovorí Melanie Greenberg, PhD, licencovaná klinická psychologička v Mill Valley v Kalifornii a autorka knihy The Mozog odolný voči stresu. "V DMN je mozog zapojený tak, aby vychovával nerealizované úlohy, ktoré vám môžu brániť v užívaní si tejto chvíle." Nasávanie mäty však aktivuje vašu sieť zameranú na úlohy (TPN), ktorá vypne DMN. Páčia sa nám tieto cukríky Spearmint Pur bez cukru (2 doláre za 20; thepurcompany.com).

Ale nie len také obyčajné objatie - objatie motýľa! Postupujte takto: Položte pravú ruku na ľavé rameno a prekrížte ľavú ruku, aby ste sa dotkli pravého ramena. Potom opakovane klepajte päť minút jednou rukou za druhou, hovorí Greenberg. Odborníci sa domnievajú, že bilaterálna stimulácia - stimulácia na oboch stranách tela - vyvoláva fyziologickú relaxačnú reakciu, podobne ako keď dieťa rozkývate k spánku.

Chaotické prostredie vytvára viac stresu, hovorí MUDr. Susan Biali Haasová, odborníčka na wellness a autorka knihy Žite život, ktorý milujete. "Trvanie pár minút upratovania vám môže automaticky zlepšiť náladu," hovorí. Úžitok z upratovania je v skutočnosti dvojnásobný. Už vieme, že organizovaná oblasť môže vyvolávať pocity kontroly a jasnosti. Výskum však tiež ukazuje, že dokončovanie úloh rukami môže mať na mozog upokojujúci terapeutický vplyv. "Keď zapojíte svoje zmysly, ako sú dotyky, vytiahne vás to z vystresovanej mysle a má to meditatívny účinok," hovorí doktor Biali Haas. To znamená, že myšlienka riešenia veľkého neporiadku môže byť zdrvujúca, takže začnite v malom vyhadzovaním odpadu alebo čistením omrviniek zo svojho stola.

Pamätáte si tú úžasnú dovolenku, ktorú ste absolvovali na Turks a Caicos? Čo hovoríte na tú blaženú atmosféru, ktorú ste cítili vo svoj svadobný deň? "Keď ste v strese, predstava seba na bezpečnom a šťastnom mieste môže byť veľmi nápomocná," hovorí Greenberg. "Vyčarovanie šťastných spomienok ti môže pomôcť upokojiť sa z negatívnych emócií." Ťažko sa vám tam dostáva myseľ? Vyberte si telefón a prechádzajte fotografiami. "To vám môže pomôcť prestať myslieť na veci, ktoré môžu spôsobovať váš stres, a vráti vás do doby, kedy ste sa cítili uzemnení a uvoľnení," hovorí Greenberg.

Tento nervózny pocit, ktorý máte, keď ste nervózni - môže za to váš centrálny nervový systém, hovorí doktor Milosavljevic. Je to preto, že váš CNS sa môže nadmerne stimulovať, keď sa telo pokúša spracovať chronický alebo neutíchajúci stres. "Skúste čaj z medovky alebo mučenky: Predpokladá sa, že oba upokojujú centrálny nervový systém," hovorí doktor Milosavljevic. A navyše, zastavenie toho, čo robíte, aby ste vykonali rituál - napríklad varenie čaju - vám môže tiež pomôcť dostať sa zo stresovej špirály.