Cvičenie Barre na dolnom tele od inštruktorky Peloton Barre Hannah Corbin

Ako každý, kto absolvoval hodinu barre, vie, že metóda cvičenia (inšpirovaná baletom, pilatesom a jogou) sa zameriava na maličký pohyby. Slovo múdrym: čím jednoduchšie cvičenie vyzerá, tým je väčšia pravdepodobnosť, že vám vohná slzy do očí.

Pretože má barre nízky dopad, je barre tiež preferovaným krížovým tréningom pre mnohých vášnivých bežcov a cyklistov. Preto sa Peloton minulý mesiac rozhodol spustiť barre program, ktorý pozostáva z 10 tréningov v rozmedzí od 5 do 30 minút. (Tréningy sú k dispozícii na Aplikácia Peloton zdarma na 30 dní, aj keď nevlastníte bicykel.)

„Všetky pohyby, ktoré robíme v Peloton Barre, sa zamerajú na pohyby malého rozsahu, ktoré spôsobujú veľké popáleniny,“ hovorí inštruktorka a tanečnica Peloton Hannah Corbin. "Budú kombinovať zdvíhanie a spúšťanie, pulzné a izometrické chytenia, ktoré vás vyzývajú všetkými správnymi spôsobmi." Cieľ: Cítiť sa posilnený, nabitý energiou a vyrovnaný.

SÚVISIACE: Pelotonova spojenecká láska zdieľa jej 10-minútové cvičenie paže

Napriek tomu, že majú nízky vplyv, nečakajte, že sa budete nudiť. „Tréningy sú vysoko energetické a choreografické do rytmu hudby,“ hovorí Corbin.

Vpredu Corbin zdieľa svoje 6-ťahové cvičenie v spodnej časti tela-navrhnuté tak, aby sa rýchlo zameralo na zadok a stehná-vytvorené výhradne pre V štýle čitateľov.

Zo širokého postoja s prstami smerom k prednej uhlopriečke pokrčte nohy do 90-stupňového uhla a potom príďte do polovice. Opakujte celkom 16 -krát.

Počnúc päty spolu a prstami od seba dvoma palcami pokrčte kolená a zdvihnite päty jeden až dva palce nad zem. Pokrčte obe kolená, urobte s nohami diamantový tvar a potom príďte do polovice. Opakujte celkom 16 -krát.

Začnite nohami na šírku bokov, prsty smerujú dopredu. Predĺžte pravú nohu priamo za sebou, pokrčte obe kolená, panvu stiahnite dopredu a zdvihnite prsty na nohách zo zeme. Pulzujte pravou nohou dozadu (ako keby ste kopali do steny za vami), pričom panvu držte zatiahnutú. Opakujte celkom 16 -krát na pravej strane. Opakujte na ľavej strane.

Začnite nohami na šírku bokov. Pravú nohu predĺžte diagonálne dozadu s pokrčenou nohou a kolenom. Zdvihnite a spustite pravú nohu asi o 12 palcov. Opakujte celkom 16 -krát. Opakujte na ľavej strane.

Ležiac ​​na ľavej strane dajte pokrčené kolená k sebe. Zdvihnite obe nohy k sebe, aby ste získali väčší rozsah pohybu. Pri otváraní a zatváraní horného (pravého) kolena držte nohy vyvýšené a boky v pokoji. Opakujte celkom 16 -krát a potom opakujte 16 -krát celkovo na druhej strane.

Ležiac ​​na bruchu s čelom opretým o ruky pokrčte obe kolená do strany a dotýkajte sa prstami na nohách. Zdvihnite kolená zo zeme tak, že stlačíte glutety prstami smerom k stropu. Opakujte celkom 16 -krát.

Akonáhle ste hotoví, zopakujte okruh so šiestimi ťahmi jeden až trikrát (prepáčte!).