Ako vaša práca z domácej kancelárie ovplyvňuje vašu náladu a 10 spôsobov, ako ju zlepšiť

Pre mnohých ľudí je práca z domu novým normálom. A napriek tomu, že môžete písať e -maily a prijímať hovory z postele, existujú určite výhody, gauč alebo kuchynský stôl, môže byť skutočnosť, že nie každý má vyhradený priestor pre domácu kanceláriu problematické. Dôvodom je, že naše prostredie má obrovský vplyv na naše duševné zdravie, pohodu a produktivitu Sarah Greenbergová, licencovaný psychoterapeut a výkonný tréner.

"Vibrácie, ktoré získate z prostredia práce z domova, môžu mať významný vplyv na vašu produktivitu, koncentráciu a celkové šťastie," súhlasí Veronica Sandersová, interiérový dizajnér. "Pracovný priestor, ktorý nie je stavaný na úspech, môže spôsobiť rozptýlenie, ako aj psychickú a fyzickú únavu."

SÚVISIACE: Prečo sa pri práci z domu cítite tak prekliato unavení

"Všeobecne povedané, ľudia pracujú najlepšie v prostredí, ktoré je." bez neporiadku, je dobre osvetlený, zahŕňa záblesky prírody (alebo prístup k prírode na prestávky), a má obmedzené rozptýlenie, “Hovorí Greenberg.

Vzhľadom na to, že by ste sa mohli radovať z nehnuteľností v rovnakom priestore ako spolubývajúci, partneri, deti a deti sa učia z domu a/alebo od iných rodinných príslušníkov, môže byť náročné skontrolovať ich všetky škatule.

Ale je tu dobrá správa: „Na čom skutočne záleží, je naše vnútorné prostredie,“ hovorí Greenberg. Inými slovami, na našom vonkajšom prostredí väčšinou záleží, pretože má vplyv na naše vnútorné prostredie. "Spôsob, akým sa to robí, sa však líši medzi jednotlivcami," vysvetľuje Greenberg. To znamená, že s trochou experimentovania môžete prísť na to, čo vám vyhovuje-bez ohľadu na to, ako neideálna môže byť vaša situácia WFH.

SÚVISIACE: Prečo je zmena kariéry uprostred pandémie v skutočnosti dobrý nápad

Tu je 10 stratégií, ktoré môžete vyskúšať od odborníkov na duševné zdravie, interiérových dizajnérov, konzultantov wellness na pracovisku a ďalších.

Odborníci sa zhodujú, že ideálny je mať oddelený pracovný priestor. Ale pre mnohých to nie je realistické. Najprv zistite, či nájdete nejaké skryté zábery, odporúča interiérový dizajnér Stevie McFadden z Rozkvet medzier. "Skrinky je možné šikovne prestavať na" skrine "odstránením tyčí a políc a vložením malých stolov alebo stolov," hovorí McFadden. "Mŕtvy priestor vo veľkých chodbách je možné vyrezať do útulných, uzavretých zákutí so správnym nábytkom."

Keď už hovoríme o, môžete zvážiť nábytok, ktorý plní dvojakú povinnosť: „Konzolový stôl, ktorý sa dá zdvojnásobiť ako stôl, alebo ako armoire alebo bar skrinka, ktorú je možné použiť ako pracovnú stanicu, dokáže trikom poskytnúť „pocit miesta“ v priestore pre vyhradenú pracovnú aktivitu. “

Ak to nie je možné, skúste vytvoriť vyhradené miesto na uskladnenie pracovných pomôcok a vybavenia. "Skúste zásuvku, do ktorej je možné na konci dňa uložiť prenosný počítač a súbory, podnos, v ktorom možno zbierať pracovné odpadky a ukladať ich mimo dohľadu, alebo dokonca aj kôš na materiály, ktoré je možné zastrčiť, sú všetky funkčné a dostupné spôsoby, ako zachytiť a oddeliť pracovný chaos na nepracovnú dobu, “hovorí McFadden hovorí.

To môže byť veľký rozdiel, ak sa snažíte relaxovať v rovnakom prostredí, kde pracujete. "Cvičte vedomé začatie práce dôslednou činnosťou vždy, keď prídete a odídete," odporúča Tarin Calmeyer, zakladateľ Diaľkové tímové wellness. Vášmu mozgu to pomôže vytvoriť oddelenie.

Niektoré z Calmeyerových navrhovaných vedomých činností zahŕňajú:

• Nasaďte si okuliare, keď začnete pracovať, a dajte si ich dole, keď skončíte
• Trikrát sa zhlboka nadýchnite, než začnete pracovať, a trikrát sa zhlboka nadýchnite, keď skončíte
• Nahlásiť „Začínam pracovať“/„S prácou som pre tento deň hotový“.

SÚVISIACE: 10 najlepších okuliarov blokujúcich modré svetlo na rok 2020

Nájdenie motivácie môže byť pri práci z domu skutočný boj, a preto Greenberg navrhuje mať poruke niektoré nástroje a udržiavať ciele a inšpiráciu v mysli. "Zoznam každého bude iný a dôrazne odporúčam prispôsobenie," hovorí. Greenbergovej osobné náležitosti zahŕňajú tabuľu na načrtnutie („Potrebujem vizuálne pripomenutie svojich priorít, aby som ma udržal na ceste“) a citát, ktorý jej pripomína jej väčší účel. "Cieľom je psychologické raketové palivo pre produktivitu a odolnosť," hovorí.

"Skvelý spôsob, ako vytvoriť šťastnejšiu a zdravšiu náladu, je mať rastliny vo svojom pracovnom priestore," hovorí Sanders. „Prírodné prvky, ako sú kvety a rastliny, pôsobia upokojujúco a pomáhajú zmierniť stres. Navyše prirodzene zlepšujú kvalitu ovzdušia. “ A ak nemáte zelený palec alebo prirodzené svetlo, fungujú aj falošné rastliny. "Vidieť rastliny (aj falošné) oklamáva vašu myseľ, aby si myslelo, že ste v súlade s prírodou a je skvelé na vytváranie tých dobrých vibrácií vo vašom pracovnom priestore."

"Môžete byť šetrný, pokiaľ ide o ďalší kancelársky nábytok a zásoby, ale odporúčam investovať do vysokokvalitnej kancelárskej stoličky, aby vám poskytla maximálne pohodlie," hovorí Jim Kabel, prezident spoločnosti Návrh ďalšej etapy + stavba. "Budete sedieť veľkú časť dňa, takže je múdre investovať do nastaviteľnej stoličky, ktorá vám podopiera chrbát a nespôsobí námahu."

SÚVISIACE: 7 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť bolesť krku a ramien doma

Ak je to pre vás možnosť, čerstvý náter v pracovnom priestore môže byť jednoduchým prostriedkom na zvýšenie nálady. "Modré a zelené vám pomôžu zostať pokojní a koncentrovaní a povzbudzovať k pozitívnej pohode," hovorí Sanders. "Žltá je skvelá pre umelcov a kreatívy, pretože je to farba, ktorá prináša optimizmus." V skratke by mohla fungovať aj zábavná akcentovaná stena vytvorená s dočasnou tapetou.

"Skvelé prostredie berie do úvahy viaczmyslové prvky vrátane hluku," hovorí McFadden. „Má správnu úroveň okolitého hluku (cca. 80 decibelov) môže pomôcť znížiť rozptýlenie prehlušením hluku a podporiť mentálne sústredenie. Reproduktor Bluetooth dokáže prenášať biely šum alebo hudbu z počítača alebo telefónu. “ McFaddenovi sa aplikácia tiež páči Coffitvity, ktorá môže napodobňovať okolité zvuky kaviarne (pamätajte si, kedy to bolo miesto, kam by ste mohli chodiť pracovať ?!) a umožňuje vám vrstviť si vlastný zoznam skladieb.

Decluttering môže znamenať veľký rozdiel. "Často prvá vec, ktorú musíme urobiť, aby sme vytvorili zdravšiu domácu kanceláriu, je zamerať sa na to, čo môžeme odstrániť," hovorí Kelly Robinson, návrhárka interiérov a autorka Kde sa duch stretáva s priestorom. "Keď sa pohybujete svojim priestorom, zdvihnite každý predmet a opýtajte sa sami seba, či ste sa ho fyzicky dotkli za posledný mesiac." Ak nie, možno je načase sa rozísť. Keď odstránite veci, ktoré skutočne nepotrebujete ani nemilujete, okamžite sa budete cítiť oveľa jasnejšie a slobodnejšie. “

SÚVISIACE: Ďalší projekt Marie Kondo zvládne iskrivú radosť z práce

Správne osvetlenie je veľmi dôležité, najmä ak váš pracovný priestor nemá dostatok prirodzeného svetla. "Odporúčam pridať do pracovného priestoru prenosnú stolnú lampu alebo stolnú lampu, niečo, čo poskytuje jemné okolité svetlo, ktoré nevrhá tiene ani neunavuje oči," hovorí Kevin Dumais, interiérový dizajnér. "Ak je to ešte lepšie stmievateľné," dodáva. Tak ho môžete unaveným očiam prispôsobiť podľa potreby počas celého dňa (aj noci). Pre menšie priestory spoločnosť Dumais odporúča nástennú alebo podlahovú lampu alebo upnutie na blízku poličku s knihami.

Calmeyer navrhuje začleniť do vášho priestoru niečo, čo vonia, či už je to lahodne voňavá jesenná sviečka alebo difuzér s niektorými povznášajúcimi éterickými olejmi. „Udržiavanie dobrého pachu prostredia môže zmeniť vašu náladu a prebudiť vaše zmysly prostredníctvom vône a zraku,“ vysvetľuje.